Швидка втрата ваги - це тип дієти, при якій ви втрачаєте більше 2 фунтів (1 кілограм, кг) на тиждень протягом декількох тижнів. Щоб схуднути так швидко, ви їсте дуже мало калорій.

швидкого

Як це працює

Ці дієти майже завжди вибирають люди з ожирінням, які хочуть швидко схуднути. Медичні працівники рідко рекомендують такі дієти. Люди, які дотримуються цих дієт, повинні уважно стежити за послугою. Дієти для швидкого схуднення самостійно не є безпечними для більшості людей.

Ці дієти призначені для виконання лише на короткий проміжок часу і, як правило, не рекомендуються більше декількох тижнів. Види швидкого схуднення описані нижче.

Люди, які худнуть дуже швидко, набагато частіше відновлять їх із часом, ніж люди, які худнуть повільно через менш різкі дієтичні зміни та фізичну активність. Втрата ваги є основним стресом для організму, і гормональна реакція на втрату ваги набагато сильніша. Гормональна реакція є однією з причин, чому втрата ваги з часом сповільнюється, а також те, чому втрата ваги відбувається, коли дієта припиняється або розслабляється.

Дуже низькокалорійна дієта

На дуже низькокалорійній дієті (VLCD) ви можете їсти всього 800 калорій на день і втрачати від 1,5 до 2 кг на тиждень. Більшість VLCD використовують замінювачі їжі, такі як суміші, супи, шейки та батончики замість звичайних страв. Це допомагає забезпечити щоденне отримання всіх необхідних поживних речовин.

VLCD рекомендується лише дорослим, які страждають ожирінням і яким потрібно схуднути за станом здоров'я. Ці дієти часто використовуються перед операцією для схуднення. Ви повинні робити VLCD лише за сприяння вашого провайдера. Більшість експертів не рекомендують дотримуватися VLCD більше 12 тижнів.

Низькокалорійна дієта

Ці дієти, як правило, дозволяють приблизно від 1000 до 1200 калорій на день для жінок та від 1200 до 1600 калорій на день для чоловіків. Дієта з низьким вмістом калорій (РК) є кращим варіантом, ніж VLCD, для більшості людей, які хочуть швидко схуднути. Аналогічним чином, ви повинні контролюватися постачальником. Ви не схуднете так швидко за допомогою РК-дисплея, але ви можете втратити таку ж кількість ваги, як за допомогою VLCD.

РК-дисплей може використовувати суміш замінювачів їжі та звичайних продуктів. Це полегшує дотримання, ніж VLCD.

Їжте обмежено

Ця дієтична стратегія стає все більш популярною. Його часто порівнюють із голодування, але ці дві стратегії дещо відрізняються. Їжа з обмеженим часом обмежує кількість годин на день, які ви можете їсти. Популярна стратегія - 16: 8. Для цієї дієти ви повинні споживати всі свої страви протягом 8 годин, наприклад, з 10:00 ранку. м. о 18:00 В інший час він не може нічого їсти. Є деякі дослідження, які вказують на те, що цей метод може спричинити швидку втрату ваги, але поки що мало інформації про те, чи зберігається втрата ваги.

Переривчасте голодування

Голодування - давня форма обмеження калорій. Останнім часом вона стала більш популярною. Це частково тому, що деякі дослідження на тваринах та людях показали переваги голодування для людей з діабетом та ожирінням. Існує багато різних режимів голодування, і незрозуміло, який з них може бути найкращим. Однією з найпопулярніших є система 5: 2. Сюди входить голодування або дотримання VLCD 2 дні на тиждень і споживання вашої нормальної дієти 5 днів на тиждень. Дієти, що включають голодування, можуть спричинити швидке схуднення.

Модні дієти

Деякі модні дієти також сильно обмежують калорії для досягнення швидкої втрати ваги. У деяких випадках ці дієти не є безпечними. У більшості випадків ці дієти недостатньо стійкі для досягнення тривалої втрати ваги. Після припинення дієти ви ризикуєте відновити вагу, якщо повернетеся до своїх старих харчових звичок. Для більшості людей найбезпечніше вибрати дієту, при якій ви втрачаєте від фунта до 1 фунта (225 грамів до 500 грамів) на тиждень.

