дієта

Коли наближається літо, і тканина одягу, який ми одягаємо, починає зменшуватися, виявляючи більше шкіри, ми починаємо шукати дієти для схуднення, щоб втратити вагу і позбутися цих зайвих кілограмів. Однак правда полягає в тому, що такий спосіб дій може бути небезпечним. Тому щоразу, коли вони виникають дієти для схуднення здоровішими та менш контрпродуктивними, як у випадку з новим Пеганська дієта.

Цього року 2015 року ми забудемо про ананасову дієту, дієту Дукана, дієту Пронокаль чи кетогенну дієту, і ми зосередимося на тому, щоб навчитися їсти за допомогою дієти Пегана. Ми пояснюємо, як почати худнути за допомогою нього:

Пеганська дієта: з чого вона складається

Ця дієта сильно вражає Іспанію та решту світу, але правда полягає в тому, що вона надходить безпосередньо зі США завдяки своєму творцеві, Марк Гіман, американський дієтолог, який стверджує, що його дієта абсолютно здорова, оскільки вона поєднує в собі основні принципи двох найбільш здорових дієт, які існували до дієти Пегана: Палеоліт та Веганське. Перший добре відомий, особливо спортсменам, які найбільше використовували його, щоб поєднати з тренуванням. Друге є більш типовим для суворих вегетаріанських ідеологій, які перебувають на найвищому рівні проти вживання м’яса та продуктів, отриманих від тварин.

Ну, успіх цієї нової дієти обумовлений здоровий і здоровий характер Це пов’язано з тим, що не типова дієта виключає ті продукти, які вам найбільше подобаються, з вашого календаря їжі, а не дієта, яка змушує вас їсти одну і ту ж їжу протягом тижня. Це просто ідеальний спосіб схуднення здоровим способом.

Пеганська дієта має суворе правило, яке є її основною опорою: Вживання молочних продуктів або продуктів з глютеном заборонено. Крім того, споживання овочів та фруктів разом із крупами, клітковиною, м’ясом та рибою складають ідеальну дієту для будь-кого.

За словами власного творця, дієта Пегана об’єднує ключові продукти кожної групи, і це має більше сенсу для нашого здоров’я та здоров’я нашої власної планети. Однак, щоб краще зрозуміти цю дієту, суворо необхідно зрозуміти, з чого складаються палеолітична дієта та веганська дієта:

Палеолітична дієта

Виключіть споживання готових та оброблених харчових продуктів, таких як усі ті, що ми купуємо, які надходять у балончиках або можуть бути вже переробленими. У цій дієті переважає натуральна їжа, оскільки вона заснована на палеоліті, людині, яка їла фрукти, овочі та м’ясо з полювання.

Дієта дещо складніша, оскільки вона має занадто довгі графіки голодування і непроста для всіх.

Веганська дієта

У цій дієті дозволяється вживання овочів, фруктів, насіння, зернових або горіхів, але повністю заборонено вживати будь-які продукти тваринного походження.

Ну, тепер, коли ми чіткіше зрозуміли, що диктує кожна дієта, ми можемо переконатися, що дієта Пегана є ідеальним поєднанням обох, оскільки вона включає достатню кількість білків, вітамінів та мінералів для нормального функціонування нашого організму. Так, ми це пам’ятаємо клейковина та молочні продукти повністю заборонені на цій дієті. Це означає не лише припинення споживання молока, але також припинення споживання сиру, йогурту та будь-якої їжі, що містить молочний вміст.

В даний час це не складно знайти продукти, що не містять глютену оскільки це стало досить модно, але правда полягає в тому, що одним з недоліків цієї дієти є той факт, що потрібно читати етикетки, щоб жоден із заборонених компонентів не прослизнув через нас.

З іншого боку, вживання цукру не заборонено, але рекомендується його зменшити оскільки численні дослідження вже показали, що цукор не є здоровим компонентом, він послаблює наш кров'яний тиск, є гіперкалорійним і його споживання не є корисним.

Коротше кажучи, незважаючи на те, що пеганська дієта продається як дієта, при якій дозволяється їсти все, ми вже стикалися з першими заборонами: молочні продукти, цукор та клейковина. І справа не мала, але почати аналізувати товари у вашій кошику для покупок, і ви побачите велику кількість їжі, яка порушує це правило. Однак ці заборони зроблені не заради них самих, просто було показано, що жири та калорії, отримані з цих заборонених продуктів, не корисні для вашого здоров'я, то чому б не припинити їх споживання?

Рекомендована їжа в дієті Пегана

Продукти, які ми повинні включати в свій раціон, якщо ми вирішимо слідувати рекомендаціям дієтолога Хаймана, є:

  • Овочі та фрукти
  • М’ясо, хоча червоне м’ясо слід їсти в невеликих кількостях.
  • Білки, роль яєць у раціоні вітається, але рибу, птицю та бобові також можна вживати, хоча і в менших кількостях.
  • "Хороші" жири, такі як оливкова олія, горіхи або авокадо.
  • Цілісні зерна без глютену.
  • Цукор, у вигляді призу і дуже зрідка.

Ну, здається це не так складно, правда? Крім того, його творець гарантує, що, змінюючи наші харчові звички та пристосовуючи їх до дієти Пегана, ми будемо здорово втрачати вагу, але ми також зменшимо рівень холестерину, покращимо процес травлення та уникнемо розвитку діабету.

Незважаючи на все це, як ми вже згадували раніше, критика тривала недовго, і, звичайно, припинення споживання молочних продуктів та відповідного неявного кальцію в цьому виді продуктів може призвести до негативний вплив на здоров’я кісток, на думку багатьох експертів.

Коротше кажучи, всі дієти для схуднення мають свої плюси і мінуси, але правда полягає в тому, що в межах того, що ми знаємо, є Пеганська дієта є одним із найздоровіших.