Вживання жирної їжі з високим рівнем цукру, перевищення межі продуктів, багатих вуглеводами, і не включаючи шматочки фруктів чи овочів до страв - ось деякі з причин зайвих кілограмів, які так дратують і незручно для нашого організму, і це знижує наш рівень самооцінка.

Важливо, щоб ми точно знали збалансоване харчування у нашому раціоні що містить достатню кількість поживних речовин та калорій, необхідних для росту та оптимального розвитку органів тіла, які так необхідні на кожному етапі нашого життя.

Ця збалансована дієта також допомагає нам запобігати надлишку або дефіциту поживних речовин, графіком харчової піраміди може служити це посібник для годування для нашого раціону.

Коли ви ставите перед собою мету і Я хочу скинути 5 кілограмів Насолодившись смачною відпусткою, через проблеми зі здоров’ям або просто тому, що ми прийняли рішення відчувати себе краще за своє тіло, втрачаючи зайву вагу, важливо, щоб дієта для схуднення це не надзвичайно суворо, щоб це не впливало на наше здоров’я, і ми уникали ефекту відскоку.

Нижче ми дамо найкращі рекомендації, поради та всю інформацію, яка нас цікавить правильна дієта, щоб скинути 3 кілограми за місяць.

Список змісту

Я хочу втратити 3 кілограма за 30 днів. Яких дій слід уникати?

Початок дієти може змусити нас думати, що нам потрібно більше часу для приготування їжі, більше зусиль для комбінування та вибору правильних інгредієнтів для нашого тіла та інших виправдань, які можуть змусити нас передумати і відкинути ідею Хочемо схуднути.

Однак ми повинні відкинути ці думки з нашого розуму і бути вірними тому принципу "бажання - це сила". Для початку ми дотримуватимемось цих порад:

Здорове харчування для початку

відключення

Коли ми сідаємо на дієту, ми повинні змінити деякі харчові звички щоб ми скинули зайві кілограми. У цьому випадку нам потрібно знати як скинути 3 кіло протягом 30 днів.

Головне - знати, що дієти для схуднення на 3 кілограми за місяць повинні бути гнучкими, щоб уникнути проблем із нашим здоров’ям та здоров’ям страшний ефект відскоку, настільки поширений у тих, хто за короткий час сильно втрачає вагу.

Дієта, щоб втратити 3 кілограми - кроки, яких слід дотримуватися

  • Для сніданку: Це найважливіший прийом їжі протягом дня, і той, який ми ніколи не повинні пропускати. Вранці ми можемо включати повільно поглинаючі вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб. Так що сніданок закінчений латте з тости з цільної пшениці супроводжується варенням або сиром для змазування для забезпечення мінералами та вітамінами. Ми також можемо включити знежирене молоко, оскільки воно постачає необхідні білки так що ми маємо збалансований сніданок.
  • Обід: Ідеал - це споживання фруктів, натуральних соків, цілого натурального йогурту або горіхів, щоб уникнути занепокоєння, і щоб ми не приїжджали до їжі на голодний шлунок.
  • Харчування: для початку нічого кращого, ніж з’їсти салат, суп чи рослинний крем. Потім ми споживаємо як доповнення страву на основі шматочка курки, індички, синьої або білої риби, яку ми будемо готувати без оливкова олія екстра вірджин, супроводжується картопляним пюре, овочами на пару або салатом, прикрашеним оливковою або соняшниковою олією. Ми вип’ємо хоча б дві склянки води до і під час, щоб допомогти травленню.
  • Перекус: як і вранці, ми можемо з'їсти порцію фруктів, знежирений простий йогурт, натуральний сік або горіхи.
  • Вечеря: Вечеря Це має бути найлегшим прийомом їжі, тому рекомендується їсти салати зі столовою ложкою оливкової олії, супи, курку або рибу на грилі, а також овочі та варені овочі.

