Коли ми чуємо слово дієта і думаємо про фігуру дієтолога - дієтолога, часто спадає на думку ідея схуднення. Це правда, що більшість людей, які приходять до нашого центру харчування, роблять це, шукаючи дієти для схуднення. Однак є також багато тих, хто приходить вирішити проблему зі здоров’ям чи набирати вагу.
Може здатися, що набір ваги - це проста справа, як правило, думають ті люди, які, як правило, набирають вагу, коли не харчуються збалансовано або надмірно харчуються. Нічого більше далекого від реальності. Насправді, складність a дієта для набору ваги, більше, ніж у одного, щоб схуднути.
Як я можу дізнатись, чи маю я вагу?
Для оцінки ваги людини це робиться так само, як і при надмірній вазі. По-перше, ІМТ або індекс маси тіла дає нам перші посилання. Вважається недостатньою вагою, коли вона нижче 18,5.
ІМТ = вага/зріст у квадраті.
По-друге, ми цінуємо % жиру в організмі людини і ваш рівень м’язова маса, щоб перевірити, чи перебуваєте ви в межах здорових показників.
По-третє, і не менш важливим, ми також керуємось сприйняттям кожної людини себе. Ми повинні пам’ятати, що в межах здорової ваги існує такий запас, у якому ми можемо рухатися, щоб людина почувалась комфортно зі своїм тілом.
Якою має бути дієта для набору ваги?
Дієта, призначена для набору ваги, повинна бути гіперкалорійність, тобто слід встановити споживання калорій, яке перевищує витрати людини на калорії.
Однією з головних проблем людей, які хочуть набрати кілограми самостійно, є те, що вони роблять це, харчуючись неправильно, наприклад, вибираючи висококалорійні продукти, такі як смажена їжа або цукристі продукти. У нашому центрі харчування ми завжди підходимо до цих дієтичних рекомендацій зі здорової точки зору та збалансованої дієти.
Наша книга допоможе вам збільшити м’язову масу
У цій електронній книзі, що завантажується в цифровому форматі, ми даємо вам усі ключі для досягнення збільшення ваги за рахунок збільшення вашої м’язової маси. Хочете знати більше? Відвідайте таке посилання:
Рекомендовані продукти, які слід вводити для набору ваги?
Як завжди, ми повинні адаптувати дієту до кожної людини, виходячи з її смаків, витрат енергії та конкретних ситуацій зі здоров’ям.
Деякі з продуктів, які я зазвичай рекомендую:
- Свіжі фрукти
- Сухофрукти
- Горіхи
- Оливкова олія екстра вірджин
- Рафіновані пластівці (хліб, макарони, рис)
- Мюслі
Кількість прийомів їжі на день?
Загальна характеристика серед людей з низькою вагою полягає в тому, що вони, як правило, легко заповнюються і мають швидкий метаболізм, який спалює більше калорій, ніж зазвичай. Найкращий спосіб вирішити ці ситуації - це керувати невеликими споживачами, розташованими в часі. Я б рекомендував робити мінімум 6-разове харчування.
Приклад гіперкалорійної дієти
- Сніданок (7:00): 1 склянка незбираного молока, 60 г мюслі та тост хліба (60 г.) Зі свіжим сиром та авокадо.
- Сніданок II (10: 00h): 2 мандарини і бутерброд (120 г. хліба) з іберійської шинки.
- Середина ранку (12: 00h): 30 г. волоські горіхи та банан
- Обід (14:00): Спагетті з овочами, яловичий стейк на грилі з баклажанами, перцем та смаженою в духовці картоплею. Звичайний йогурт.
- Перекус (17:00): Натуральний апельсиновий сік, бутерброд (120г. Хліба) з натуральним тунцем
- Вечеря (20: 00h): Салат з сочевиці з вареним яйцем і копченим лососем. Звичайний йогурт.
- Recena (22.00h): 2 сухарі з шинкою, склянка цільного молока з корицею.
Зміна звичок для набору м’язової маси
Слід пам’ятати, що метою найчастіше є не лише набрати певну кількість кілограмів, а й поліпшення тонізування м’язів. Для цього споживання калорій повинно супроводжуватися фізичними вправами та адекватними тренуваннями.
При проведенні гіперкалорійної дієти, щоб набрана вага була м’язовою, а не жировою, необхідно виконувати відповідні вправи. Ви можете набрати м’язову масу, займаючись лише спортом без дієти, але не лише за допомогою дієти без спорту.
Добавка
Люди часто задаються питанням, чи потрібно їм пити коктейлі чи добавки для набору ваги. Необов’язково йти на прикорм, щоб збільшити об’єм, однак у випадках, коли ви хочете збільшити м’язову масу, наприклад, пошук напою для відновлення після тренування може бути вам дуже корисним. дієтолог - дієтолог, він завжди буде потрібною людиною, щоб порадити, які продукти є правильними в кожному конкретному випадку і можуть працювати краще.