100% реальні фотографії. На даний момент період цих фотографій становить 2 місяці дієти, тому втрата ваги прогресує, але не раптово. Найбільш критичний момент - це післяобідня година, з 18:00 до 23:00, коли я лише п’ю воду, і голод у перші дні жорстокий. Тепер, коли я залишаю останній прийом їжі о 15:00, о 7:00 я можу спокійно снідати і їсти все, що завгодно, помірковано, звичайно, до 15:00.

дієта

Зайві кілограми завжди є проблемою, коли йдеться про те, щоб почувати себе добре, але слід визнати, що сідати на дієту для схуднення - це непросте завдання. У цьому сенсі однією з найбільш стерпних альтернатив є дієта 16/8, також відома як "періодичне голодування". Згідно з дослідженнями, цей режим змушує підшлункову залозу регенерувати клітини, які в значній мірі регулюють цукор. По суті, подібні плани можуть потенційно допомогти в боротьбі з діабетом. У доповіді ВВС детально розказано, що учасники (їх тестували на тваринах) подолали хворобу, перебуваючи на дієті.

Я провів 7 днів, роблячи періодичний піст, і це сталося зі мною

Це дуже просто. Режим пропонує обмежити споживання їжі лише вісьмома годинами на день - техніка, яка підтримує управління вагою. У цей період потрібно вживати всі калорії. Не має значення, скільки жиру ви приймаєте, якщо він буде протягом цього часу. Звичайно, наступні шістнадцять годин ви не зможете перекусити (спокій, вода так) .

Експерт з питань харчування та творець протоколу Lean Gains Мартін Беркхан запевняє, що цей метод зазвичай використовують ті, хто прагне зміцнити свої м’язи з мінімальним накопиченням жиру, а в деяких випадках і для обох. Декілька відомих персонажів у світі бодібілдингу або "фітнесу" дотримуються цього протоколу, завдяки його сприятливим результатам у тих, хто прагне до чистого, чіткого та естетичного вигляду.

В ході експериментів з мишами доктор Вальтер Лонго з Університету Південної Кароліни виявив, що миші були здатні впоратись із симптомами хвороби, заявивши, що "підштовхуючи тварин до крайності, їхні клітини використовували певний вид перепрограмування, який відновлює частина органу, що не працює.

Найпопулярніший спосіб зробити це - поститись з 20:00 до 12:00 наступного ранку.

Випробування в тканинах людини з діабетом 1 типу дали подібні результати. "З наукової точки зору висновки, мабуть, важливіші, оскільки ми показали, що дієта може використовуватися для перепрограмування клітин без необхідності генетичних змін", - говорить Лонго. Оскільки наукові дані, що пов'язують періодичне голодування з гормональним контролем та втратою ваги, зростають, це також представляє інтерес протягом тривалих періодів часу протягом кожного дня, коли ми не їмо. Забудьте про підрахунок калорій, схуднення може бути таким же простим, як і їсти менше годин на день.

Як це зробити

Найпопулярніший спосіб зробити це - юнарі з 20:00 до 12:00 наступного ранку. Між цими годинами ви будете їсти, як зазвичай. Це не означає, що воно також обмежується цими часами; Ви можете запрограмувати години відповідно до Вашого розпорядку дня.

Зазвичай ваше тіло перебуває в "годує" стані, коли воно перетравлює або поглинає будь-яку їжу, яку ви їли. Зазвичай це триває кілька годин, і в цей час дуже важко змусити тіло спалювати жир, оскільки рівень інсуліну особливо високий. Після цього стану ваш організм переходить у фазу, яка називається `` пост-абсорбція '', тобто ви не перетравлюєте і не переробляєте жодної їжі. Це триває приблизно 12 годин після останнього прийому їжі. Після цього часу ви входите в стан посту.

Ця дієта з періодичним голодуванням може мати потенціал для боротьби з діабетом 1 типу

Снідаючи, ви порушуєте цю фазу, і рівень інсуліну дуже низький, тому організму набагато легше спалювати жир. Це одна з основних причин, чому люди намагаються періодично голодувати, бачачи результати, не вносячи змін у свій раціон. З іншого боку, коли ви робите це, ваше тіло використовує ваші запаси глікогену для енергії. Як результат, коли ви їсте, будь-який надлишок зберігатиметься у вигляді глікогену замість жирових клітин.

Хоча точний період, коли відомі метаболічні переваги невживання нічого, невідомий, здається, що залишати від 12 до 16 годин на день - це добре. Найбільшою проблемою цього режиму є надзвичайний голод, який відчувається під час голодування. Це справді здорово? Дослідження задокументувало, що план добре працював у тварин, але що сталося, коли він дійшов до людей?

Х'ю Джекман це добре знає

Акторові доводилося кілька разів втілювати роль Росомахи, і для цього він використав таку дієту: "Надягання та швидке схуднення - це стрес для організму. Але, на жаль, актори повинні робити це постійно". Джекман сказав, що після періодичного посту він почувається набагато енергійнішим і сильнішим; і що він практикує це навіть тоді, коли готується зіграти роль у фільмі. "Я почуваюся чудово з таким режимом. У мене більше енергії і я набагато краще сплю", - запевняє актор "Daily Star".

