Стаття медичного експерта

  • Індикація
  • Загальна інформація
  • Переваги
  • Що можна, а що ні?
  • Можливі ризики
  • Ускладнення після процедури

Однією з найважливіших проблем сучасності є надмірна вага. Це вражає багатьох, незалежно від віку та статі. Не всі позбавляються від зайвої ваги. Часто втрачені кг повертаються. Причина може бути прихована в поганому обміні речовин. Якщо метаболізм порушений, вага повернеться навіть у тих, хто намагається трохи з’їсти.

прискорення

Метаболізм - це хімічний процес, який відбувається в організмі з моменту надходження їжі та до вживання переробленої їжі. Швидкість метаболізму безпосередньо залежить від кількох факторів:

  • спадковість;
  • фізична активність;
  • кількість споживаних калорій;
  • їжа.

Що люди не пробували, вони боролися за ідеальне тіло. Однак тверді дієти лише погіршують ситуацію і негативно впливають на обмін речовин. Для нормалізації роботи організму дієтологи складають різні ефективні дієти для прискорення обміну речовин. Найпопулярнішою сьогодні є дієта Хейлі Помероя.

[1]

Індикація

Основним показанням до зустрічі є надмірна вага. Оскільки це не тільки викликає шкіру і викликає сумніви, але і негативно впливає на роботу внутрішніх органів, особливо серця. Людина з надмірною вагою не може повноцінно жити. Він швидко втомлюється і завжди почувається добре.

[2], [3], [4], [5], [6]

Загальна інформація про дієту для прискорення обміну речовин

Хейлі Померой розробив унікальну систему, яка дозволяє повернути вагу до норми. Суть дієти полягає в спалюванні жиру шляхом прискорення обміну речовин. Готуючи свою дієту, Хейлі враховував багато факторів, які можуть впливати на організм, включаючи біоритми.

Дієта Хейлі Померой для прискорення метаболізму включає кілька основних принципів, якими не можна ігнорувати:

  1. Мода. Навіть якщо людина зовсім не голодна, їсти їй слід кожні 3 години. На думку дієтолога, ця частота допоможе нормалізувати обмін речовин;
  2. Білки та вуглеводи. Вони допомагають нормалізувати рівень інсуліну в крові, а також підтримують м’язову масу.
  3. Порція. Харчуватися потрібно невеликими порціями. Це дозволить організму вчасно засвоїти їжу;
  4. Пити. Один з головних принципів. Вживання 2 літрів чистої води на день - гарантує ефективну втрату ваги та покращує обмін речовин;
  5. Закуски. Якщо ви хочете нормалізувати свій обмін речовин, варто забути про закуски в бігу. Їжа повинна проходити в спокійному середовищі;
  6. Дієта розрахована на чотири тижні. У цей час категорично забороняється включати в раціон продукти, які не входять до переліку дозволених.

Переваги

  • Система схуднення дозволить назавжди забути про зайві кілограми. Вони виїжджають відносно повільно, але не повертаються;
  • збалансоване харчування дозволить наситити організм усіма необхідними мікроелементами та вітамінами;
  • Дієта не тільки пришвидшує обмін речовин, але і покращує стан шкіри. Полегшує та запобігає передчасним зморшкам.

Протипоказання включають вагітність, лактацію, вік до 18 років, зниження або зворотна гіперацидність, порушення функції щитовидної залози, зниження імунітету, виразки, гастрит.

[7], [8], [9]

Що можна, а що ні?

Дієта для прискорення метаболізму від американського дієтолога вважається одним з найпростіших способів боротьби із зайвою вагою. Однак він має кілька правил, без яких усі зусилля будуть витрачені даремно. Особливо це стосується їжі. Хейлі склала список продуктів, які перешкоджають прискоренню метаболізму:

  • молочні продукти:
  • цукор, мед;
  • фруктові соки;
  • пшениця;
  • соєві боби;
  • Солодка кукурудза.

Що можна їсти?

