Тоді я виправлюся у тренажерному залі сьогодні ввечері, і з завтрашнього дня буду їсти дуже добре. Ви заспокоїли себе після такого подвійного гамбургера, мріючи про те, що рано чи пізно втратите кілька кілограмів? Якщо ви думаєте, що під час важких тренувань що-небудь впишеться у ваш раціон, нам потрібно мріяти.
Ви чули про правило 80/20? Суть принципу Парето, виведеного з економічного світу, полягає в тому, що у багатьох випадках 80 відсотків наслідків можна простежити лише до 20 відсотків причин. Ідея може бути застосована і в повсякденному житті, отже, у підтримці здорового способу життя, тобто: 80 відсотків нашого добробуту визначається розвитком кількох невеликих, але важливих справ, хороших звичок. Такий випадок з дієтою. І навпаки.
Погана дієта не може бути перевантажена
- усі дієтологи, особисті тренери та спортсмени знаходяться на цій посаді. Ось чому, незалежно від того, мета - схуднути, зміцніти, зберегти здоров’я та самопочуття чи наростити м’язи, якщо ми хочемо бачити позитивні результати, нам потрібно в першу чергу навести порядок у своєму харчуванні.
"Фактом є те, що деякі форми фізичних вправ ефективніше спалюють жир, ніж інші, але поки ми не зробимо правильний вибір дієти, ми просто заважаємо собі досягти своєї мети", - каже особистий тренер Дейв Сміт. Той факт, що спалювання на кілька сотень калорій більше на день, не означає, що ми можемо легко прийняти кілька тисяч зайвих. Хоча спорт також підвищує ефективність вашого метаболізму, він не заважатиме накопичувати надлишок енергії (жиру). Крім того, здорове харчування - це не просто запобіжний захід від зайвої ваги, а одна з найважливіших опор для повноцінного функціонування всього організму.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви дійсно серйозно ставитеся до зміни способу життя, якщо вас рухає внутрішня мотивація замість зовнішніх сподівань, і тому випробовуйте експерименти з їжею та регулярні тренування не як полегшення зітхання, а як повчальне та приємне самопізнання тренуючись, ви з часом майже непомітно перейдете з комбінованого режиму піца-кола на режим курячого салату-мінеральної води. Якщо ви звернете увагу, прислухаєтесь до сигналів вашого організму, незабаром ви зрозумієте, від яких продуктів ви будете лише впадати в депресію і втомитися, а які з них змусять вас почуватися набагато більш підтягнутими як психічно, так і фізично. І це розуміння може стати величезним рушієм у проекті щодо зміни способу життя.
Тож це не те, що вам доведеться відібрати у себе кожен смачний укус, але варто дотримуватися кількох основних правил, якщо ви втомилися від серії невдач.
- Уникайте обробленої їжі та продуктів, що не містять поживних речовин швидкого харчування.
- Їжте якомога більше овочів. Краще вживати трохи овочів або фруктів під час кожного прийому їжі, оскільки вони, крім низькокалорійних, містять велику кількість цінних поживних речовин, які ваше тіло оцінить.
- Обчислюйте і з нагородними укусами! Не обов’язково дотримуватися ідеальної дієти кожен день у році, але важливо, щоб також були заплановані «шахрайські дні», а шматочок торта - це не лише результат імпульсивного рішення. Інакше може легко статися, що нездорове харчування знову стане нормою.