Вам може здатися, що для досягнення сталевого живота недостатньо 4 хвилин, але інтенсивність цього японського методу скаже вам інакше.

неймовірний

Але будьте обережні, якщо ви хочете плоский живіт, цей спосіб не спрацює сам по собі. Також потрібна збалансована дієта і, що ще важливіше, щоб бути послідовним.

За даними веб-сайту mejorconsalud.com, це так званий метод Табата, розроблений Ізумі Табата, японським дослідником, і для отримання форми потрібно лише 4 хвилини.

Загалом, протокол або метод Tabata базується на таких осях:

  • Метою є, перш за все, підтримувати високу швидкість накачування серця, поки ми поєднуємо аеробні та анаеробні вправи.
  • Викликатиме метаболізм анаеробних вправ наші м’язи потребують більше енергії, ніж може запропонувати дихання, отже, ми спалюємо більше жиру.
  • Ідея полягає в тому, щоб робити вправи високої інтенсивності за короткі проміжки часу. Ця інформація, без сумніву, повинна запросити нас "бути обережними".

Як працює цей метод?

1. Почніть з трохи розминки: Недоречно починати робити вправи високої інтенсивності без попередньої розминки. Досить із стрибніть на мотузці на кілька секунд або виконуйте прості розтяжки ніг або талії. Таким чином, ми уникнемо, наскільки це можливо, побиття спини або перевантаження ніг.

2. Напружте живіт: як ви збираєтеся бачити, ці вправи вимагають зусиль.

  • Після розігріву, ми ляжемо на підлогу і піднімемо ноги приблизно на 30 сантиметрів.
  • Покладіть руки під шию, а також підніміть голову.
  • Спробуйте затримати це положення протягом 20 секунд.!

3. Маленькі стрибки: У цій вправі ми також повинні бути особливо обережними. Якщо у вас проблеми зі спиною, вам не годиться це робити.

  • Встаньте, зігнувши коліна.
  • Тепер візьміть нав'язане і стрибніть.
  • Коли ви «приземляєтеся», робіть це з розведеними та зігнутими ногами.
  • Потім у тому ж положенні знову стрибніть, щоб залишатися стоячи, зігнувши коліна.
  • Повторюйте протягом 20 секунд.

4. Віджимання з чимось іншим: Тепер ми починаємо найкласичніші вправи par excellence: віджимання! Однак, щоб набагато більше підтягнути живіт, метод Табата рекомендує зробити наступне:

  • Коли ви перебуваєте обличчям вниз і руками підтримуєте тіло, зігніть коліно, щоб приклеїти його до грудей. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
  • Потім повторіть те ж саме з іншою ногою.

5. Хрустіння та опір: Останню вправу виконати легко.

  • Ляжте і витягніть руки.
  • Тепер скорочуйте своє тіло, роблячи черевну порожнину, поки ви обіймаєте коліна і доводите їх до рівня грудей.
  • Повторюйте як можна швидше протягом 20 секунд.