Мені дуже подобаються статті про харчування, про які вони запитують мене в журналі @Bicisport_, цього разу директор Серджо Паломар (@Serpal) запропонував мені поговорити про очищувальні дієти та їх застосування до велосипедистів. Правда полягає в тому, що мене це трохи шокувало, велосипедисти мають такі важкі тренувальні навантаження, що їм потрібна дуже калорійна дієта, щоб компенсувати витрати, тому детоксикаційна дієта не забезпечить їм навіть десятої частини того, що їм потрібно щодня.
Мені дуже подобаються статті про харчування, про які вони запитують мене в журналі @Bicisport_, цього разу директор Серджо Паломар (@Serpal) запропонував мені поговорити про очищувальні дієти та їх застосування до велосипедистів. Правда полягає в тому, що мене це трохи шокувало, велосипедисти мають такі важкі тренувальні навантаження, що їм потрібна дуже калорійна дієта, щоб компенсувати витрати, тому детоксикаційна дієта не забезпечить їм навіть десятої частини того, що їм потрібно щодня.
Я розпочав дослідження і виявив, що деякі велосипедні команди починають пробувати нові дієти, особливо безглютенові. Ви можете собі уявити велосипедиста на "Тур де Франс", не з’ївши макаронів? Ну, так, вони роблять це у день відпочинку, навіть більш інноваційна команда з дієтологами та кухарями наважується на дієту з низьким вмістом вуглеводів, таких як макарони, рис та більш багату на очищення їжу, як фрукти та овочі. Що може свідчити про те, що ситуація змінюється, можна включити детоксикаційну дієту в раціон спортсмена з аеробною витривалістю, такого як велосипедист. Отже, я пропоную пропозицію, яку я виклав у журналі @Bicisport_, - цілодобову дієту для детоксикації, яку легко дотримуватися, і яка дозволяє тренуватися, не маючи поганого часу.
Детокс-дієти для спортсменів
24-годинна детокс-дієта
Мені подобається ідея робити `` лікувальні засоби '' кілька разів на рік, збігаючись з весною та осінню, моїм сезоном алергії. Я сильно запалююсь, затримую рідину і, як би я не тренувався, я не можу налаштуватися або схуднути. Тож я подумав, що можу спробувати трохи “обдурити” або “скоротити шлях”, щоб зробити короткий детокс, зробити 24 години, але не звичайний день. Зараз я тобі кажу.
Фокус у тому, що ви починаєте рахувати через 24 години після раннього прийому їжі, наприклад, о 13:00 в суботу, а ви виповнюєте 24 години о 13:00 наступного дня. Таким чином, ви їсте фрукти, п'єте воду та настої без кофеїну під час післяобідньої закуски та вечері та сніданку та вранці, не припиняючи робити полуденні страви, які повинні бути легкими, з овочами, салатами та білками на грилі, і ви навіть можете тренуватися в вранці першого дня та вдень другого дня.
Ця міні-детокс-дієта добре підходить для спортсменів, які мають досить прискорений метаболізм, ми можемо зменшити голодування або “детокс” до цілодобового спринтерського спринту. Ярлик, який дозволяє вам не голодувати і не ламати свої тренування, що важливо в цю пору року, коли ми сповнені проблем.
Поради: ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ТА ДЕГАБІЗАЦІЯ
Не виконуйте класичну детоксикаційну дієту, яка триває більше 3 днів, у сезон найвищих тренувальних навантажень, залишайте це на передсезонь або на те, коли ви вже ввійшли у форму і втрачаєте кілометри, щоб зберегти вагу. Тренуйте те, що вимагає від вас тіло, краще розтягування, м’який валик, якщо у вас погана совість, дихання, йога, пілатес тощо. Ви повинні рухатися, щоб трохи потіти і сприяти виведенню, але не змушуючи машину.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО: Класичної очисної дієти можна дотримуватися від 1 до 5 днів, не більше. Перший день - найгірший, якщо ви пройшли третій, ви добре зробили роботу, вам було важко. Якщо ви хочете дотримуватися дієти більше 3 днів, ви повинні добре контролювати своє здоров'я, ви будете отримувати більше енергії з кожним днем і будете регулювати кількість. Ніколи не витрачайте більше 5 днів, за цей час ви досягли мети, ви не помітите поліпшень, ви можете втратити м’язову масу і не слід припиняти тренування стільки днів.
Якщо ви хочете спробувати деякі типові фруктові способи лікування, тиждень із полуницею, виноградом, яблуками тощо. Я не рекомендую тренуватися, але робіть це за станом здоров'я, під санітарним контролем та з розвідкою. Краще в спокійні вихідні, коли ви не збираєтеся тренуватися або докладати зусиль, ви не збираєтеся добре проводити час. Велосипедисти звикли їсти багато їжі, і піст залишає у нас досить низьку енергію, крім того, що голод змінює наш характер на гірше!