Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

переддіабету

Дієта перед діабетом - це збалансований план харчування, який поєднує в собі ряд здорових продуктів зниження рівня глюкози, у пацієнтів із ризиком розвитку діабету 2 типу.

Це режим, при якому їжа повинна бути перероблена, оскільки деякі продукти звичного споживання містять компоненти, які можуть спричинити надмірне накопичення цукру в крові.

Його прийняття має важливі переваги для здоров’я та ваги не лише тому, що воно оптимізує вживання глюкози, а тому, що підсилює активність обміну речовин і уповільнює прогресування цієї небезпечної хвороби.

Що потрібно враховувати?, Які продукти харчування найбільш підходящі? Не хвилюйтеся, нижче ми розповімо, як скласти хорошу дієту при переддіабеті.

Дієта перед діабетом може допомогти як тим, хто був діагностований, так і тим, хто стурбований запобіганням хворобі.

Дозволена і заборонена їжа

Предіабет - це стан, при якому рівень цукру в крові перевищує норму, яка вважається нормальною, але недостатньо високий для діагностики діабету 2 типу.

Будь-яка людина може скористатися дієтою перед діабетом, незалежно від того, чи є у неї високий ризик розвитку будь-якої з форм цукрового діабету.

Хоча пацієнти з високим вмістом цукру повинні дотримуватися ряду медичних вказівок, головним фактором уникнення ускладнень є покращення дієти до 100%. З цієї причини, зручно навчитися диференціювати корисні продукти для контролю рівня глюкози тих, хто може завдати шкоди.

Їжа, дозволена в дієті при переддіабеті

Найкращі продукти для контролю високого рівня глюкози при переддіабеті - це продукти з низьким глікемічним індексом. Ці забезпечують клітковиною, білком та незамінними жирними кислотами.

Дієтичне меню для переддіабету може включати такі продукти, як:

  • Вівсянка.
  • Синя риба.
  • Солодка картопля.
  • Пшеничні макарони.
  • Курка (без шкіри).
  • Білок.
  • Кіноа або ячмінь.
  • Квасоля та бобові.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Плоди з їстівною шкіркою.
  • Нежирний звичайний йогурт.
  • Некрохмалисті овочі, такі як морква та зелені овочі.

Заборонена їжа

По-перше, щоб мати можливість привести рівень цукру до нормального рівня бажано уникати деяких продуктів склад яких може збільшити присутність глюкози.

Майте на увазі, що додавати корисні інгредієнти марно, якщо ви продовжуєте споживати занадто багато вуглеводів та цукрів.

Деякі продукти та напої, яких слід уникати, включають наступне:

  • Яловичі субпродукти.
  • Цілісні молочні продукти.
  • Алкогольні напої.
  • Морозиво та шоколад.
  • Шкідливі маргарини та олії.
  • Консерви, багаті натрієм.
  • Фруктові соки з додаванням цукру.
  • Солодощі та промислові хлібобулочні вироби.
  • Фаст-фуд та ультра-оброблена їжа.
  • Горіхи, як чорнослив і фініки.
  • Їжа із занадто великою кількістю цукру (інжир, банани або фрукти в сиропі).
  • Промислові напої: соки, соки, ароматизовані води, солодкі газовані напої, газовані напої та енергетичні напої.

Меню, яке можна включити в дієту при переддіабеті

Коли людина отримує позитивний діагноз переддіабет, лікар зазвичай вносить деякі корективи в раціон з метою запобігання прогресуванню до діабету.

Для цього зазвичай беруть до уваги відповідні аспекти, такі як вік, вага, стан здоров'я та, звичайно, попередні патології.

Нормально, що меню варіюється від людини до людини, залежно від ваших потреб. Однак нижче ми ділимося деякими варіантами, які можуть послужити зразком для складання дієти.

Сніданки

  • Настій, скибочка цільнозернового хліба і легкий білий сир і нежирний йогурт.
  • Настій, фруктовий салат і варене яйце.
  • Грейпфрутовий сік, цільнозернові сухарі та авокадо або томатний соус.

Середина ранку

  • Свіжовичавлений апельсиновий сік і цільнозернові сухарі.
  • Фруктовий настій.
  • Вівсяне або мигдальне молоко на рослинній основі.

Обід

  • Салат з моркви, тунця та коричневого рису.
  • Пісне м’ясо, зелений салат та фрукти на десерт.
  • Куряча грудка на грилі, коричневий рис, обсмажені овочі та легкий желатин.

Середина дня

  • Грецький йогурт з чорницею.
  • Сухар або цільнозерновий хліб із скибочкою індички.
  • Зелений смузі.

Вечері

  • Риба на грилі з овочами, приготованими на пару.
  • Овочевий консоме з грудкою на грилі.
  • Гарбузове пюре, нежирне м’ясо, коричневий рис, желатин або фрукти.
Ви можете їсти кілька разів на день, щоб уникнути голоду і, одночасно, живити організм.

Не забувайте займатися!

Є багато корисних продуктів, які можуть допомогти вам контролювати переддіабет. Тим не менше, зручно, якщо ви доповнюєте його споживання рутинними вправами з метою отримання більших вигод.

Якщо у вас є запитання щодо того, як харчуватися збалансовано, відповідно до ваших потреб, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Обидва професіонали можуть вам допомогти.

  • Карбаджал, А. (2013). Посібник з питань харчування та дієтології. Відділ харчування. Фармацевтичний факультет. Університет Комплутенсе в Мадриді. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
  • ВООЗ. (2015). Здорова їжа. https://doi.org/ Опис № 394
  • Бансал, Н. (2015). Діагностика та лікування переддіабету: огляд. Світовий журнал діабету. https://doi.org/10.4239/wjd.v6.i2.296
  • Стехова, К. (2018). Переддіабет. Interni Medicine pro Praxi. https://doi.org/10.1016/j.cjca.2017.12.030
  • Тусо, П. (2014). Предіабет та модифікація способу життя: час запобігти запобіжній хворобі. Журнал Permanente. https://doi.org/10.7812/TPP/14-002
  • Kanat, M., DeFronzo, R. A., & Abdul-Ghani, M. A. (2015). Лікування переддіабету. Світовий журнал діабету. https://doi.org/10.4239/wjd.v6.i12.1207

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу.

Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс Харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, пропонує Національний автономний університет Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором у Better with Health і в даний час співпрацює в редакційному розділі MContigo Group.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...