Менопауза - це, без сумніву, стадія, з якою повинна зіткнутися кожна жінка, подобається вона їй чи ні! Гормональні зміни, які ми страждаємо, неминучі, але хороша дієта для схуднення під час менопаузи та збільшення щоденних фізичних вправ допоможуть нам підтримувати свою фігуру та уникнути серцево-судинних проблем.

схуднення менопаузи

Чим більше ми знаємо про менопаузу та клімактеричну ситуацію, тим більш підготовленими ми будемо і тим краще з ними впораємось. Тому в цьому дописі ми йдемо вигнати деякі міфи та вирішити ці проблеми це може нас турбувати, коли наближається цей етап або ми вже на ньому. І перш за все, як ми вже обговорювали в іншому дописі, менопауза - це не хвороба!

Чи жируватиму під час менопаузи?

Я хотів би, щоб відповідь була ні, але реальність так. Нестача естрогену уповільнює обмін речовин і змушує організм спалювати менше жиру, тому він схильний накопичувати його.

Накопичення жиру в тілі відбувається головним чином в області живота, а не в стегнах, що спричинює зміни рівня холестерину в крові. Загальний холестерин і холестерин ЛПНЩ (поганий) підвищуються, тоді як холестерин ЛПВЩ (хороший) знижується. Ця зміна передбачає підвищений ризик виникнення серцево-судинних проблем.

Тому дотримання правильної дієти для менопаузи - це хороший спосіб запобігати збільшенню жиру в організмі.

Чи слід дотримуватися дуже обмежувальної дієти для схуднення та схуднення під час менопаузи?

Очевидно, ні. Якщо ми хочемо схуднути під час менопаузи, рішення не в тому, щоб обмежити споживання калорій і почати рахувати калорії як божевільні. Головне - вправи для схуднення!

Одна з великих помилок, яку зазвичай роблять на менопаузі полягає у виконанні надзвичайно обмежувальних та заборонних дієт де важливим є лише кількість споживаних нами калорій. Ми забуваємо, що для схуднення під час менопаузи недостатньо лише подбати про свій раціон, але також дуже важливо займатися фізичними вправами.

"Я не зупиняюся цілий день!" вже недостатньо. Тіло звикло до цього щоденного ритму, отже якщо ми хочемо спалити накопичений жир, ми повинні зробити щось інше. Ви повинні взутись і потіти сорочку, бо коли ви не потієте, ви не згораєте!

Яких продуктів не повинно бракувати в моєму кошику для покупок, якщо мені більше 45 років?

  • Рослинна їжа за його внесок у вітаміни, мінерали та фітоестрогени (компоненти рослинної їжі, що нагадують естрогени), серед яких виділяються паростки шпинату або люцерни, що можна додавати в рослинний крем.
  • Цільного зерна насправді ті, які в якості першого інгредієнта містять цільнозернове борошно будь-якої крупи. Вівсяні пластівці, гречана паста або дикий рис вони забезпечать нас клітковиною і допоможуть знизити рівень холестерину.
  • Їжа, багата кальцієм Що молочні продукти, дрібна синя риба та зелені листові овочі за допомогою якого ми забезпечимо міцне здоров’я наших кісток. Нестача естрогенів зменшує щільність кісткової тканини та сприяє розвитку остеопорозу (ламкості кісток).
  • Рослинні білкияк бобові, особливо сої, яка завдяки своїм ізофлавонам покращує симптоми, пов’язані з менопаузою. Для цього ми повинні не тільки обмежитися споживанням соєвих овочевих напоїв або соєвих йогуртів, але також розширити наш асортимент і споживати ферментований (як тофу, тамарі, темпе).
  • Корисні жири: оливкова олія незайманого виробництва, горіхи, насіння, авокадо,, що завдяки вітаміну Е вони містять сприяють виробленню естрогенів.
  • З віком відчуття спраги зменшується. Вживання настоїв допоможе нам ароматизувати воду і забезпечити хороше щоденне зволоження. Крім того, вони є хорошим рішенням для боротьби із затримкою рідини, перенесеною під час менопаузи.

Чи відновлю свою фігуру після менопаузи?

Хоча кожна жінка унікальна, менопауза (перименопауза та менопауза) зазвичай триває близько 4 років, хоча деякі симптоми можуть тривати ще довше.