Їжа, яка допоможе нам на кухні

  • Трави та насіння перешкоджають засвоєнню цукрів та жирів, тому вони прискорити метаболізм їжі. Серед тих, які ми повинні споживати, є: ячмінь, горіх кола, цикорій, кріп, кульбаба, чорна редька, зелена кава, зелений чай, гуарана або ірба мате.
  • Щоб розпочати день з енергією, необхідний хороший зелений коктейль, оскільки таким чином ми можемо поповнити організм необхідними вітамінами та мінералами, такими як хлорофіл, клітковина, і він навіть забезпечує нас білками. Щоб препарат ідеально підходив до склянки води, ми повинні додати 70? Фруктів і 30? зелене листя. Ці типи коктейлів постачають кров залізом, виводять токсини, очищають тканини кишечника і допомагають очистити нашу печінку. Так само зміцнити нашу імунну систему, стимулюватижиттєздатність і покращують травлення. Однак знежирена молочна кава без цукру також може служити стимулятором на початку дня.
  • Принаймні ми повинні споживати овочі, зелень або будь-який вид овочів два-три рази на тиждень, оскільки вони мають низький вміст жиру, вміст білка, клітковина, фолієва кислота, а також вітамін Е і В.
  • Можна використовуйте спеції для заправки їжу і, таким чином, відкладіть сіль і олію. Серед корисних спецій - материнка, кмин, прованські трави. Серед найбільш рекомендованих соусів ми можемо вибрати провансаль та песто, які готуються без солі.
  • Ми повинні включати цитрусові в свій раціон лише до обіду. Якщо ми споживаємо їх після обіду додасть поглинання цукрів дуже швидко, що автоматично перетвориться на жир.
  • З обіду ми також повинні споживати ситну їжу такі як індичка, яблуко, ракоподібні та риба, а також горіхи, такі як горіхи макадамії, мигдаль, фундук, волоські, каштани та інші.
  • У моменти, коли спокуса атакує нас, доречно споживати такі суперпродукти, як овес. Ця їжа має високий вміст клітковини, насичує і допомагає контролювати страшні піки голоду. Є стимулює обмін речовин і прискорює спалювання жиру багаті незамінними амінокислотами.
  • Одним із фруктів, який ми можемо приймати в будь-який час доби, є авокадо. Їжа, здатна очищати жир від артеріальних стінок і значно заспокоює апетит. Головне, що ми вибираємо якісні продукти, 100% натуральні та не перероблені взагалі, які допомагають нам створити нову харчову звичку, щоб досягти мети втратити 3 кілограми за місяць.

Рекомендації, щоб уникнути спокус

  1. Ми не повинні реагуйте на наш настрій їжею. Вам не потрібно їсти більшу кількість їжі, щоб страждати від якоїсь проблеми. Така ситуація, пов’язана з прийомом їжі відповідно до почуттів, може бути наслідком хвороби або якогось психічного процесу. Найкраще лікувати цей емоційний переживання за допомогою професіоналів.
  2. Принаймні раз на тиждень ми можемо побалувати себе тягою, адже здорове харчування - це не покарання, а навчитися збалансовано харчуватися, щоб піклуватися про своє тіло. Прийміть це як нагороду за свої зусилля як нагороду.
  3. Ми не повинні пропускати сніданок Оскільки, крім того, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, він допомагає нам контролювати вагу, боротися з серцево-судинними проблемами та підтримувати метаболічний баланс. Снідаючи, ми уникаємо запорів, гастритів, сильної втоми та втрати пам’яті. Хоча наш спосіб життя дуже активний і напружено ми повинні готувати здоровий сніданок і уникати ресторанних страв, оскільки багато містять оброблені інгредієнти.
  4. Приймаючи запрошення на вечірку чи свято, ми повинні споживати найменшу кількість насичених жирів, отже найкращим рішенням буде те, що ми вирішимо з’їсти солодку чи улюблену страву і не все. Запорукою успішного схуднення є їжа в помірних кількостях.

Як схуднути за місяць🚀 Остаточні поради

Знати як скинути 3 кіло Ми вдаємось до цієї дієти, яка є майже 80% найважливішою, коли йдеться про досягнення нашої мети.

Але за ту ж ціну я дам вам не один, якщо не 2 остаточні трюки, щоб скинути зайві кілограми.

Прогулянка

Це остаточний трюк, який допоможе вам, і який значно покращить ваше здоров’я та той ефект відскоку, який завжди з’являється, коли ми втрачаємо цю харчову дисципліну. Цей фокус: Гуляйте 1 годину щодня.

Якщо ходити по 1 годині щодня, навіть якщо це здається простим, це було б еквівалентно споживанню близько 250 кілокалорій, що, додавши до споживання їжі, може допомогти збалансувати ваш щоденний калорій.

Таблетки для схуднення

Фармацевтичний ринок постійно вивчається та розвивається, щоб мати можливість пропонувати продукти, які допоможуть вам швидко схуднути.

Для досягнення цього на ринку існує безліч таблетки для схуднення перевірені та рекомендовані лабораторіями, що спеціалізуються на природній медицині.

Ви вже повинні знати, що якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ваша мета втратити 3 кілограми за місяць буде у вас під рукою.

  • Ми ніколи не будемо втомлюватися повторювати це у цьому блозі всі дієти повинні бути затверджені лікарем-спеціалістом у питанні, якщо ви хочете проконсультуватися з іншим видом дієти, ви можете проконсультуватися ще раз у нашій категорії дієти

[РЕКОМЕНДОВАНІ ПОСИЛАННЯ]

  • Щоденне меню для схуднення з низьким вмістом жиру - Натисніть тут
  • Дієти для схуднення - Університет Комплутенсе в Мадриді - Натисніть тут
  • Найкращі таблетки для схуднення

[ЛІТЕРАТУРА]

Дієта та втрата ваги - Гарвардське здоров’я - Гарвардський університет - натисніть тут
Дієта та втрата ваги. кілька порцій фруктів та овочів на день. цільнозерновий хліб та крупи. корисні жири з горіхів, насіння
[сертрейд]