Ця безкоштовна дієта призначена для тих, хто не хоче постійно позбавляти себе, але хоче змінити меню, виходячи зі своєї тяги та апетиту. Він був розроблений доктором Жаком Фрікером, автором книги "Режим Ліберте" (за редакцією Оділ Джейкоб). Ми розкриваємо його принципи.

жінки

НІЧОГО НЕ ЗДАЙТЕСЬ
Він пропонує два типи меню, які ми будемо чергувати відповідно до наших цілей та смаків: безкоштовне, яке включає шоколад, варення, мед та смачні десерти, щоб схуднути, не надто позбавляючи себе; а меню AVE - висока швидкість - більш обмежене і з швидкими результатами. Ця дієта рекомендує керуватися своїм апетитом і вибирати час їжі: приєднуйтесь до дітей на вечерю, якщо ви голодні. Ніколи не дозволяйте снідати більше години після того, як ви прокинетесь, а шматочок фрукта - як яблуко чи банан - буде під рукою на потім. Якщо ви не можете уникнути компромісу і зробити рясну їжу, на наступному задоволіться знежиреним овочевим бульйоном або йогуртом і шматочком фрукта. Між годинами ви можете вибрати між солодким чи солоним. Змішайте білки з овочами-помідорами чері з вареним яйцем, соліннями з скибочкою Йоркської шинки, сирою морквою з курячим кусочком курятини- або молочними продуктами з фруктами-домашнім флангом з яблуком, склянкою напівжирного молока з бананом, йогуртової полуниці з парою клементинів і чайною ложкою меду.

ВАШІ КЛЮЧІ

КОПІЙНИЙ СНІДАНОК. Їжте молочні продукти, фрукти та білки. Уникайте цукру: замініть мед. Якщо ви не можете обійтися без хліба, майте замість фруктів два цільнозернових тости, але замість цього вночі зменшуйте крохмаль. Необмежена кількість чаю та кави. Середина ранку фрукти та йогурти.
ЛЕГКА ЇЖА. Білок і варені овочі (зелена квасоля, морква або помідор) або салат з оливковою олією.
РІЗНА ВЕЧЕРЯ. На основі повільних вуглеводів, таких як рис, макарони та бобові з овочами.

БЕЗКОШТОВНЕ МЕНЮ
Сніданок Чай або кава, два сири та знежирене молоко з варенням або медом та шматочком фрукта.
Їжа Салат з цикорію та моркви або соте овочів. По-друге, вибрати: куряче філе на грилі з соусом з кмину; креветки або риба на пару з лимонними або копченими рулетами форелі. Вибирайте між склянкою вина або унцією темного шоколаду.
Вечеря Суп з кабачків з карі, смажені овочі або салат. По-друге, яловичина на грилі, лосось або індичка. Цільнозерновий хліб, рис або спагетті. На десерт, молочні продукти, фрукти чи вино.

AVE MENU
Сніданок Чай або кава без цукру, яйце всмятку і йогурт з подрібненими фруктами або фруктовий салат (полуниця або банан з апельсином).
Їжа Обсмажені овочі (кабачки, морква) або салат з огірків та редьки. По-друге, яловиче або рибне філе на грилі з білим вином і соусом з коріандру. Або філе свинячої вирізки з цибулею. На десерт йогурт з апельсиновим, вишневим або полуничним варенням.
Вечеря Запечений стейк з тунця з скибочками помідорів. Або запечена шинка з приправленою цвітною капустою. На десерт вибирайте мандарин або ананас.