Дієта - це один із ключів до досягнення ваших цілей у тренажерному залі та один із аспектів, який породжує найбільше сумнівів на початку. У цій статті я пояснюю основні моменти, які ви повинні мати на увазі, якщо те, що ви шукаєте, це дієта для початку в тренажерному залі.

Незалежно від того, що ви тільки почали тренуватися або тренувались певний час, ви точно це знаєте Без правильної дієти вам практично неможливо досягти своїх цілей у спортзалі.

Для того, щоб ваше тіло, яке є вашим інструментом для тренування, могло ефективно функціонувати, йому потрібно поживні речовини щоб допомогти вам нарощувати та підтримувати м’язову масу.

Ваша дієта повинна містити білки, вуглеводи та корисні жири. Будь-який обмежувальний план харчування, який усуває будь-який із цих трьох елементів, призведе лише до недоліків і вплине як на ваше здоров’я, так і на загальну продуктивність та естетику. Ось чому важливо, щоб ви добре розуміли, як все це працює.

дієта

Ось друг, який дотримується суворої дієти, щоб почати в спортзалі.

Якщо ви вважаєте, що у світі дієт є секрет, ви маєте рацію, хоча це не прихована річ, а радше відкрита таємниця.

В його основі - калорії і це працює так:

Якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, ви наберете вагу.

Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви худнете.

Це, що цілком очевидно, для того, щоб рухатися вперед, ви повинні бути чистішим за воду.

З цього моменту мова йде про те, щоб пограти з білками, вуглеводами та корисними жирами, щоб отримати бажане. Але звичайно і раніше ти повинен знати, що хочеш ...

Перш ніж починати будь-яку дієту, ви повинні чітко зрозуміти, чого ви хочете досягти з нею. Інакше ви витратите час, гроші та терпіння.

основні цілі це, як правило, ці три:

Але є четверта мета, яка також користується великою популярністю і є абсолютно неправильною оскільки це починається з підходу, який також є неправильним. Я маю на увазі мету "Збільшити масу тіла та визначити".

Чому у цієї лінзи немає ні голови, ні хвоста? Я пояснюю вам це на дуже есхатологічному прикладі, щоб він закарбувався у вашій голові, вам було зрозуміло і ви ніколи не забуваєте.

Збільшення м’язової маси та одночасне визначення - це все одно, що знайти засіб, який одночасно викликає діарею та запор.

Коли ви набираєте м’язову масу, ви теж набираєте жир. Мало чи багато, але ви набираєте жир.

Найгірше в цій меті не те, що ви її не досягнете. Річ у тім ви відразу впадете у відчай і будете готові робити справжні дурниці, як надути добавки, які вам не потрібні, і залишити вам макарони та здоров’я, в найкращих випадках.

Ви станете легкою мішенню для незліченних продавців диму, які рояться в цьому секторі, і які зроблять усе можливе, щоб підтягнути вас до вій за допомогою (помилкових) обіцянок, яких неможливо виконати. Там ти, якщо ти погодишся.

Я відповідаю вам ще одним запитанням. Де я можу знайти магазин, де мені дають iPhone? Бо це не те, що я хочу: це мені потрібно. Але я не бажаю витрачати свої гроші, бо вважаю за краще купувати інші речі.

Я здогадуюсь, ви можете собі уявити, що немає магазину, який би роздавав айфони, як би вони їх не хотіли чи не потребували, не плакали і не били. Ну те саме з безкоштовними персоналізованими дієтами.

Скільки б ти не дивився, Ви не знайдете місця, де вони готують для вас безкоштовну дієту. І якщо хтось це зробить, що мене дивує, не сумнівайтеся, що згодом вони продадуть вам щось нескінченно дорожче, ніж це коштує розробка дієти.

Ви знайдете тисячі веб-сайтів, які вам запропонують загальні дієти, які можуть поставити під загрозу ваше здоров’я. Що ти знайдеш це ногами.

Причина, за якою персоналізовані дієти мають ціну, полягає в тому, що ми живемо у світі, де товари та послуги обмінюються на гроші. І це вже не питання егоїзму чи бажання розбагатіти за рахунок інших. Це те, що електроенергія, бензин, бензин, підключення до Інтернету, одяг, їжа, будинок, де ти живеш, матрац, на якому ти лежиш, і все, що ти бачиш навколо, має платити. І щоб отримати ці гроші, які нам потрібні, щоб заплатити за речі, вам потрібно попрацювати. І збирати. Або це те, що ви працюєте безкоштовно?

