профілактики

Те, що ви їсте, може допомогти вам запобігти і навіть змінити деякі форми серцево-судинних захворювань і тим самим запобігти серцевому нападу. Візьміть на замітку.

Бережіть своє серце за допомогою їжі. Якщо ви дотримуватиметеся цих порад, у вас буде менше шансів страждати серцево-судинне захворювання.

    Спробуйте це дієта максимально різноманітна, особливо для забезпечення необхідних вам вітамінів, мінералів, клітковини, здорових для серця жирів та фітохімікатів (хімічних речовин, що містяться в овочах).

Збільште частку фрукти та овочі, бобові та злакові культуринеоброблена та зменшує кількість оброблених харчових продуктів (виготовлених з натуральних продуктів, що піддаються складним промисловим процесам).

Вибирайте складні вуглеводи (у зернових, овочах, бобових) замість рафінованих вуглеводів (крохмалі та прості цукри).

Намагатися білкане перевищують 15% -20% від загальної кількості калорій.

Поміняйте місцями насичені жири (жири тваринного походження, такі як свинячий жир і масло, а також кокосова і пальмова олії) і трансжири (у дуже твердих маргаринах, випічці). поліненасичені олії(соняшник, кукурудза) і, ще краще, для мононенасичені олії, як оливкова олія.

Замініть ціле м’ясо, м’ясні нарізки та молочні продукти на нежирне м’ясо та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Пару разів на тиждень ви можете замінити м’ясо горіхи (багатий оліями, здоровими для серця).

Принаймні 3 рази на тиждень їжте рибу, бажано блакитний (багатий на здорові для серця омега-3 жирні кислоти).

Уникайте прийому більше 300 мг холестерину на добу (Хоча було показано, що холестерин в яйцях не настільки шкідливий, як вважалося раніше, оскільки лецитин, що міститься в ньому, діє як "протиотрута", що допомагає виводити холестерин)

Переконайтеся, що ви приймаєте мінімум щодня 25г клітковини (у цільних зернах, бобових, овочах, фруктах.).

  • Дві склянки вина на день (або напій з еквівалентом алкоголю) зменшує серцево-судинний ризик. Більше 30-60 мл алкоголю на день шкідливі.

    • Безкоштовна пошукова система проживання

    Знайдіть місце проживання, яке відповідає вашим потребам. Ви можете фільтрувати за уподобаннями, переглядати послуги та фотографії кожного центру і навіть контактувати.