Літо не за горами, і ми вже починаємо чути цілий арсенал пропозицій схуднути. Обидва намагаються переконати себе, що це найкращий спосіб швидко схуднути, але велика частина цих дієт відсутність наукових доказів дещо. Вони не мають гарантії, що їх підтримає медична команда або професіонали, які піклуються про наше здоров’я, навіть охоплюючи виявляються шкідливими для нашого тіла.
Тому, вибираючи відповідний метод схуднення, дуже важливо, щоб заздалегідь ми зручно повідомили про всі його плюси та мінуси.
Після того, як ми вирішили розпочати дієту для схуднення, ми повинні пам’ятати, що число, яке з’являється на шкалі, повинно бути на задньому плані. Під цим ми маємо на увазі, що насправді важливим є прийняття звичок здорового способу життя, які можна підтримувати з часом. Це найкращий спосіб уникати "ефекту відскоку", тобто відновлення втрачених кілограмів.
Скільки ваги я можу втратити за місяць?
Хороше питання. На думку експертів зі світу їжі, було встановлено, що саме така швидкість втрати ваги є саме такою між 0,5-1 кг/тиждень або те саме, 2-4 кг/місяць. Цей показник може змінюватися залежно від антропометричних та індивідуальних особливостей кожної людини.
Будь-яку дієту для схуднення, яка обіцяє втратити більше, ніж цей діапазон, ми повинні поставити на карантин, доки не переконаємося, що це здорове, ефективне харчування і що воно не викликає страшного ефекту відскоку.
Які поради слід пам’ятати, щоб схуднути здоровим способом?
Є багато рекомендацій, які ми можемо ввести в наш звичайний раціон для досягнення здорової втрати ваги:
Щодня включайте фрукти та овочі: В рамках здорового харчування рекомендується вживати близько 5 порцій фруктів та овочів щодня. У тому випадку, якщо ви не любите овочі, бажано готувати пюре або креми, в яких обраний овоч поєднується з білковою їжею (наприклад, куркою, рибою або знежиреними сирами), змінюючи тим самим його смак і може отримати більш апетитний.
Контролюйте спожиті суми: Коли настає час самообслуговування, є трюки, які допомагають: використовуйте маленькі тарілки (наповнені так, щоб ви бачили, що там є їжа) і залишайте хліб та страву з заготовленим, приготованим на кухні, щоб уникнути спокуси повторити.
Не поспішайте їсти: Важливо, щоб, готуючи їжу, ви не «пожирали» їжу, їсти слід повільно. Добре пережовуйте їжу, оскільки це полегшить її перетравлення та засвоєння містяться в ній поживних речовин.
Намагайтеся харчуватися 5 разів на день: Щоб не приїжджати занадто голодними до основних страв, бажано їсти протягом дня дрібно: середнього ранку між сніданком та обідом та перекусом між обідом та вечерею.
Не зловживайте обробленими продуктами: Споживання цього виду продуктів (самородки, пальці, піца ...) може сприяти набору ваги, тому нам слід уникати їх.
Ведіть активний спосіб життя і регулярно займайтеся спортом: Відповідно до ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), люди у віці від 18 до 65 років повинні практикувати принаймні 2,5 години на тиждень помірних фізичних навантажень, або принаймні 75 хвилин на тиждень інтенсивних фізичних навантажень, або еквівалентну комбінацію помірних навантажень і інтенсивний.
Уникайте надмірного вживання алкоголю та безалкогольних напоїв: Прийом алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв позитивно пов’язаний із зайвою вагою та ожирінням. У випадку з алкоголем він характеризується внеском "порожніх калорій", тобто його споживання забезпечує лише енергію, але ніяких поживних речовин. Якщо ви втомилися пити багато води, як альтернативу ви можете вдатися до домашніх настоїв та напоїв, змішуючи воду та різні фрукти (наприклад: лимон або апельсин).
Використовуйте прості кулінарні прийоми: Ми маємо на увазі приготування їжі на пару, варіння, прасування, смаження ... Використовуючи ці форми приготування, ми уникнемо інших, більш трудомістких, які забезпечують надлишок калорій, таких як рагу, тушонка, смажене, розбите ...
Як NutriCare допомагає вам схуднути?
NutriCare завдяки рішенням, адаптованим до кожної людини, сприяє здоровому та ефективному схудненню. Це досягається шляхом забезпечення повноцінного щоденного споживання їжі, завдяки їжі: інноваційні, смачні та низькокалорійні харчові продукти.
Ще одним фактором успіху в програмах NutriCare є робота радника, який мотивує, допомагає та сприяє досягненню вагової мети кожного клієнта. Все це за підтримки медичного відділу компанії.
Це робить NutriCare чітким еталоном здорової та ефективної дієти, і понад 600 000 клієнтів задоволені результатами.