З тисяч дієт для схуднення лише деякі враховують індивідуальні особливості кожного організму. Часто трапляється так, що замість очікуваного перетворення втрата ваги відбувається лише на грудях, що не точно, але проблемні зони залишаються незмінними. У цій статті ми поговоримо про те, як позбутися «рятівного кола» - жирових відкладень на животі та боках. Це буде непросто, але буде струнким і красивим, якщо все зробити правильно.
Чому шлунок не худне: причини проблемних зон
Проблема ожиріння в області живота і боків стосується більше ніж жіночої половини, чоловіки також рідко можуть розділити боротьбу із закругленими стегнами. У цьому полягає перша причина цієї проблеми гендерної "несправедливості" зон природи. Звичайно, в школі анатомії багато людей знають, чому це відбувається. Жіночий організм накопичує баласт там, де це необхідно для вагітності.
Жирові відкладення на боках і внизу живота одночасно виконують функцію резервного захисту та надходження поживних речовин. Переконати все тіло, що це не виглядає модно неможливо, але повністю виправити ситуацію.
Серед основних причин ожиріння живота є ряд стресів. Багато з яких держава - це, навпаки, втрата маси та відсутність апетиту. Інші, менш щасливі, під час стресу наднирники виділяють вищу дозу гормону кортизолу. Цей компонент і вплив накопичення жиру в цій проблемній зоні.
Не сприяє слабкості талії від сидячого способу життя, відсутність фізичних навантажень призводить до ожиріння в цілому. Часто навіть низькокалорійні дієти не видаляють баласт через "жирову резервну копію", відігнати дуже важко. Тому дієта для схуднення живота і стегон має сенс лише у поєднанні зі спеціальними вправами.
Генетична схильність, з якої сміється багато людей, але, як правило, люди, схильні до сміху, не сміються. Насправді, якщо округлий живіт і боки видно принаймні в трьох поколіннях, це серйозна проблема, яку важко вирішити. Для цього знадобиться набір дій, яких слід дотримуватися протягом усього життя.
Менш складна, але найпоширеніша причина великого побічного - тривіального від неправильної дієти. У животі "любов" накопичує солодощі, жири та пиво, останнє особливо небезпечно як для чоловіків, так і для жінок. Виправити цю ситуацію досить просто. Як вже зазначалося, якщо живіт вже є, позбутися від нього складно, але поєднання їжі та фізичних навантажень не залишить можливості «рятівного круга».
Товари для тонкої талії
Що, якби це було спричинено не ожирінням, виправте ситуацію, виправивши свій раціон та фізичні вправи. Перш за все - ознайомлення з продуктами, які спричиняють осідання жирових клітин у черевній порожнині. Ефективна дієта для талії повністю виключає.
Тонкі стегна і живіт, щоб виключити:
- кондитерські вироби;
- білий хліб, булочки, листкове тісто;
- рослинна олія;
- копчена та консервована їжа;
- жирне м’ясо: баранина, свинина, качка або гусак;
- промислові соуси;
- макаронні вироби з пшеничної манки;
- крупи;
- кулінарні жири: спред, маргарин;
- солодкі напої;
- алкоголь та нікотин.
Також рекомендується вживати менше солі або навіть нехтувати, що затримує воду в організмі і зневоднює клітини. Цукор також є небезпечним продуктом при будь-якій дієті, ви можете замінити безпечний мед або еквіваленти.
Для корекції обсягу шлунка потрібно використовувати:
Для приготування раціону страв можна використовувати будь-який вид теплової обробки, крім смаження. Щоб позбутися живота і боків, вам доведеться полюбити варені на пару і варені продукти. Також ви можете готувати овочі та м’ясо з олією, запікати в духовці або готувати в мультиварці.
До дозволених продуктів іноді можна додавати крупи, хоча вони не є бажаними для дієти. 1-2 рази на тиждень можна їсти вівсяну кашу, вона добре очищає кишечник, що лише допомагає в процесі схуднення, їжте її на сніданок або обід. Також для перевірки схуднення бажано додати в раціон хрін, імбир та корицю, вони прискорюють процес перетравлення жирів та покращують травлення.
