персональний

У нашому особистому навчальному центрі і харчування Ель-Пуерто-де-Санта-Марія та столиці Кадіса ми робимо персоналізовані дієти та харчування оскільки (поряд з тренуванням) це ключова фігура для схуднення та схуднення, і загалом, змінити статура, покращуючи стан здоров’я. Всі вони містять наступні клавіші

1. Складіть гіпокалорійну дієту: Або що те саме їжте дієту, яка містить менше калорій, ніж ви витрачаєте. Як? Обчислення основного обміну та щоденних витрат калорій та зменшення дієти між 300 і 500 калоріями. Приклад: якщо я витрачаю 2500 калорій на день, я повинен приймати 2000 калорій на день.

2. Щоб схуднути як жир без втрати м’язової маси, нам потрібно приймати мінімум калорій: можливо, читаючи перший пункт, про який ви думали "Якщо замість того, щоб зменшити 500 калорій, я зменшу свій раціон на 1000 калорій, я піду швидше". ПОМИЛКА! Чому б мені не сісти на агресивну дієту? Тому що на деякий час ви швидко втрачаєте вагу та жир, але ви також зменшуєте свою м’язову масу, оскільки ваше тіло не матиме достатньої кількості калорій для її підтримки (це призведе до ефекту відскоку в майбутньому) крім того, ваше тіло знизило б рівень лептину, серед іншого, і в кінцевому підсумку зменшило б обмін речовин. Коротше: за короткий час ви застоюєтесь і вам доведеться ще більше зменшити те, що ви їсте.

3. Не припиняйте приймати жир: жири настільки ж важливі і важливі, як білки та вуглеводи. Ніхто не може скинути вагу або жир, не приймаючи їх оскільки вони беруть участь майже у всіх метаболічних процесах в організмі, а також: якщо ми не досягнемо необхідного мінімуму наше тіло зрозуміти, що ви не можете виконувати певні процеси без нього і Це збереже жир і навіть більше, якщо ви жінка, оскільки генетично у вас більше жиру, і через гормональні проблеми вони навіть важливіші, якщо це можливо. Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ми повинні приймати всередину від 20 до 30% щоденних калорій у вигляді жиру ...

4. Щоденні фізичні навантаження: тренування або заняття спортом - це не те саме, що робити щодня "Мінімальна або необхідна фізична активність". Тренування або спорт - це виконання конкретних вправ з певною метою, виконуючи певні кроки зі збільшенням складності, інтенсивності тощо. Мінімальним або необхідним фізичним навантаженням може бути, наприклад, ходьба. Є багато досліджень, за якими ми оцінюємо щоденну ходьбу від 10 000 до 15 000 кроків Ми розуміємо, що з однією годиною на день у швидкому темпі (крім тренувань і без підрахунку кроків, які ми робимо вдома чи на роботі), цього було б достатньо

5. Забудьте про суперпродукти, легку їжу та чарівні товари: немає продуктів, які їдять ваш жир. Може бути, але не. Добре збалансована дієта з необхідними білками, вуглеводами та жирами є достатньою та ефективною. Пам'ятайте, що Легка їжа - це за законом така, що має на 30% менше калорій, ніж оригінальна їжа, ТО НЕ ЗНАЧИТЬ, ЩО НЕ МАЄ КАЛОРІЙ ні що ми можемо взяти все, що хочемо.

6. Не вживайте їжу, на якій на етикетці більше 5 інгредієнтів: якщо ви збираєтеся взяти продукт, і ви починаєте читати інгредієнти, і це займає більше 5 а також ви не знаєте, що означає половина його компонентів ... ви приймаєте щось недоречне навіть якщо там написано "світло". Крім того, загалом вони містять багато цукру, щоб компенсувати відсутність смаку.

7. Тренуйся та/або займайся спортом: коли ти чітко визначишся з ціллю (ми завжди рекомендуватимемо допомогу спеціалісту зі спорту та охорони здоров’я) вам доведеться виконати a навчання та/або спорт для досягнення цієї мети. Будь-який план тренувань повинен складатися з анаеробних та аеробних вправ (клацніть, щоб дізнатись, які функції вони виконують і які вони), щоб м’язова маса залишалася якомога активнішою та здоровішою (сприяючи активації метаболізму та уникаючи ефекту відскоку) і так, щоб організм зрозумів, що він повинен обійтися без жиру.

Ці поради є ключовими для складання дієти для схуднення. Їх покладено за основу, а при гарному плануванні та контролі, що сприяє дотриманню, можна досягти втрати ваги.

Вам потрібна допомога або ви шукаєте нас, щоб зробити вас такою персоналізована дієта для схуднення або жиру в Ель-Пуерто-де-Санта-Марія або в столиці Кадіса? Зателефонуйте нам за номером 663816535 і ми допоможемо вам.