Тож за цей час, Вашою метою має бути коригування годування зменшити збільшення жиру в організмі та підтримувати хороший рівень фізичної активності щоб уникнути зайвої ваги та підвищеного холестерину. Тобто, якщо ми підтримуємо вагу і не набираємо, це вже велике досягнення!

Як тільки пройдуть ці 4 роки, ми не будемо відновлювати той силует, який був у нас раніше, але організм буде краще реагувати і ми легше досягнемо своїх цілей.

Безумовно, починайте піклуватися про себе раніше менопауза з цими порадами буде запорукою успіху. Якісна дієта під час менопаузи та збільшення частоти щоденних фізичних навантажень допоможуть вам підтримувати свою вагу, уникати зайвої ваги під час менопаузи і не набирати зайві кілограми або страждати від серцево-судинних проблем.

Незалежно від того, настала у вашому житті менопауза, пам’ятайте, що, починаючи від «Я вирішую подбати про себе», ми можемо допомогти вам схуднути за допомогою нашої безкоштовної онлайн-служби харчування, скористайтеся цією можливістю!

А для чоловіків? Ми не забуваємо про них, і в іншій статті ми пояснюємо, як поліпшити здоров’я чоловіків старше 40 років та їх енергію!

Якщо ви знайшли ці поради щодо схуднення під час менопаузи корисними, Не соромтеся поділитися ними з іншими жінками, які переживають те саме! Або залиште свій коментар нижче, якщо у вас виникли запитання.

Хронодієта: знати годування годинами і .

3 пози йоги для покращення вашого .

Лора Рохас

Схожі повідомлення

Кето або кетогенна дієта, чи справді це здорово?

Наслідки ожиріння та надмірної ваги на фізичному та психологічному рівні

15 коментарів

привіт в середині менопаузи і як мені важко не набрати вагу, але папуга в животі схопив мене, якого я ніколи не мав і не знаю, як його вбити, вражає те, як змінюється ваше тіло

Важко зрозуміти, що ви більше не худнете, просто переставши їсти ранковий круасан і їсти трохи здоровіше. Я не перестаю щодня гуляти більше години і того дня, коли можу робити присідання; схуднути Я не втрачаю вагу, але я думаю, що з дієтою, яку я їжу, і цим я залишаюся здоровим.

Привіт, Глорія! Щиро дякую, що залишили свої свідчення та заохочення!

Привіт мені, менопауза застала мене зненацька в 37 років, що на той час це була не менопауза, а пременопауза, і я продовжую з тих пір, і зараз мені 55 років, і я перейшов із ваги 47 кг до 87 кг і маю зріст 172 см. Спочатку я навіть був радий тим кілограмам, які я наклав, бо був надмірно худий, але я досяг того, що чим би я не займався, я не худнув. Я практикую пілатес на машинах двічі на тиждень, я гуляю в хорошому темпі більше години щодня, готую все на грилі або в духовці, не їжу смажене або цукор, все, що природно не готується не вживайте алкоголь і він все одно не схуд. Я здоровий, регулярно проходжу огляди, тому що все ще перебуваю в пременопаузі, і мої тести в порядку, дензіометрія теж, але вага вже оселилася і не зникне. Дякую за нього. Всього найкращого

Привіт Розалія! Дякуємо за запит.

Щодо Вашого запиту, повідомте Вам, що на нашій платформі Yoelijocuidarme.es у нас є абсолютно безкоштовна Інтернет-служба харчування, де ми пропонуємо Вам персональний план харчування, який дозволить вам змінити свої звички та здобути здоровий спосіб життя.

Дякуємо за ваше повідомлення та велике заохочення!

Привіт Розалія,
Менопауза також застала мене, коли мені було 37/38 років.
Це було дуже важко, бо я жодної хвилини не уявляв, що зі мною відбувається саме це; Мені зараз 45 років, і з тих пір я набрав 5 кілограмів; Я роблю все, що ти робиш, я не їжу смаженої їжі, ні цукру, ні жиру, ні газованих напоїв, ні алкоголю, ні вуглеводів протягом дня, ні протеїнів, нічого іншого тощо, і нічого, жодного грама. Я також займаюся аквагімкою і завжди займався спортом, тому я думаю, що більше не товстію, але це справжнє катування, і я розумію, що ти переживаєш.