Для дієти поряд із переліком продуктів потрібно ознайомитися з правилами програми. Повний курс дієти досить довгий, але результат неодмінно з’явиться, якщо врахувати рекомендації.
Правила дієти
Список продуктів харчування цієї дієти повинен складатися переважно з рослинної їжі, молочних продуктів та м’яса дуже обмежений, а зернові, як правило, виключені. Тому, щоб увійти в цю силу, ви повинні бути обережними, щоб не отримати протилежного ефекту.
Для зменшення розмірів живота і стегон слід дотримуватися загальних правил:
- Розподіліть їжу. Отже, організм отримує невелику порцію фаст-фуду, а з полиці він не зберігається як зайвий жир. Бажано домовитись про 4-5 невеликих прийомів їжі на день. Рання вечеря залишатиметься чинною на цей час.
- Слідкуйте за розміром порції. Якщо ви їсте часто і багато, немає почуття подрібнення. Одна порція повинна становити від 150 до 200 г.
- Пийте чисту воду. Газовану мінеральну воду слід замінити негазованою водою, усі мінерали, які залишаться на місці. Іноді можна використовувати збагачену якість води, але лише зрідка. Правильний режим пиття, при якому менше їсти і поступово очищати організм, головне не пити перед сном на завтра, не боротися з здуттям живота.
- Гарного сну. Нормальні режими сну забезпечують позитивне ставлення, що на момент виконання програми є дуже практичним. На додаток до звичайного розпорядку дня це може покращити загальний стан здоров'я та зовнішній вигляд.
- Вправа.
Ці правила базуються на дієті. Програма корекції талії передбачає три кроки нижче, щоб плавно перейти до дієти, щоб нормалізувати об’єм стегон і боків та довжину для підтримки результату.
Перший етап
Це означає, що з самого початку в цей період організм повинен навчитися правильно харчуватися і трохи дробово. У перші дні можливий дискомфорт, якщо дієта була прямо протилежною від дієти. Ця фаза триває тиждень, протягом якого відбувається поступова елімінація заборонених продуктів. У цей час краще навчитися їсти без хліба і солі, відмовитися від вирощування круп.
Другий етап
Це основна фаза дієти. У цей період відбувається основна втрата ваги з живота і боків. Його тривалість залежить від початкової ваги, ви можете дотримуватися дієти від 2 до 4 тижнів. Цей період спеціально виключає заборону їжі та напоїв, їжа строго дробова, режим пиття в нормі (1,5-2 літри на день).
Третій етап
Він складається з щадного відходу від суворої дієти та правильного харчування на тривалий час. Цей етап необхідний для захисту та підтримки результату. У перші кілька днів після дієти можна повернутися до зернових, але кондитерські вироби, алкоголь та сіль повинні зникнути зі столу ще на півроку. Також необхідно обмежити виробництво хліба, макаронних виробів. Жирне м’ясо, кулінарні жири, промисловий картопля фрі та добавки заборонені, поки ви хочете красиву талію.
Маючи перелік продуктів та послідовність етапів, можна скласти план схуднення та дієти. Меню на тиждень краще скласти заздалегідь, щоб ретельно підготуватися і відхилитися від мети. Наприклад, розглянемо меню для кожного етапу.
Меню для першого етапу
Сніданок: салат з огірків і помідорів з сиром та лимонним соком, чай з молоком.
Обід: суп із зеленою квасолею та солодким перцем, скибочка житнього хліба.
Перекус: свіжий сік, груша.
Вечеря: курка на пару, брокколі на пару, чай з розмарином.
Меню для другої фази
Сніданок: салат з ківі та груші, чай.
Обід: 150 г натурального йогурту.
Обід: суп із зеленими листовими овочами (без картоплі).
Полуденок: трохи волоських або арахісу.
Вечеря: варена індичка на грилі, салат із селери та варене яйце.