Зупиніть манданги, йдіть і не продовжуйте шукати те, чого там немає. Якщо ви не можете дозволити собі професіонала, то вам доведеться навчитися робити це самостійно. Ви заощадите гроші, але вам доведеться вкладати час і сили в навчання. Оцініть, чи це вам компенсує, і продовжуйте те, що ви вирішили.

Тепер, коли ми з’ясували деякі важливі моменти, давайте подивимось, як можна почати складати власну дієту.

У кожного вчителя є свій буклет, а у мене теж свій. Те, що я вам скажу, не є абсолютною правдою, а тим, що я дізнався за ці роки та досвід. Пішли туди.

Якщо ви тільки почали тренуватися в тренажерному залі або ходите 2-3 рази на тиждень протягом декількох місяців і ніколи не дотримувались дієти, приготовленої професіоналом, я взагалі не рекомендую починати капон з, і набагато менше з одним, який ви скопіювали там.

Причина проста. Якщо ви починаєте дотримуватися обмежувальної дієти, як це, для хорошої міри, ви не будете проводити ефір новин з нею. Ваша воля, ваш розум і ваша статура розірвуться (не соромтеся) і запоїдання, в яке ви збираєтеся потрапити через два тижні (щонайбільше, якщо зможете це утримати) це буде ляпас для вашої самооцінки, для вашої фізичної та емоційної рівноваги.

Потім? Не хвилюйся, є альтернатива це допоможе вам назавжди, навіть якщо ви в якийсь момент наймаєте дієтолога.

Йдеться про спостереження за тим, що ви їсте та п'єте щодня. З повагою. Тому що ти можеш брехати кому хочеш, але нічим не здобуваєш, брешучи собі.

Можете сказати все, що ви їли вчора? Зупиніть секунду і подумайте. Пам’ятайте кожен раз, що ви їли та пили вчора: години, кількість та тип їжі та напоїв.

Якщо у вас є проблеми з запам’ятовуванням того, що ви їсте, витратьте 3 дні на те, щоб записати, що ви з’їли та випили, не лише під час сніданку, обіду та вечері, а й протягом дня. Так само просто, як носити аркуш паперу та олівець.

Йдеться про побудову журнал прийому їжі щоб ви були в курсі того, як ви харчуєтесь. Вам потрібно добре знати себе, якщо хочете просунутися вперед.

Треба все записати. Все це все. Час, їжа, напої та суми.

Наприклад. Якщо ви вкладете у своє тіло 8 глибоких тарілок сочевиці, щоб з’їсти о 14:00, ви це записуєте. Якщо ви супроводжуєте його 10 чилі, ви записуєте це. Якщо ви попросите сестру придбати вам закуску «Тигретон» з її закуски о 6 годині дня, ви це записуєте. Якщо ви випили 1 банку апельсинової фантасти перед сном, ви це записуєте. Якщо ви з’їдете щіпку хліба вранці об 11:15, ви це запишете. Якщо ви прокидаєтесь о 3 ночі і випиваєте склянку води, ви це записуєте. Ви отримуєте це, так? Ви записуєте все: кількість, час та тип їжі чи напою.

Як тільки у вас є 3-денний щоденник, ви шукаєте хвилину спокою у своєму житті і починаєте читати її своїми 5 почуттями та ручкою чи олівцем у руці.

Б'юся об заклад, що ти цього хочеш їжі залишилося багато. Я вам скажу кілька: газовані напої, упаковані соки, солодощі та промислова випічка та пакетики закусок або закусок (наприклад, глистів, доріто та інших харчових монстрів).

Ви також знайдете продукти, які ви їсте в надмірній кількості. Я пам’ятаю випадок із клієнтом, який був у мене багато років тому, і який дуже переживав, бо вона не розуміла, чому з неї зробили бочку, якщо вона їла лише "листя салату і помідор". І воно полягає в тому, що після обіду перед телевізором, «щоб вбити жучка», дівчина звикла потрапляти між грудей і спини нічого більше і не менше 500 грамів волоських горіхів, які купувала щодня в магазині горіхів.

Як тільки ви знайдете продукти, якими зловживаєте, зменшити споживання поступово.

