Поділіться

Яка жінка не хотіла б твердого живота? Думаю, кожен хотів би виставити його для захоплення в купальнику. Мати гарний плоский живіт - це нереальна мрія, від якої ви відмовляєтесь, перш ніж почати над цим працювати. Просто потрібно терпіння і бажання попрацювати над тим, щоб отримати сексуальний плоский живіт. Однак яка дієта для схуднення?

схуднення

Дієта для схуднення живота є комплексною дієтою для схуднення. У той же час, це правильний вибір, щоб отримати рівний і твердий живіт. Коригування дієти - це знову найкращий спосіб.

На додаток до загальніших принципів, які обговорюються у зв’язку зі здоровим та збалансованим харчуванням, зосередьтеся також на достатній кількості білка, який прихований у нежирному м’ясі, морепродуктах або молочних продуктах. Обмежуйте вміст цукру та жирів рідко. Але давайте будемо добре.

Дослідіть, що у вас у шлунку

Тіло в організмі збільшується навколо печінки, кишечника, а також під шкірою навколо живота. Важливо враховувати, що живіт росте не тільки всередині, але і під шкірою. Тож якщо ви дійсно думаєте про схуднення живота, надзвичайно важливо зосередитися на внутрішньому жирі.

Без дієти на животі просто не можна ...

Ви це точно знатимете. У вас є ваша улюблена філе на обід, ви відчуваєте себе як на п’ятому місяці вагітності і, чесно кажучи, ви схожі.

Однак плоский сексуальний живіт вимагає певної кількості самозречення та стійкості до таких спокус, як вершки, збиті вершки, міцний алкоголь, біле борошно, напівфабрикати та солодкі напої. Торти та чіпси - це абсолютно табу.

Навпаки, купуйте вдома якісну кокосову або оливкову олію, а також різні олії з горіхів та насіння, спробуйте сироп агави, дістаньте насіння та горіхи. Фрукти та овочі - це само собою зрозуміле.

ТИП: Під час дієти використовуйте здорові замінники цукру, які не містять стільки калорій.

Багато з нас забувають про здорову десятину і свинець, тому що не вважають її важливою і не думають про її важливість. Цього навчить вас дієта для схуднення живота. Спробуйте, наприклад, фрукти, овочі, тунець або сир.

Тут обман допускається

Дієта для схуднення живота дозволяє один день на тиждень їсти все, що подобається. Важливо мати правильну мотивацію, щоб витримати всю дієту.

Однак це не означає, що ви можете їсти все і великими порціями. Прийміть це як невелику винагороду за те, що ви досягли. Тому, якщо у вас є ваш улюблений альпініст, нічого не відбувається. Таким чином, ви зможете краще керувати вічною боротьбою з бажанням улюблених ласощів.

Тренуйте м’язи живота

Звичайно, навіть тут правда, що само коригування меню, а в цьому випадку дієта для схуднення, недостатня. М'язи живота потрібно тренувати дуже точно. Тобто, краще робити менше вправ, але послідовно. Ми намагаємось залучити м’язи живота всебічно до всіх вправ для живота, тому спростіть тренування та зосередьтесь насамперед на почуттях та правильній техніці.

Дуже важливо навчити м’язи живота відчувати, щоб при вправах на землі ви інстинктивно намагалися проштовхнути хрест в килимок і знову штовхнути в черевну стінку зсередини назовні. Обережно - ніколи не розтягуйте живіт під час тренувань, а навпаки.

ТИП: Вправи для схуднення живота набагато ефективніші за здорового харчування, ніж без нього.

Меню - дієта для схуднення живота (7 днів)

Понеділок

    Сніданок: хліб з непросіяного борошна, нежирний сир, індичача шинка Десяте: полуничний коктейль Обід: куряча грудка на грилі з овочевим салатом Оловрант: 3 скибочки індички, круасан із непросіяного борошна Вечеря: нежирний сир з родзинками

Вівторок

    Сніданок: запечена яловичина, помідор, хліб з непросіяного борошна, апельсиновий сік Десяте: крупа з нежирним йогуртом Обід: салат з тунця з цільнозерновою булочкою Оловрант: окіст з птиці з цільнозерновим рулетом Вечеря: овочевий салат з сиром

Середа

    Сніданок: крупи, нежирне молоко, жменька ягід Десяте: сир та сирі овочі Обід: індичка, перець чилі з квасолею Оловрант: скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом Вечеря: 2-яєчне смажене яйце, 2 цільнозернових тости, банан Вечеря немає . 2: коктейль з будь-яких фруктів

Четвер

    Сніданок: вівсянка з чайною ложкою меду Десята: банановий коктейль Обід: куряча грудка з овочевим салатом, хліб з непросіяного борошна Оловрант: фрукти Вечеря: нежирний йогурт

П’ятниця

    Сніданок: пластівці з нежирним йогуртом Десяте: нежирний сир Обід: м’ясо індички на грилі з овочевим салатом, рис Оловрант: фрукти Вечеря: сир термікс, бісквітні тістечка

Субота

    Сніданок: крупи з нежирним молоком Десяте: фрукти Обід: куряча грудка на грилі з овочевим салатом, рис Оловрант: птиця шинка, фрукти Вечеря: нежирний сир з родзинками

Неділя

    Сніданок: ростбіф, овочі, хліб з непросіяного борошна Десятий: йогурт нежирний, фрукти Обід: макарони з курячим та овочевим соусом Оловрант: фрукти Вечеря: нежирний сир

Рецепт: Турецька грудка на грилі з огірковим салатом

    600 г індичої грудки2 PL олії1 PL прованського перцю1 щіпка меленого червоного перцю ґрунту чорного меленого перцю1 салату1/2 червоного перцю1/2 жовтого перцю олія

У мисці змішайте сіль, чорні та прованські спеції, олію та мелений перець. Ми завантажимо в цей маринад грудки індички. Дайте їм відпочити в холодильнику 2 години. Ми смажимо грудки індички на гарячому грилі.

Тим часом огірок і перець помити і дрібно нарізати. Додайте цибулю, оливкову олію і приправте салат сіллю і перцем. Посипте готове м’ясо цибулею і подавайте до салату.

Чи впливає дієта для схуднення на животі на моє здоров’я?

Це, безумовно, одне з головних питань, яке ви задаєте собі, починаючи цю дієту. Дієта на животі ні в якому разі не є агресивною або небезпечною для вашого здоров’я.

Значною мірою ви самостійно складаєте своє меню лише із здорової їжі. Коли дієта для схуднення живота доповнюється здоровими фізичними вправами, вона стає дуже ефективною та корисною для вашого організму.

ТИП: Дізнайтеся, як харчуватися здорово, та прочитайте наш посібник із здорового харчування .

Дієта для схуднення живота очима редакції MojaNýživa

Хоча, чесно кажучи, за допомогою дієти для схуднення живота ви не втрачаєте надзвичайно багато кілограмів, щоб почекати, втрата ваги стає поступовою, іншими словами, менший ризик ефекту йо-йо.

Дотримуючись цієї дієти, ви повинні бути дуже обережними, вживаючи лише корисні та корисні суперпродукти для вашого організму. У той же час потрібно усвідомити, що дієта для схуднення живота вимагає належної техніки вправ.

У будь-якому випадку, при такій дієті ефективність гарантована. Однак все залежить від того, наскільки ви стараєтесь і скільки зусиль ви до цього докладаєте. Але будьте впевнені, що якщо ви будете послідовними і терплячими, солодкі фрукти у вигляді красивого черева прийдуть.