Привіт Вірджинія! Щиро дякую, що залишили свої свідчення. Великі обійми 🙂

Добрий вечір, мені за 2 місяці майже 47 років, я завжди був людиною з надзвичайно короткими триглерице і вагою від 45 до 50 кг, я займався і продовжую займатися спортом 4 дні на тиждень, і якщо зможу більше, я вже не просто я відчуваю себе дивним із-за змін, які я помічаю в своєму статурі, але через ці почуття, раптові підйоми і падіння, гнів я незадоволений усім і всіма, здається, що життя мені ніколи не посміхається, AM Я ПРОТИ ВСЕГО АБО ЗВЕРХНЕ ВНИЗ,? Мене турбує це почуття, від якого мені стає погано і сумно, бо це мене турбує, крім того, що я бачу, як моє тіло провисає і змінюється, мій одяг мені вже не підходить, і я не виглядаю добре. Я справді спантеличений усіма цими раптовими змінами за ніч, з півтора року чи близько того, коли нічний піт набирав сили. Моя супер здорова дієта, я не їжу м’яса, не їжу смаженої їжі або цукру, займаюся спортом та палео-дієтами, займаюся спортом, бо без цього моє життя не має сенсу, але я не бачу своїх цілей зустрічаються. Мені потрібно, щоб ти пояснив і допоміг мені, і тому я сподіваюся навчитися справлятися з цим новим етапом свого життя. Дякую.

Привіт Йола! Щиро дякую за ваш коментар. Пам’ятайте, що від Yo Elijo Cuidarme ми пропонуємо послугу онлайн-харчування, абсолютно безкоштовну, з індивідуальними порадами. Ви можете зареєструватися безкоштовно на http://sdo.yoelijocuidarme.es/?utm_source=YoElijoCuidarmeBlog&utm_medium=comment Обійми та багато заохочень! 🙂

Привіт. Я Марія, мені 52 роки і я в повному менопаузі.
Вага 47,4 і кілька місяців, як у нас, ми складаємо 48,5 кг і зростаємо.
Я ніколи нічого не їжу після 18:00, НІКОЛИ, навіть на Різдво.
Менопауза змінює наше тіло і наш настрій, як американські гірки. ЗАХВОРЮЙТЕ ВСЕ.

Привіт, Марія, дякую за повідомлення. Користуючись нагодою, ми повідомляємо вам, що на нашій платформі Yoelijocuidarme.es у нас є абсолютно безкоштовна Інтернет-служба харчування, де ми пропонуємо вам індивідуальний план харчування, адаптований до ваших потреб або цілей, що дозволить вам змінити свої звички, придбати здоровий спосіб життя і схуднення. Щоб отримати до нього доступ, вам потрібно лише безкоштовно підписатися. З будь-яких інших питань, не соромтеся звертатися до нас ще раз.

Привіт, мені Міріам, мені 51 рік і 6 місяців тому я почав з теми зайвої ваги, я відчуваю себе дивно з-за змін, які я помічаю у своєму фізичному стані, раптових злетів і падінь, гніву, я живу в невдоволенні з все з усіма, у мене відчуття, що життя складає змову проти мене. Рік тому я завів нові стосунки після кількох років розлуки зі своїм першим чоловіком, і мені дуже соромно бути з ним близькими, я не впізнаю своє тіло. Я записуюсь і збираюся розпочати цю дієту, сподіваюся, це допоможе мені, принаймні, змінити настрій.

Привіт Міріам, щиро дякую за твої свідчення та за те, що ти спробувала нашу безкоштовну Інтернет-службу харчування, обійми та багато заохочень!

Привіт, мене звуть Лола, мені 55 років.
Менопауза прийшла до мене у 38 років після тривалої подорожі лікування безпліддя.
Я завагітніла, була матір'ю і ніколи не помічала змін у своєму тілі. Навпаки, я тримав свою вагу в межах 47/50 кг при своєму зрості 1,58 ідеально.
Але з 52 років і дотепер я набрав близько 10 кг.
Я займаюся спортом 5 днів на тиждень.
Мені вдалося залишитися, але я не втрачаю ні грама.
Дякую.