Якщо вам 60 років і ви хочете схуднути, вам доведеться застосувати нові стратегії. Ваш метаболізм сповільнився, співвідношення жиру до м’язів у вашому організмі змінилося, і ви, можливо, протягом усього життя боретеся з поганими харчовими звичками. Однак деякі основні корективи вашого режиму харчування та фізичних вправ можуть сприяти швидкій втраті ваги та допоможуть вам розробити методи приготування їжі, їжі та фізичних вправ, які підтримують вагу.

років

Калорійність

60-річній жінці потрібно менше щоденних калорій, ніж молодшим жінкам. Якщо ви середнього зросту і малорухливі, а це означає, що ви займаєтеся лише легкими щоденними справами, вам потрібно 1600 калорій на день, щоб підтримувати здорову вагу. Якщо ви виконуєте приблизно годину помірних фізичних вправ на додаток до звичайних занять, ви можете споживати 1800 калорій на день. Якщо ви тренуєтесь енергійно або тривалий час щодня, ви можете споживати від 2000 до 2200 калорій на день. Відніміть із цих підсумків 500 калорій на день, і ви зможете втратити до 5 фунтів (2 кілограми) за місяць.

Дієтичні компоненти

Не будь-який тип дієти відповідає вашим харчовим потребам. Виберіть збалансовану дієту, яка включає щедрі або необмежені порції свіжих фруктів, зелених листових овочів та інших овочів. Отримуйте кальцій із здорових харчових джерел, таких як знежирені молочні продукти та брокколі. Вибирайте їжу на рослинній основі для їжі та закусок, включаючи бобові, горіхи, несолодке цільне зерно, насіння, зелень, спеції, оливкову олію та лляне масло. Пийте воду замість солодких соків, ароматизованих кавових напоїв та газованих напоїв. Їжте маленькі, часті страви, щоб збалансувати свою енергію протягом дня.

Вправа

Одним із наслідків старіння є втрата м’язової маси та жиру. Ви можете змінити цей процес, виконуючи зміцнювальні заходи три рази на тиждень. Якщо ви не хочете бути схожими на залізо, вибирайте вправи, що використовують власну вагу тіла для опору. Робіть віджимання або на підлозі, або на стіні, щоб набрати загальну силу тіла. Виконуючи йога-привітання на сонці, націлені на всі основні групи м’язів і спалюють калорії відразу. У міру набору м’язів ваш базальний обмін збільшується, а це означає, що навіть у стані споживання спалюється більше калорій.

Функціональний фітнес-тренінг

Виконання функціональних вправ сприяє зниженню ваги та формує Вашу силу, витривалість та обсяг рухів, щоб Ви могли легше виконувати щоденні життєві завдання. Багато баз відпочинку та старші центри пропонують такі типи занять. Типовий клас може складатися із складних вправ, таких як присідання під час виконання біцепсової завивки або грудних пресів. Ці рухи надають вам сили, рівноваги та гнучкості для виконання повсякденних завдань, таких як згинання, підняття та носіння.

Більше статей

Чи добре віджимання для схуднення? →