Минуло кілька років, як дієти з переривчастим пістом стали входити в моду. Хоча найвідомішим є 5: 2, інший шаблон, дієта 16: 8, набирає інтерес серед тих, хто прагне схуднути.

Відповідно до дієти 5: 2, люди повинні їсти, як зазвичай, 5 днів на тиждень, а інші два постити.

Але версія під назвою "дієта 16: 8" пропонує набагато швидший цикл їжі та голодування: пацієнти повинні обмежити свій раціон до 8 годин на день, а інші 16 - постійно.

Найпоширенішим «вікном» для годування є період з 10 ранку до 6 вечора - період, коли ви можете їсти все, що захочете.

Навпаки, під час посту не можна нічого їсти, а можна пити лише воду або напої без калорійності. Перевага полягає в тому, що з цих 16 годин найімовірніше, що близько 8 ви спите.

Кінець рекомендацій

Згідно з недавнім науковим дослідженням, такий режим харчування може допомогти помірній втраті ваги і може бути більш стерпною моделлю для деяких пацієнтів із зайвою вагою, ніж інші обмежувальні дієти.

Але перед тим, як приймати дієту з періодичним голодуванням, слід завжди проконсультуватися з лікарем..

Звідки береться ця модель і які переваги вона має?

Існує багато різних стратегій схуднення, але періодичні дієти стали популярними в останні роки серед тих, хто хоче схуднути, не відмовляючись при цьому від певної їжі або калорійної їжі.

Крім того, деякі дослідження пов'язують цей тип дієти з додатковими перевагами для здоров'я, такими як зниження серцево-судинних захворювань та ризик раку, більша тривалість життя та захист від захворювань, пов'язаних зі старістю та зниженням когнітивних здібностей.

Копирайт изображения RDVASILEV/GETTY IMAGES Заголовок зображення Переривчасті пісні дієти дозволяють не відмовлятися від хорошої тарілки макаронів.

Однак це все ще початкова область досліджень. і немає наукових досліджень, які б підтвердили ці передбачувані переваги.

Переривчасті дієти - це більше програма харчування, ніж "дієта", - заявила британський дієтолог Керрі Торренс ВВС, тому підтримка втрати ваги залежатиме від того, наскільки добре людина пристосується до цього режиму в довгостроковій перспективі.

Існують різні схеми дієт з періодичним голодуванням, і, за словами Торренса, неважливо, яка конкретна схема, Важливо те, що для того, щоб ці дієти були безпечними, ефективними та здоровими, споживана їжа повинна мати високу харчову цінність.

Фахівець рекомендує включати необхідні та корисні жири, такі як риба, горіхи та насіння, нежирні джерела білка, цільнозернові страви та багато овочів та овочів, щоб забезпечити всі необхідні клітковину, вітаміни та мінерали.

Переваги дієти 16: 8

Група американських вчених з Університету Іллінойсу, штат Індіана, та Інституту біологічних досліджень Салка провели невелике 12-тижневе втручання з 23 пацієнтами з ожирінням для вивчення ефекту дієти 16: 8.

Результати, опубліковані в науковому журналі про харчування та старіння Харчування та здорове старіння, показав середню втрату ваги 3 кг за 12 тижнів, а також середнє щоденне зниження споживання калорій на 341 вапно.

Тож дослідники припускають, що обмеження споживання їжі до 8 годин на день може призвести до помірного обмеження калорій та втрати ваги без того, щоб пацієнти рахували калорії, які вони їдять.

Але вони уточнюють, що це ранні результати і що необхідні додаткові дослідження на більш тривалий термін та обсяг.

І мінуси?

Дорослі з ожирінням, які брали участь у цьому дослідженні, мали гарне здоров’я, незалежно від надмірної ваги. Людям, які мають проблеми з холестерином, кров'яним тиском, діабетом або серцевими захворюваннями, або вагітним або годуючим жінкам, слід завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати дієту з періодичним голодуванням.

Копирайт изображения THINKSTOCK Image caption Якою б не була дієта, дієта повинна бути поживною.

Крім того, серед побічних ефектів голодування є головний біль, запаморочення, труднощі зі збереженням концентрації, зміна інших захворювань або засвоєння ліків організмом.

Серед найбільш вразливих людей до цього типу дієти, застерігає Торренс, є люди похилого віку та особи віком до 18 років, які мають дуже низький індекс м’язової маси, або ті, хто має емоційні чи психологічні проблеми, пов’язані з їжею.

Дієтолог каже, що загалом дієти натще можуть бути настільки ж ефективними для схуднення, як і інші здорові дієти, що обмежують споживання калорій, але уточнює, що існує безліч варіантів, і деякі можуть бути більш екстремальними, ніж інші.

"Нам ще потрібно багато чому навчитися щодо цього методу, в тому числі про те, яка оптимальна схема голодування і обмеження калорій ", - сказав він.

З іншого боку, він припускає, що "багато людей вважають, що це помірний піст, що закінчує споживання їжі о 19:00 та зберігає її до 8 ранку наступного дня, безпосередньо перед сніданком, є більш стійким підходом з часом, в той же час, що це може дати частину сприйнятих вигод ".

Щоб схуднути здоровим способом, Британська служба охорони здоров’я рекомендує робити це зі швидкістю від 0,5 до 1 кг на тиждень..