порад

Оскільки # PurposeFT2016 - це почати рік з дієти, яка допомагає нам скинути зайві кілограми, ось декілька порад, якими поділилася з нами доктор Марілу Акоста, спеціаліст з питань зміцнення здоров’я, щоб ви могли розпочати цей 2016 рік, формуючи свою фігуру, яким доктор Марілу Акоста, що спеціалізується на зміцненні здоров’я, поділився з нами. Візьміть до відома і застосуйте їх на практиці!

Поставте реалістичні цілі

Щоб розпочати дієту, слід почати з постановки реалістичних цілей, тому що якщо ми хочемо скинути 15 кілограмів, ми не досягнемо цього через пару тижнів. Пам’ятайте, що чим повільніше схуднення, тим легше буде його підтримувати. Деякі пропонують схуднути на п’ять кілограмів і залишатися з такою вагою протягом шести місяців, перш ніж починати дієту.

Пити воду

Іноді ми можемо сплутати спрагу з голодом, тому, перш ніж думати про їжу, краще випити склянку води. Рекомендується пити від двох до трьох літрів на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

Снідайте щоранку

Хоча ви думаєте, що якщо ви не снідаєте, ви схуднете, станеться навпаки, оскільки, пропустивши сніданок, ви в кінцевому підсумку їсте більше. Снідайте здоровим сніданком та включайте трохи вуглеводів, щоб ви мали необхідні калорії, щоб мати енергію протягом усього дня та уникати їх протягом ночі.

Їжте частіше

Ви думали, що менше їсти допоможе вам схуднути? Помилка Якщо ви їсте невелику закуску кожні три-чотири години, вам буде легше схуднути, тому що тіло ніколи не почуватиметься голодним і не буде думати про накопичення енергії на потім.

Нульові солодкі напої

Безалкогольні напої та підсолоджена вода містять багато цукру, який не дасть вам відчути ситість, а також не гідратує. Вживання натуральних соків оздоровить ваше життя.

Приправляйте їжу соусами

Дієта на дієті не означає, що ваша їжа повинна втратити свій смак, оскільки ви можете готувати гострі соуси чи ні на основі овочів, що приправляють вашу їжу, роблячи її такою ж насиченою.

Зменшіть кількість алкоголю

Пам’ятайте, що залежно від алкогольного напою, це кількість споживаних калорій, крім того, це зневоднить усі ваші клітини та уповільнить ваш обмін речовин. Тому звичайна вода завжди буде найкращим варіантом.

Насолоджуйтесь їжею

Дайте собі можливість смакувати кожен укус, замість того, щоб страждати від нього, думати про те, скільки калорій він містить. Насолоджуйтесь його смаками та жуйте, поки воно майже не стане кашевим. Це допоможе вашому тілу усвідомити, що його годують, і живитись усіма відчуттями.

Виміряйте порції

Візьміть на себе завдання вимірювання порцій їжі емпіричним шляхом або за допомогою мірних чашок або ложок, це дозволить вам з’їсти ту кількість, яку ви дійсно хочете з’їсти.

Дозволити відходи

Дайте собі дозвіл на два безкоштовні страви на тиждень. Психологічно вам буде легше продовжувати дієту, і ваше тіло почуватиметься краще.