Через те, що витратна дієта покликана пришвидшити обмін речовин на місяць (4 тижні) і складається з трьох окремих фаз, перелік дозволених продуктів значно більший. Перші 2 дні Хейлі рекомендує вживати складні вуглеводи, що містять велику кількість клітковини. Через два дні слід віддати перевагу фруктам та продуктам, що містять білок.

Можна використовувати першу фразу:

  • гриби;
  • риба і нежирне м’ясо;
  • фрукти та овочі;
  • квасоля;
  • овочі та спеції;
  • крупи.

Ви також можете почати займатися спортом. Пробіжки та аеробіка будуть найбільш ефективними в цей період.

Другий етап дієти передбачає використання:

  • цитрусові фрукти;
  • індичка, яловичина, баранина;
  • яєчний білок;
  • морські паростки.

У раціоні також є гриби, спеції, зелень. Можна додати силові вправи - гантелі/штангу.

На третій фазі кількість білка потрібно зменшити. До дозволених продуктів належать:

  • вівсянка, рис, ячмінь;
  • морський бивень;
  • морепродукти, нежирна риба;
  • вишня, ожина, журавлина, малина;
  • авокадо;
  • гриби, оливки.

На третьому етапі дієтолог рекомендує записатися на масаж або йогу.

Дієтичні рецепти для прискорення метаболізму Хейлі Померой

  1. Перший етап:
  • манго-смузі. 0,5 склянки манго, 0,5 склянки льоду, половина лимона і кілька листочків м’яти. Змішайте всі інгредієнти і збийте блендер. Замість манго можна використовувати полуницю;
  • фруктові пластівці та фрукти. 0,5 склянки фруктів, 0,5 склянки вівсянки, кориці, 0,5 склянки льоду. Змішайте блендер до однорідності;
  • салат. 140 г тунця, склянка подрібненого яблука, півсклянки подрібненого огірка, 0,5 склянки моркви, 1 столова ложка червоної цибулі, половина гарбуза. Всі інгредієнти потрібно нарізати кубиками і змішати. Заправка - лимонний сік або бальзамічний оцет;
  • суп з перловою крупою. Чотири склянки овочевого бульйону, курячий бульйон, чотири склянки, кілограм курячої грудки, ложка часнику, перець, сіль, лавровий лист, одна чашка брокколі, кабачків, ячменю, грибів. Розмішати відвар у запіканці. Всі інгредієнти додаються поступово. Після варіння суп вариться при низькій температурі, поки овочі не стануть м’якими;
  1. Другий етап:
  • яєчня по-іспанськи. Для приготування потрібно: 3 білки, столова ложка цибулі, перець (зелений), часник, півсклянки подрібненого шпинату, спеції. Всі інгредієнти необхідно прожарити після замочування, після додавання білків. Коли яєчня буде готова, для прикраси можна використовувати спеції та зелень.
  • шинка. Для приготування їжі краще приготувати індичину шинку (4 невеликі шматочки). Їх слід злегка обсмажити і подати з селерою, приправленою лимоном або лимонним соком;
  • ростбіф з хроном та свіжим огірком. 100 г вже підготовленої яловичини, дві столові ложки хрону, невеликий огірок. Хрін жирний ростбіф і зверху укладається, нарізані тонкими скибочками огірка;
  1. Заключний, третій етап:
  • тост. Шматочок хліба, бажано з пророщених зерен, повинен бути злегка коричневим і змащений маслом волоського горіха. Зверху можна покласти трохи ягід. Тост з яйцями, огірками та помідорами готується за тим же принципом. Тільки замість арахісового масла - морська сіль, перегній;
  • об'єктив. Нарізану подрібнену цибулю на сковороді, після розм’якшення додати 3 зубчики часнику, 0,5 склянки моркви, перець і сіль. Потім наповніть 4 склянки вареної сочевиці. Вливайте відвар приблизно на 5 хвилин.

Книга Хейлі Померой містить велику кількість рецептів для кожного етапу.

[10], [11]