Зміст статті

  • Як схуднути за тиждень
  • Що їсти?
  • Який напій?
  • Щотижнева дієта для схуднення
  • На сьогоднішній день найпопулярніша дієта для схуднення
  • Втрата ваги на 10 кг
  • Гречка
  • Кефір
  • Дієта 5 кг на тиждень
  • Японія
  • Суп

Кожна дієта була розроблена на певний період. Залежно від того, як довго ви дотримуєтесь дієтичних обмежень, ви можете втратити різну кількість кілограмів. Якщо вам потрібно швидко схуднути, потрібно дотримуватися суворої дієти. Сюди входять моно-дієти, наприклад, використання одного або двох продуктів. Ефективність методів відносна і короткочасна - тому для швидкого схуднення 5 кг на тиждень спочатку вивчіть усі правила обраної дієти і дайте свою думку щодо неї.

Як схуднути за тиждень

Якщо ви худнете за тиждень, ви можете принести результат, вибрати найбільш зручну та ефективну дієту для себе. Кількість схуднення залежить від вашої вихідної вартості: чим більше, тим більше кілограмів ви можете позбутися. Загалом, втрата ваги пов’язана з відведенням зайвої рідини. Через тиждень дієтичних обмежень ви помітите, що зникнуть не тільки кілограми, а й набряки.

Дієтологи не вважають таку швидку дієту ефективною та корисною для стрункої фігури. В кінці інтенсивного схуднення кілограми повертаються, іноді навіть у більшій мірі. Це часто трапляється, навіть якщо поступово повернутися до звичного режиму харчування. Це знову пов’язано з виведенням із організму зайвої рідини, а не жиру. Інші особливості щотижневої втрати ваги:

  1. Сім днів з відчутними обмеженнями - це сильний стрес для організму. Існує високий ризик поломки, що призводить до ще більшого збільшення ваги.
  2. Існує тенденція плато, яка притаманна багатьом суворим методам сильної втрати ваги. Раптова втрата ваги поступово завмирає, коли тіло включає екстрений режим і починає робити резервну копію.
  3. Коротка дієта для швидкого схуднення за тиждень - це просто хороший поштовх для подальшого схуднення. Це забезпечує мотивацію, якої часто недостатньо для початку схуднення, але в довгостроковій перспективі неефективно.
  4. Протипоказаннями до єдиного харчування є захворювання шлунково-кишкового тракту, вагітність, люди похилого віку та діти.

Що їсти?

Якщо ви вирішили схуднути, вам слід пропустити шкідливу, висококалорійну їжу. Обмеження вживання їжі тривають лише тиждень, і для досягнення ефекту такі продукти слід повністю виключити. Список тих, які не можна їсти, включає:

  • солодкість;
  • випічка;
  • соуси, майонез, кетчупи;
  • волоський горіх
  • жирне м’ясо та риба;
  • напівфабрикати;
  • Білий рис;
  • картопля;
  • макарони;
  • алкоголь;
  • печиво, чіпси, фаст-фуд;
  • банани, виноград;
  • фініки, інжир, родзинки;
  • вареники;
  • консервовані овочі;
  • рослинна олія.

швидкого

У дієті акцент слід робити на свіжих овочах і фруктах, нежирному м’ясі, рибі. Серед олій корисні кокосова, оливкова олія та лляне насіння. Серед хлібобулочних виробів рекомендується віддавати перевагу житньому хлібу. Яйця і крупи допомагають забезпечити організм білками і вуглеводами. Щоб пришвидшити процес схуднення, слід включати у свій раціон продукти з негативною калорійністю. Тіло витрачає більше сил на травлення, ніж вловлює. Ці продукти:

  • дайкон;
  • огірок;
  • уклін;
  • ломб;
  • редька;
  • кабачки;
  • яблуко;
  • баклажани;
  • солодкі перці;
  • цитрусові;
  • чорниця, полуниця, малина;
  • грибний;
  • селера;
  • капуста.

Який напій?

Під час схуднення основним напоєм повинна бути вода. Ви повинні пити не менше 2 літрів на день. Крім того, ви можете споживати зелений чай, прискорюючи обмін речовин і спалюючи жир. Він обмежується споживанням нежирних молочних продуктів, чорного чаю, свіжовичавлених соків або кави. Справа не в додаванні цукру в напої. Протягом усього процесу схуднення забороняється:

  • алкоголь та алкогольні коктейлі;
  • газовані напої;
  • пакетовані соки;
  • жирні молочні продукти.

