Багато професійних спортсменів усіх мастей та олімпійців насправді дотримуються ово-лакто вегетаріанської дієти, яка виключає зі свого раціону червоне м’ясо, птицю, рибу та свинину, але дозволяє вживати молочні продукти та яйця.

План a вегетаріанська дієта для спортсменів, перейдіть на м’ясо для альтернативних джерел білка, таких як соя, щоб підтримувати високу кількість білків у вашому раціоні та забезпечувати всі необхідні фітонутрієнти до нашого тіла.

Деякі люди побоюються, що соя знизить рівень тестостерону, але дослідження показують, що менше 60 грамів на день не тільки не чинить негативного впливу на чоловічі гормони, але також дозволяє здоровий ріст і розвиток м’язів. настільки ж ефективний, як сироватковий білок.

вправи

З іншого боку, згідно з дослідженнями, за умови прийому двох різних джерел білка за годину до тренування вони збільшують частку тестостерону та інших анаболічних гормонів у нашому тілі.

Далі ми дамо вам два різних вегетаріанські дієти для спортсменів щоб ви могли продовжувати правильно, не боячись не набрати м’язову масу в результаті вибору їжі. Один з них буде заснований на 4-разовому харчуванні, а другий - на 6-разовому.

Вегетаріанська дієта для спортсменів 1

  • 100 г вівса
  • 3 цілих яйця
  • ½ чашка апельсинового соку
  • 1 банан
  • 125 г грецького йогурту

  • 200 г сої
  • 100 г коричневого рису
  • 1 невеликий змішаний овочевий салат з помідорами, огірком і морквою
  • 1 столова ложка вінегрету

  • Сироватковий протеїновий коктейль
  • 250 мл знежиреного молока

  • 1 склянка супу із селери
  • 100 г тофу
  • 6 спаржі
  • 1 невеликий солодкий картопля

Вегетаріанська дієта для спортсменів 2

  • Чашка вівсянки
  • 4 вегетаріанські ковбаски
  • 1 яйце укрутую
  • 1 грейпфрут

  • 1 енергетична плитка яблука та шоколаду
  • 250 мл знежиреного молока

  • 1 склянка коричневого рису
  • ¾ чашки овочів (мангольд або шпинат)
  • 1 склянка парової брокколі, цвітної капусти та грибів
  • Соус теріякі за смаком

  • 125 г грецького йогурту

Після тренування

  • Соєвий білковий коктейль
  • 25 г пахта
  • 500 мл знежиреного молока

  • 1 великий салат
  • 2 столові ложки легкої домашньої заправки для піци
  • 2 столові ложки соусу маринара
  • 50 г тертого сиру
  • 2 скибочки цільнозернового хліба

Загальний внесок вегетаріанської дієти для спортсменів 2:

  • Білок - 192г
  • Жир - 40г
  • Вуглеводи - 325г
  • Калорії - 2430