Меню для третього етапу
Сніданок: вівсяна каша на воді, чай з молоком.
Обід: дієта на хлібі зі шпинатним кремом, чай.
Обід: суп з нутом та овочами.
Перекус: зелене яблуко.
Вечеря: куряча грудка, рагу з морквою, несолоний томатний сік.
На третьому етапі потрібно потроху відходити від дієти, через тиждень після дієти все одно доведеться дотримуватися правил дієти. Після цього ви можете вибрати будь-яку збалансовану дієту для підтримання ваги, підходящий медичний метод для корекції ваги дієти №8, ПП або, система БУЧ.
Додаткові заходи щодо корекції талії
Хороші результати гарантовані лише в тому випадку, якщо ви докладете зусиль. Якщо зайвої ваги на животі трохи, можна використовувати лише правильне джерело живлення. Але часто з відносно стрункими ногами живіт і стегна представляють справжню проблему, наприклад, коли тіло типу «Яблуко». У таких випадках будуть необхідні додаткові заходи.
Перш за все, щоб прибрати боки, необхідно визначити комплекс вправ. Для плоского живота і тонкої талії для схуднення відгуки про рекомендований стандарт вправ: «Велосипед», «ножиці», «береза». Крім того, це допоможе вам отримати бажану форму за допомогою ще кількох вправ.
Вдих: ляжте на рівну поверхню під головою, покладіть невелику подушку або подушку. Витягніть ноги, покладіть руки в сторони, ви зможете повністю розслабитися. Вдихніть втягування живота по максимуму і затримайте дихання. Видихніть повільно, повторіть 15-25 разів.
«Коліно-лікоть»: ляжте на рівну поверхню, руки за головою, ноги трохи зігнуті в колінах. Правий лікоть, щоб дістати ліве коліно і замерти на пару секунд на видиху, поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 15-25 хвилин.
«Кола»: вихідне положення стоячи. Ноги широко розставлені, руки зігнуті в ліктях і пульсують у грудях. На видиху повільно поверніть тіло (ніби намагаєтесь дивитись у спину). На вдиху поверніться у вихідне положення. Продовжуйте цю вправу протягом 25 хвилин.
"Кола": ляжте на спину, руки по обидві сторони тіла, одна нога потягне вертикально. Упершись руками в підлогу, повертаючись у витягнуте коло ніг, немов малюючи уявні кола на стелі. «Намалюйте» 15-20 кіл однією ногою, потім зробіть те ж саме з другою.
Замість регулярних вправ можна вибрати спеціальний тренувальний курс і відеороботу, ще краще виконувати фізичне навантаження на всі групи м’язів. Крім занять спортом під час схуднення, рекомендується робити обгортання, застосовувати олії та креми. Антицелюлітні засоби краще не витрачати час і гроші, набагато краще буде звичайна оливкова олія.
Додаткове зволоження та харчування, необхідні для перетворення живота, здавалося підтягнутим та пружним. Якщо початкова вага перед дієтою була занадто великою, схуднення краще довше розтягувати, тому зайва вага йшла повільно. Сильна корекція гучності може призвести до довгої шкіри внизу живота і додаткового підтягування.
У період лактації, на тлі захворювань шлунково-кишкового тракту і печінки, дотримуватися цієї дієти слід лише з дозволу лікаря.
На закінчення
Дієта для корекції живота і боків, щоб допомогти відновити красиву фігуру і поліпшити тіло. Меню складається з рослинної їжі і невеликої кількості білка, який очистить кишечник, поліпшить обмін речовин і зовнішній вигляд. Крім того, під час дієти звичка їсти все рідше і частіше, тому дотримуватися здорового способу життя після цієї програми буде набагато простіше.
Швидко відновивши плоский живіт і лінію талії, можна скористатися іншими дієвими дієтами: молочним чаєм, імбиром і тибетською. Головне, про що слід пам’ятати про фізичну активність та власну безпеку, потрібно вибрати методику, яка загрожує здоров’ю неповнолітнього.