Роль вправи

Швидке схуднення більше зосереджується на скороченні калорій, ніж на фізичних вправах. Поговоріть зі своїм медичним працівником про те, яким видом фізичних вправ слід займатися під час цього типу дієти. Ваш постачальник медичних послуг може запропонувати почекати, поки ви не почнете довгострокову дієту, перш ніж починати займатися.

Користь для здоров'я

Швидка втрата ваги може бути корисною людям, що страждають ожирінням. Цим людям швидке схуднення може допомогти покращити:

  • Діабет
  • Високий рівень холестерину
  • Гіпертонія

Можливі проблеми зі здоров’ям

Ви повинні дотримуватися однієї з цих дієт лише за допомогою постачальника послуг. Втрата більше ніж 1 або 2 фунтів (0,5 або 1 кг) на тиждень не є безпечною для більшості людей. Це може призвести до втрати м’язової маси, води та щільності кісток. Швидка втрата ваги також може спричинити деякі побічні ефекти, зокрема:

Вони являють собою тверді відкладення, які утворюються всередині жовчного міхура. Вони можуть бути маленькими, як піщинка, або великими, як кулька.

Подагра - це різновид артриту. Це відбувається, коли сечова кислота накопичується в крові і викликає запалення в суглобах. Гостра подагра - це.

Це відбувається, коли у немовлят або маленьких дітей дуже твердий стілець або проблеми з дефекацією. У дитини може боліти під час дефекації, а може бути і в кашкеті.

Люди, які швидко втрачають вагу, також частіше відновлюють її. Це може призвести до інших проблем зі здоров’ям.

Загалом, швидке схуднення не є безпечним для дітей. Так само, це може бути небезпечним для підлітків, вагітних жінок або старших дорослих, якщо це не рекомендовано постачальником.

Якщо у вас є захворювання, рекомендується поговорити зі своїм лікарем перед тим, як розпочати цю або будь-яку іншу дієту для схуднення.

Список літератури

Веб-сайт Академії харчування та дієтології. 4 способи дуже низькокалорійної дієти можуть саботувати ваше здоров’я. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Оновлено в грудні 2019 р. Доступ 10 липня 2020 р.

Веб-сайт Академії харчування та дієтології. Триматися подалі від примхливих дієт. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Оновлено в лютому 2019 р. Доступ 10 липня 2020 р.

Флаєр Е.М. Ожиріння. У: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Вільямс Підручник з ендокринології. 14-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Клінічна ефективність дієт з дуже низьким рівнем енергії в лікуванні втрати ваги: ​​систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

Втрата ваги - ілюстрація

Найкращий спосіб уникнути хвороби - це втрата зайвої ваги здоровим харчуванням та збільшення фізичної активності. Ожиріння підвищує ризик захворювань та смерті через діабет, інсульт, ішемічну хворобу та розлади нирок та жовчного міхура. Чим більше надмірна вага, тим більше ризиків.

Втрата ваги

Йо-йо дієта - ілюстрація

Повільна і постійна втрата ваги - це єдиний спосіб уникнути дієти йо-йо, при якій втрачається велика вага, лише відновити її за кілька місяців або років. Немає чудес для схуднення, і те, що ви повинні робити, - це намагатися поступово рухатися до здорового життя.

Йо-йо дієта

Втрата ваги - ілюстрація

Найкращий спосіб уникнути хвороби - це втрата зайвої ваги здоровим харчуванням та збільшення фізичної активності. Ожиріння підвищує ризик захворювань та смерті через діабет, інсульт, ішемічну хворобу та розлади нирок та жовчного міхура. Чим більше надмірна вага, тим більше ризиків.

Втрата ваги

Йо-йо дієта - ілюстрація

Повільна і постійна втрата ваги - це єдиний спосіб уникнути дієти йо-йо, при якій втрачається велика вага, лише відновити її за кілька місяців або років. Немає чудес, щоб схуднути, і те, що ви повинні зробити, - це намагатися поступово рухатися до здорового життя.