Щотижнева дієта для схуднення

Існує безліч видів дієти. Вони мають відмінності у принципах харчування, дозволених продуктах та правилах їх приготування. Деякі методи більш жорсткі, інші вимагають менш жорстких обмежень. Загалом можна виділити наступні основні групи дієти:

  1. Монодієта. Їх називають тому, що їм потрібен лише один товар. Довгий час не можна використовувати такий складний метод схуднення, оскільки це сильний стрес для організму.
  2. Білок або низький вміст вуглеводів. Через брак вуглеводів організм починає використовувати власні запаси. Серед білкових продуктів - курка, гречка, яйця, молоко, сир. Недоліком є ​​те, що надлишок білка збільшує навантаження на нирки, погіршує стан шкіри та волосся.
  3. Нерест. Справа в тому, що людина п’є воду лише кілька днів. Крім того, дозволено вживання зеленого чаю. Недоліком такої системи харчування є слабкість, спричинена голодом.

На сьогоднішній день найпопулярніша дієта для схуднення

Найефективніша дієта належить до класифікації популярної дієти, в той час як проста і менш небезпечна для організму. Вони широко поширені через відсутність конкретних вимог до використовуваної продукції. Наприклад, одна дієта включає лише гречану муку, яка готується шляхом відварювання або приготування на пару. Крім того, такі популярні сьогодні методи швидкого схуднення вважаються:

Втрата ваги на 10 кг

Список швидких дієт довгий. Він включає більш суворі методики, особливо моно-дієти. Швидка втрата ваги будь-якого з них протягом тижня вимагає суворого дотримання всіх правил. Щоб правильно вибрати дієту, варто детальніше вивчити переваги та недоліки кожного:

  1. Гречка Гречку потрібно їсти лише весь тиждень. Перевага техніки схуднення полягає в тому, що для неї не потрібні спеціальні продукти харчування. Недоліком є ​​рівномірне харчування, яке подобається не всім.
  2. Кефір. Сюди входить лише вживання кефіру. Переваги методики включають покращення функції шлунково-кишкового тракту, підвищення імунітету та зниження рівня холестерину. Мінуси включають слабкість протягом тижня та рівномірне харчування.

Гречка

Ця техніка характеризується максимальною бічною лінією - до 1 кг на добу. Ще один плюс - прості правила харчування. Щодня вона потрібна лише гречці. Увечері крупи залийте холодною водою, готовою до вживання вранці. Дозвольте і просто доведіть крупу до кипіння. Не наповнюйте кашу сіллю, олією та іншими спеціями. Дозволені трав'яні чаї з напоїв без цукру та мінеральної води.

Кефір

Цей варіант належить до категорії терміновості для швидкої дієти, яка триває тиждень. Справа в щоденному споживанні 1,5 літра кефіру. Щодня до цього напою додається певний продукт, ви можете вибрати з наступного:

  • 5 штук картоплі в шкірці;
  • 100 г вареної курки;
  • 100 г нежирної свинини або яловичини;
  • 100 г вареної риби;
  • 1 кг фруктів;
  • 1 кг овочів;
  • 1 літр мінеральної води без газу.

Дієта 5 кг на тиждень

Це ніжний і простіший спосіб схуднення. Завдяки вашому спостереженню, не буде стільки екстремальних кілограмів на тиждень. Ця категорія включає кілька дієт, серед яких:

  1. Суп. В його основі - цибульний сік, який корисний для сприяння спалюванню жиру. Крім того, така ємність забезпечує людину необхідною рідкою їжею. Навіть солодощі оцінять цибульний суп. Недоліком є ​​те, що для приготування їжі доводиться купувати більше інгредієнтів.
  2. Японія. Безперечною перевагою цієї системи є різноманітний раціон харчування. Недоліком є ​​те, що ви не можете замінити рекомендовані страви. Крім того, тривалість дієти збільшується до 13 днів.

Японія

Найефективнішу дієту тижня розробили японські дієтологи. Це допомагає схуднути і підтверджує результат за 2-3 роки наперед. Меню включено в таблицю: