Прогрес спортсмена залежить не тільки від їх підготовки, харчування відіграє дуже важливу роль у досягненні позитивних змін у складі тіла та поліпшенні результатів у кожному з тренувань.

виду спорту

Істина полягає в тому, що вони доповнюють одне одного, оскільки правильно виконувати тренування, не маючи контролю над їжею, яку ми споживаємо, і навпаки, є неефективним способом досягнення наших цілей.

Як я можу пристосувати дієту до свого навчання, щоб досягти ефективного та результативного прогресу?

Це 5 пунктів, які допоможуть вам скласти свій раціон відповідно до виду спорту, яким ви займаєтесь.

1. ЗАГАЛЬНО KCAL/ЕНЕРГІЯ, ЯКУ МИ ПОВИННІ СПОЖИВАТИ

Ми повинні приходити на кожне тренування з достатньою енергією, щоб протистояти йому та досягти бажаних адаптацій.

Як я можу знати, скільки кілокалорій на день мені потрібно?

Ми повинні робити різницю між кілокалоріями, які нам потрібні для підтримання наших життєво важливих показників (базові витрати енергії), і тими, які мені потрібні, щоб зіткнутися зі своєю щоденною активністю (енергетичні витрати на фізичну активність). Після того, як ці два фактори будуть розраховані, ми отримаємо загальну кількість кілокалорій, які нам потрібно споживати протягом дня.

Якщо метою є змінити склад нашого тіла; наприклад, зменшити відсоток жиру або збільшити м’язову масу, загальна калорійність повинна бути виправлена.

2. КАЛОРИЧНИЙ РОЗПОДІЛ КОЖНОГО ВХОДУ.

Ми повинні розділити щоденно споживану кілокалорію на кілька прийомів. Цей розподіл дуже важливий, оскільки відповідно до того, як ми це робимо, ми отримуватимемо кращі чи гірші результати. Необхідно наголосити на прийомах до тренувань, щоб досягти хороших показників, а на післятренувальних, щоб сприяти відновленню після докладених фізичних зусиль.

3. Відсоток поживних речовин за їжу

Цей вигляд дуже важливий, щоб він добре сидів. Для цього слід враховувати наступне: тип тренувань, що проводяться, ціль або біотип спортсмена. Якщо є можливість скоригувати як відсоток макро-, так і мікроелементів, а також споживання калорій, ми покращимо склад тіла та працездатність. Це дозволить нам бути кращими спортсменами.

4. ГІДРАЦІЯ

Вода присутня в усіх метаболічних реакціях нашого організму. Під час інтенсивних тренувань вони розмножуються, тому, якщо ми не забезпечуємо своє тіло рідиною (через воду або спортивні напої), ми позбавляємо його необхідного компонента для нормального функціонування під час занять спортом.

Відповідно до виду спорту, який практикується, вони будуть модифіковані кількість та тип напою, який ми повинні вживати, крім вуглеводів. Серед інших зовнішніх факторів, які можуть впливати на наш стан гідратації, і які ми повинні брати до уваги, температура, вологість та висота над рівнем моря.

5. ДОДАТОК

Це може бути корисним інструментом у різних ситуаціях, але це не дивно і тим більше у спортсменів-аматорів. Щоб знати, потрібно нам доповнювати чи ні, ми повинні взяти до уваги: ​​яким видом спорту ми займаємось, яка наша мета при використанні певної добавки, як я маю намір її використовувати, якщо доповнення, яке я буду використовувати, має за собою наукові докази, що підтверджують його корисність. Немає сумнівів, що розумне використання добавок може допомогти нам швидше досягти своїх цілей, але Перш ніж приймати рішення, чи збираємось ми робити добавку, бажано проконсультуватися з фахівцем з харчування.

У ISAF ми дбаємо про те, щоб навчання, яке отримують наші студенти, було сучасним та науково підтвердженим, тому ця тема розроблена в курсі спеціаліста зі спортивного харчування + Монітор у складі тіла.