Здорова та збалансована дієта допоможе нам продемонструвати здорове волосся, згідно з цим дослідженням, проведеним Медичним коледжем Бейлора (США). З цієї причини ми повинні включати в раціон продукти, які, крім того, що є здоровими, сприяють зміцненню волосся такі як багаті білком, вітамінами групи В та жирами рослинного походження.
У наступній статті ми обговоримо основні характеристики волосся, а також продукти, які забезпечують нас необхідними поживними речовинами для живлення цієї частини нашого тіла. Продовжуйте читати!
Характеристика волосся
Склад волосся розподіляється наступним чином:
- Знижка 80% кератин, необхідний білок.
- Знижка 10-15% Вода.
- Решта є пігменти, мінерали та ліпіди.
Зовнішній шар волосся називається кутикулою, і він оточує внутрішню частину волосся, яка є корою. Стан зовнішнього шару волосся є показником його здоров’я. Тому, якщо кутикула ціла, вона утворює гладку поверхню, яка відбиває світло, а волосся сяє. Навпаки, якщо шар кутикули неорганізований і шорсткий, як результат послідовних змін кольору або використання сушарки, результатом буде те, що все волосся виглядає тьмяним і ламким.
Як ми вже говорили, 80% складу волосся - це кератин. Якщо ми обмежимо споживання білка в нашому раціоні, ми навряд чи можемо утворити кератин. В той самий час, Дефіцит заліза також впливає на волосся, роблячи його тонким і крихким. Подібно до того, як існують продукти для зміцнення волосся, існують і інші продукти, які можуть завдати шкоди та сприяти їх випаданню, такі як кава, газовані напої та дієти з високим вмістом жиру та вуглеводами з невеликою кількістю білка.
Окрім дотримання хорошої дієти для зміцнення волосся, рекомендується не палити і не спати принаймні вісім годин, а також взяти під контроль стрес і тривогу. Високий рівень стресу викликає більшу звуження судин і, отже, менший приплив крові до шкіри голови.
5 продуктів для зміцнення волосся
Для зміцнення волосся та досягнення здорового волосся, ми повинні включати ряд важливих поживних речовин Для цього. Далі ми розповімо вам деякі продукти, які надають нам ці харчові властивості.
1. Лосось
Окрім того, що він багатий жирними кислотами омега-3, він містить вітаміни групи В та жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін А та D. Овочі, печінка та оливкова олія також є джерелом вітаміну А. Вітамін А має життєво важливу функцію для життя волосся, з якого складається змащувати волосяний фолікул а отже, допомагає запобігти і зменшити випадання волосся.
Нестача вітаміну А, згідно з цим дослідженням Інституту харчування Центральної Америки та Панами, може сприяти втраті волосся.
2. Волоські горіхи
Загалом горіхи багаті омега-3 жирними кислотами. У свою чергу, волоські горіхи теж джерело вітаміну В та фолієвої кислоти, Це допомагає оксигенувати кров волосяних фолікулів. Крім того, волоські горіхи містять мідь, мінерал, який допомагає підтримувати природний колір волосся, як пропонується цим дослідженням клініки Майо .
3. Овочі для зміцнення волосся
Деякі овочі люблять баклажани, селера або спаржа багаті цинком. Цей мінерал необхідний для підтримки волосся в хорошому стані, оскільки він бере участь у формуванні ДНК. Крім того, він допомагає підтримувати гормональний баланс і бере участь у численних ферментативних реакціях. Коли рівень цинку низький, ми спостерігаємо випадання волосся (як зазначено в цьому дослідженні з Бостонського університету) затримка росту, посивіння волосся та різні типи імунної недостатності.
4. Червоне м’ясо
Червоне м’ясо та деякі овочі, такі як шпинат, - це продукти, багаті залізом. Це основні продукти для зміцнення волосся, які допоможуть йому стати сильним і здоровим, згідно з дослідженнями лікарні доктора Баби Сахіба Амбедкара (Індія). Крім того, це важливо для оксигенація шкіри голови та пігментація волосся.
Залізо - мінерал, який втручається в оновлення клітин крові та сприяє надходженню кисню до органів, м’язів та мозку. Дефіцит цього мінералу може спричинити різноманітні та різноманітні розлади в нашому здоров’ї, де включено випадання волосся.
5. Фрукти для зміцнення волосся
Цитрусові фрукти, такі як апельсин і лимон, а також деякі овочі, такі як шпинат або брокколі, є джерелом вітаміну С. Цей вітамін допомагає боротися з випаданням волосся, оскільки стимулює вироблення колагену та уповільнює окислювальні пошкодження, як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Цюріхською лікарнею (Швейцарія). Крім того, це дозволяє відновити пошкоджені частини волосся, запобігаючи розриву волосся при першій зміні. У свою чергу, вітамін С допомагає засвоювати залізо.