Справа лише в тому, щоб докласти трохи зусиль та організувати меню.

Оновлено 21 вересня 2020 р., 14:20

дієта

Багато разів, щоб схуднути, потрібно просто взяти на себе зобов’язання і будьте готові змінити свої звички і забути про деякі продукти щодня. Якщо ви вже подивились дієту, яку ми нещодавно запропонували схуднути на 5 кілограмів за місяць, але ви вважаєте, що у вас залишилося більше, ми пропонуємо одну гіпокалорійна дієта для позбавлення від 10 кілограмів за три місяці.

Завантажте безкоштовно наше щотижневе меню у форматі PDF, щоб схуднути на 3 кілограми

Лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето з клініки Mira + Cueto пропонують низькокалорійну дієту. На думку експертів з питань краси та харчування, "це 1200 калорійне меню, багате термогенною їжею і повне клітковини. Ідея полягає в тому, щоб пришвидшити обмін речовин, спалюючи при цьому багато жиру."Крім того, ви не будете нудьгувати, тому що у вас є 5 варіантів меню, які змінюватимуться протягом 3 місяців, протягом яких триває режим. Чи наважуєтесь ви розпочати вересень із 10 кілограмів менше?

Завдяки цій дієтологічній дієті ви прискорите обмін речовин і схуднете

Сніданок

Варіант 1

• 1 склянка (250 мл) несолодкого полуничного соку.

• 2 цілі легкі тости з 2 маленькими ложками рікотти або 25 грамами свіжого білого сиру.

Варіант 2

• 1/2 папайї з 1 ложкою (на десерт) пластівців амаранту або лободи.

• 1 яєчний білок.

• 1 склянка зеленого чаю.

Варіант 3

• 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 краплею оливкової олії першого віджиму та 4 тонкими скибочками індички.

• 1 склянка (250 мл) несолодкого динного соку.

• 1 склянка (250 мл) соєвого молока, збитого з 2 ложками вівса і 5 полуницею.

• 4 тонких скибочки індички.

Варіант 5

• 1 скибочка легкого цільнозернового хліба з кремом рікотта або пастою з тофу і 3 тонкі скибочки пісної шинки.

"Постановка точки": теорія, яка може пояснити, чому так важко схуднути

СЕРЕДИНА РАНКУ

Варіант 1

• 1 середній шматочок дині.

Варіант 2

• 1 груша (або червона слива).

Варіант 3

• 2 невеликі цільнозернові печива.

Варіант 4

• 1 брусок насіння (кунжут або соняшник).

Варіант 5

• 1 соєвий йогурт з 1 столовою ложкою чіа або амаранту.

ЇЖА

Варіант 1

• 3 столові ложки коричневого рису.

• 1 столова ложка нуту.

• 1 середнє філе (100 грам) курячої грудки на грилі.

• Обсмажені баклажани, необмежено.

Варіант 2

• 3 столові ложки коричневого рису, змішаного наполовину з кукурудзою.

• Нарізані помідори чері та петрушка, необмежена кількість.

• 1 середній шматок (100 грам) нежирної риби на грилі.

Варіант 3

• 100 г (сира маса) цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом (якщо можливо, домашні).

• 1 банка легкого тунця.

• Необмежена обсмажена броколі.

Варіант 4

• 3 столові ложки коричневого рису, змішаного наполовину з кіноа.

• 1 середнє філе (100 г) курячої грудки на грилі.

• Баклажани соте, необмежені.

Варіант 5

• Суп з коричневого рису.

• 2 столові ложки пісного тушкованого м’яса

• 1 тарілка листя на ваш вибір, із сердечками пальми, спаржі та огірка, приправлена ​​1 столовою ложкою легкого гірчичного соусу.

ЗАГРУЗКА

Варіант 1

• 1 соєвий йогурт з 1 склянкою злакових волокон.

• 1 склянка зеленого чаю.

Варіант 2

• 1 скибочка цільнозернового хліба з гірчицею і 4 тонкі скибочки індички

• 1 склянка зеленого чаю

Варіант 3

• 1 склянка (250 мл) безлактозного молока, збитого з 6 полуницею.

• 1 склянка зеленого чаю.

Варіант 4

• 1 соєвий йогурт.

• 1 склянка зеленого чаю.

Варіант 5

• 2 легкі тости 1 чайна ложка оливкової олії першого віджиму 2 столові ложки рікотти.

• 1 склянка зеленого чаю.

Варіант 1

• 1 тарілка вершків з кольорової капусти (або брокколі).

• 4 столові ложки нарізаної кубиками (або подрібненої) курки, обсмаженої з помідором.

• 1 тарілка листя на ваш вибір із сердечками пальми, огірка, тертої моркви та оливкової олії (1 столова ложка).

Варіант 2

• 3 столові ложки рису з брокколі.

• Омлет: 1 яйце та 1 яєчний білок з подрібненим помідором та обсмаженими баклажанами.

Варіант 3

• 3 столові ложки курячих кубиків, обсмажених з брокколі, помідорами та цибулею.

• 3 столові ложки коричневого рису.

• Тушкована капуста, необмежена.

Варіант 4

• 3 столові ложки рису зі спаржею.

• 1 середній шматок (100 г) нежирної риби на грилі.

• Необмежена кількість пасерованих кабачків.

Варіант 5

• 1 порція (100 грам) риби, приготовленої з перцем та овочами.

• 1 тарілка (десерт) листя на ваш вибір з помідором черрі, 1 столова ложка кукурудзи.