Дієта олімпійського спортсмена може допомогти вам поліпшити ваші спортивні показники
1 жовтня 2009 (00:00 за центральноєвропейським часом)
Дієта для спортсменів високої продуктивності
Доктор Саманта Стір у своїй книзі "Підживлення спортивної форми" розробила дієту для високопродуктивних спортсменів, які тренуються від 2 до 4 годин на день.
Меню олімпійського спортсмена вагою близько 90 кілограмів було б таким:
- Сніданок: 65 г крупи з 1/2 літра молока, 4 скибочки хліба з 4 столовими ложками варення, 400 мл. помаранчевий сік.
- Після 1-го тренувального заняття: цільнозерновий кекс із айвою, йогуртом, фруктами та енергетичним напоєм.
- Обід: 6 скибочок хліба або картоплі з 200 г бобових, бананом і 250 мл молока.
- Після 2-го тренування: Цільнозерновий хліб з медом, бананом або 50 г. родзинок та 500 мл енергетичного напою.
- Вечеря: 300 г макаронних виробів з томатним соусом і вареною брокколі, яблуко, низькокалорійний рисовий пудинг і 500 мл розведеного соку.
- Додаткове харчування: 90 г цільнозернових цералей з 2 натуральними йогуртами.
Цю олімпійську дієту можна використовувати для занять марафоном, велосипедистів на довгі дистанції, триатлетів тощо. він дуже енергійний і відповідає потребам спортсменів, які тренуються майже на професійному рівні.