З'являється все більше і більше робочих місць з нічними годинами, люди живуть у зворотному напрямку від більшості та їх біологічної системи або біоритмів, де найбільш очевидним є сон і циркадні функції організму, які піддаються денному світлу (наприклад, засвоєння вітамінів, регулювання меланіну, тощо).
А що, якщо нам потрібно схуднути? як скласти свій раціон, якщо я працюю ночами?
Очевидні симптоми, які можуть виникнути при зміні графіка сну, можуть бути різними:
* Запор або кишковий запор
* Безсоння
* Зміни гумору
* Дратівливість
* Зміни в харчових звичках
* Труднощі зі сном
Показання
* Алкогольні, солодкі напої, порошкоподібні напої, безалкогольні напої (включаючи легкі) заборонені
* Замініть цукор на підсолоджувач (зупиніть вибір на стевії, яка є найбільш природною). Або навчіться пити настої поодинці.
* Організуйтеся робити фізичні навантаження 30 хвилин на день.
* Замініть сіль перцем або спеціями
Дієта для схуднення 2 кілограми на тиждень на нічній роботі
Сніданок
Між 5 та 7 ранку або коли ви повертаєтесь додому з роботи:
1 склянка знежиреного молока з улюбленим настоєм із підсолоджувачем + 2 скибочки цільнозернового пшеничного хліба з 2 шматками знежиреного сиру розміром 5 х 5 см або знежиреним сиром + 1 шинка або фета індички.
Обід
Між 13:00 та 15:00. Або коли ви прокидаєтесь:
1 натуральний апельсиновий сік з 1 вичавленого апельсина. Через 1 годину або 30 хвилин:
150 гр коричневого рису або 150 гр макаронних виробів з:
Білки: 150 г червоного м’яса, смаженого на грилі, або напівжареної курячої грудки або 1 невелика банка натурального тунця або 1 омлет з 2 яйцями або 2 яйцями, звареними круто, або 150 г риби, смаженої на грилі, або 2 паніровці в сої.
+ скибочки помідорів і салат. (прикрашено 1 чайною ложкою олії та перцю або спецій)
Повна закуска
2 години до виходу на роботу:
Кращий настій з підсолоджувачем, нарізаний 1 струменем підсолодженого молока або 1 склянкою знежиреного молока з бажаною інфузією або 1 нежирним йогуртом + 1 порція фруктового салату або 2 шматки фруктів.
Забирати їжу: 2 яйця, зварені круто + 2 великих яблука або 1 порція фруктового салату або 4 персика або будь-який сезонний фрукт (не банан/банан) + сирні палички. Не носіть вуглеводи (ні печива, ні хліба, ні закусок, ні солодощів).
Безкоштовні настої з підсолоджувачем.
Якщо ви голодні вночі, візьміть 1 банку невеликого натурального скибочки тунця або холодного м’яса.
Важливо
Кожного разу, коли ви використовуєте ванну на роботі, виконуйте вправи на розтяжку.
Інший Дієти для схуднення, Втратити вагу Y Схуднути швидко що може вас зацікавити:
- Критська дієта; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Дієта з яловичого фаршу для схуднення; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Дієта Кендалл Дженнер; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Дієта Аделі, щоб втратити 40 кілометрів; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Дієта порошкової чарівної пудри для схуднення, щоб швидко і легко скинути 5 кілограмів ваги за 1 тиждень;