Я не знаю, чи ти це зрозумів Я сказав "зменшити", а не "усунути". Це означає, що якщо під час їжі ви звикли їсти тарілку, а потім повторювати, залиште повторення і з’їжте лише одну. Якщо ви п'єте 2 банки кока-коли на день, випивайте одну. Що робити, якщо, закінчивши їсти, вам завжди буде «лопнути», припиніть їсти, перш ніж помітите, що вам більше не підходить крихта. Скоротіть продукти та напої, якими зловживаєте. Зменште все, що, на вашу думку, є надлишком.

Якщо ви будете робити це серйозно протягом 2 тижнів, я гарантую, що зміна, яку ви помітите у своєму статурі та своєму настрої, буде жорстокою. Крім того, ви будете готові до наступного етапу.

Тепер, коли ви зробили перший крок, почуваєтесь сильними і ситими, настав час вам розрядитися і продовжувати вчитися.

Щоб дізнатися, у вас є два варіанти: прочитати все, що ви знайдете в Інтернеті, або прочитати книги. Звичайно, ви також можете вивчати регульовані дослідження.

В Інтернет ви знайдете багато інформації, але натомість вам доведеться вкласти час та нейрони відрізнити, що таке дешева розмова, від того, що має певну строгість і може працювати. Також вам знадобиться деякий час, щоб сортувати та осмислювати всю (надмірну) інформацію, яка надходить до вас.

Використовуйте свою голову, це не для прикраси, і ваша інтуїція, що зазвичай працює дуже добре, щоб зберегти те, що працює, і передати те, що ні. Якщо ви щось сумніваєтесь, слухайте це і НЕ робіть цього.

Перевага книг порівняно з Інтернетом, інформація в книгах є більш структурованою, і вам буде легше її засвоїти.

Є кілька книг, які я особисто рекомендую, оскільки вони заощадять вам багато часу, інформація, яку вони надають, актуальна, і це дійсно допоможе вам. Посилання, які я включаю, переведуть вас на Amazon, де ви зможете побачити, про що вони і де ви знайдете їх за найнижчою ціною.

Перший - Повне керівництво Аніти Бін з харчування спортсменів. Класика, яка не виходить з моди.

Книга є орієнтований на харчування спортсменів загалом і дає чудовий огляд того, як наше тіло використовує енергію, пояснює, що таке білки, вуглеводи та жири, як ми їх використовуємо, що слід знати про втрату жиру, як можна збільшити м’язову масу, розповідає про спортивні добавки та багато іншого.

Мова, якою вона користується, доступна всій аудиторії. Це не типова книга-рок у технічному плані, яку неможливо зрозуміти. Аніта Бін змогла, не втрачаючи ні йоти строгості, зробити спортивне харчування доступним для будь-якого спортсмена будь-якого віку та рівня. Це книга, до якої ви будете повертатися знову і знову і це дасть вам чудову базу для подальшого збільшення ваших знань.

Друга книга, яку я рекомендую, - "Дієта, щоб бути в зоні", автор Баррі Сірс. Нехай вас не бентежить назва, бо, більше, ніж дієта, це спосіб розуміння їжі, способу життя, який допоможе вам назавжди скласти своє харчування.

Це дуже легко зрозуміти і його підхід дуже успішний. Вся його система базується на тому, що він називає "блоками". Блоки визначають кількість вуглеводів, білків і жирів, які ви повинні включати в кожен прийом їжі. Це не обмежувальна дієта, яка забороняє їсти що-небудь; це повна система годівлі, що забезпечує ваше тіло необхідними поживними речовинами, щоб бути здоровим і здоровим, не голодувати і не припиняти їсти.

Розуміння того, як обробляються блоки та як вони поєднуються можна скласти дієту la mar de maja і, найкраще з усіх, Ви можете пристосувати його до своїх потреб з безпекою, знаючи, що це працює. Ви перестанете турбуватися про те, щоб "сидіти на дієті", щоб подбати про те, щоб "добре харчуватися".

Коли ви закінчите поглинати ці книги, ви зможете отримати максимум користі від статей, подібних до цієї, яку я писав кілька років тому Ви будете готові до нових викликів.

Бажаю тобі найкращого у пригоди, яку ти щойно розпочав.

Зі свого боку, я продовжуватиму писати статті, щоб допомогти вам продовжувати вдосконалюватися.