Здоровий сніданок для веганів та вегетаріанців

Те, що людина веган або вегетаріанець, не означає, що вона не може продовжувати насолоджуватися багаті, смачні та дуже поживні сніданки для організму. У вегетаріанській та веганській кухні є продукти, які можуть ідеально замінити м’ясо, рибу та інші заборонені продукти для веганів та вегетаріанців. Хочете знати найкраще здорові сніданки для веганів та вегетаріанців? Продовжуйте читати!

веганів

Головне при дотриманні вегетаріанської та веганської дієти полягає в тому, що вона забезпечує необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму, запобігаючи виникненню будь-яких харчових дефіцитів. Вітаміни, мінерали, рослинні білки, вуглеводи, харчові волокна та здорові жири необхідні для здорового сніданку для веганів та вегетаріанців.

Надія Лобода || Shutterstock

Рецепти здорового сніданку для вегетаріанців

Як завжди було сказано, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це не відрізняється для вегетаріанців, оскільки це їжа, яка відповідає за забезпечення енергією, необхідною тілу, щоб добре починати кожен день, сприяючи до фізичної енергії та точного розумового, а також гарантують міцне здоров'я організму.

Слідуйте одному вегетаріанська дієта повинна допомогти вам залишатися міцними та здоровими, З цієї причини необхідно передусім передусім забезпечити організм усім необхідним, щоб уникнути появи будь-яких дефіцитів, через які організм міг постраждати. Ось кілька прикладів здорові сніданки для вегетаріанців:

Вегетаріанський сніданок із сої, хліба та соку

  • Склянка соєвого молока
  • Сендвіч з цільної пшениці з помідорами, салатом і тофу
  • Склянка свіжого апельсинового соку

Вегетаріанський сніданок з кокосового горіха, насіння та фруктів

  • Склянка кокосового молока
  • Шматочок цільнозернового хліба з насінням, намазаний арахісовим або арахісовим маслом.
  • Банан

Вегетаріанський сніданок мигдаль, фрукти та кава

  • Чашка мигдалевого молока з волоськими горіхами та насінням соняшнику (один з найкращих інгредієнтів, який ви можете поснідати).
  • Шматок свіжих сезонних фруктів
  • Чашка чорної кави без цукру

Рецепти здорового сніданку для веганів

Випадок з веганами нічим не відрізняється, оскільки вони повинні отримувати всі необхідні поживні речовини та енергію в цей перший прийом їжі за день, щоб мати змогу витримати та працювати без проблем до їжі. Нижче ми пропонуємо вам список, який включає деякі з здорові сніданки для веганів, які найбільш рекомендуються:

Веганський сніданок з рослинного молока та фруктів

  • Смузі з рослинним молоком та фруктами. Існує багато можливостей при підготовці смузі з рослинним молоком та фруктами. Ви можете використовувати різні типи рослинне молоко таких як соєве молоко, мигдальне молоко, вівсяне молоко, фундук, кокосове молоко або все, що вам більше подобається. Ви також можете вибрати безліч фруктів: манго, яблуко, груша, апельсин, банан, персик, полуниця, вишня, ананас тощо, незалежно від того, віддаєте перевагу вибору одного фрукта або змішуванню кількох з них.

Веганський сніданок з помідорів та оливкової олії

  • Хліб з помідорами, часником і сплеском оливкової олії. Щоб насолодитися цим багатим і корисним сніданком, потрібно лише розім’яти в блендері стиглий помідор, дві столові ложки оливкової олії, зубчик часнику, столову ложку орегано і щіпку солі і розподілити на скибочку цілого пшеничний хліб.

Веганський сніданок з каші з цільнозернового вівса

  • Щоб приготувати цей сніданок, виконайте такі дії: Зваріть 200 мл рослинного молока та додайте 3 столові ложки каші, чайну ложку кориці та інший сироп агави або коричневий цукор. Перемішуйте протягом двох-трьох хвилин до загустіння. Покладіть їх у глибоку тарілку і прикрасьте фініками, чорницею та/або зневодненим ананасом.

Тепер, коли ви знаєте одні з найкращих здорових сніданків для веганів та вегетаріанців, не соромтесь дотримуватися наших рекомендацій, готуючи ваші сніданки, і що вони здорові.

Ви будете харчуватися здорово, смачно і внесете у свій організм все, що йому може знадобитися для його правильного функціонування, тобто жодного разу ви не будете нехтувати внеском вуглеводів, якісних жирів та мікроелементів.