1- Загальне:

Покажчик змісту

спосіб

Дієта для студентів:

Багато учнів продовжують свої шкільні курси в режимі онлайн, незважаючи на карантин коронавірусу. Травень - це місяць великих зусиль, бо наближаються випускні іспити, і всі студенти хочуть успішно закінчити курси.

Безумовно, хороший догляд за нашим харчуванням відіграє фундаментальну роль у забезпеченні того, щоб поживні речовини, які ми постачаємо в наш мозок, сприяли пам’яті та здатності до навчання. Також дуже важливо подбати про нічний сон, тому що наші нейрони виснажуються зусиллями і потребують відпочинку, тому я рекомендую спати 8 годин. Дуже важливо добре спланувати навчальні години і відпочивати кожні 3-4 години, в цих перервах ми можемо займатися фізичними вправами, гуляючи в сонячні години. Також ми можемо відпочити перекусивши або спокійним обідом.

шкільне харчування.

Дієта для студентів: Поживні речовини, необхідні студентам:

Дієта повинна бути багата на поживні речовини, що сприяють розумовій роботі мозку, такі як вітаміни групи В та Е та мінеральні солі калію, фосфору, магнію та цинку.

Продукти, багаті на:
Vітаміну В:

Присутні в яєчному жовтку, курячому м’ясі, м’ясі індички, печінці, фуа, тунці, сардинах, молоці, сирі, йогурті, коричневому рисі. Він також містить сочевицю, боби Ліма, арахіс, арахісове масло, насіння соняшнику або соняшнику, волоські горіхи, капусту, шпинат та авокадо. Прийом вітаміну В, особливо В12, сприяє результатам дослідження, а його дефіцит посилює його.

Вітамін Е:

Її джерелами їжі є оливкова олія незайманого виробництва, зародки пшениці, горіхи, маргарин, крупи, кукурудза. Його споживання покращує роботу мозку.

Калій:

Мінеральна сіль, що міститься в м’ясі, рибі, всіх видах бобових, печінці, яйцях Також у деяких фруктах та овочах, таких як помідори, шпинат, гриби, банани, картопля. Стимулює спілкування між нейронами мозку та заохочує до навчання.

Магній:

Присутній у цільнозерновому хлібі, насінні соняшнику, насінні кунжуту, вівсі, мигдалі, волоських горіхах, бобових, темному шоколаді, шпинаті та лободі. Покращує роботу мозку та провідність нервових імпульсів. Крім того, це розслабляє, допомагає заспокоїти нерви під час іспиту.

Матч:

Його джерелами є насіння конопель, лосось, насіння соняшнику, яйця, шоколад, сир, м’ясо, сардини та фрукти, такі як кокос, родзинки, чорнослив, фініки та сушений інжир. Сприяти розвитку пам’яті та навчання.

Цинк:

Присутні в устрицях, зародках пшениці, пшеничних висівках, яловичій печінці, яловичій вирізці та кедрових горіхах. Стимулює вироблення дофаміну, який покращує пам’ять.

Йод:

Бажано приправляти їжу йодованою сіллю, оскільки йод покращує правильну активність нейронів.

Омега-3 жирні кислоти

Присутні в жирній рибі, насінні та деяких горіхах, таких як волоські. Вони покращують результати навчання.

Під час іспиту рекомендується 5-разове харчування:

1-сніданок

Іs найважливіший прийом їжі протягом дня і ми забезпечуємо енергією та поживними речовинами, необхідними для кращого навчання протягом решти дня.

  • У нас є склянка кави з молоком, підсолодженим розмариновим медом, і ви можете додати цільнозернові (від травників), такі як вівсяні пластівці, кукурудза тощо.
  • Свіжий апельсиновий сік або чаша змішаного фруктового салату з полуницею, ківі, апельсинами, яблуками тощо.
  • Тост з цільнозернового хліба з помідором або свіжим сиром з Бургосу та скибочкою Йоркської шинки
  • Французький омлет із скибочками шинки або помідорів.

2- Обід:

. Випиваємо склянку прісної води

. Ми беремо миску кефіру, який є пробіотичним йогуртом з фруктами.

. Пучок горіхів, багатих магнієм, таких як мигдаль, волоські горіхи та родзинки з насінням, оскільки вони містять поживні речовини, що сприяють нашій пам’яті.

3- Харчування:

Овочеві страви, приготовані зі свіжих овочів у формі салати з помідорами, листям салату, шпинатом, морквою, огірками, кукурудзою, натуральним тунцем і яйцем, звареним круто. Якщо ми додаємо насіння чіа, кунжуту або конопель, ми покращуємо харчову цінність салатної тарілки.

Також бажані овочеві рагу, тушковані овочі, бульйони та овочеві пюре.

Бажано їсти тарілку тушкованих бобових або рису або макаронних виробів з цільної пшениці протягом 3 днів на тиждень, і якщо ми поєднуємо бобові з рисом або макаронними виробами з цільної пшениці, ми покращимо споживання білка.

Друга страва: рекомендується нежирне м’ясо курки, яловичини та індички, приготоване на грилі, смажене або тушковане з невеликою кількістю олії та малою кількістю жирних інгредієнтів. Жирна риба, багата на омега-3, дуже приносить користь інтелектуальній роботі наших нейронів, ви можете з'їсти тарілку тунця, паламуди, лосося, скумбрії, сардин та анчоусів.

Найбільш рекомендовані десерти - це фрукти та йогурти.

4- Перекус:

Ми можемо приймати настій, такий як зелений чай з великими антиоксидантними властивостями, кава з молоком, і якщо ви нервуєте, для вас було б добре випити чашку валеріани або липи, щоб заспокоїтися.
Ви можете з’їсти овочевий або свіжий сирний бутерброд з Йоркською шинкою.

5-Вечеря:

Овочевий бульйон, овочеве пюре, різні салати та різні види омлетів, зварені круто яйця та синя риба, що чергуються між собою.

Інші здорові звички:

  • Займіться фізичними вправами від півгодини до 1 години що розвантажує наші нерви, розслаблює і стимулює нормальну роботу мозку. Бажано робити це в перерві.
  • Спи добре а якщо є труднощі із засипанням, використовуйте розслаблюючі методи, такі як гаряча ванна та креативні техніки розслаблення. Переважно лягати спати рано і вставати рано, щоб переглянути весь день іспиту.
  • Відпочиньте з перервами, фізичними вправами, техніками розслаблення та такими відволікаючими діями, як ігри та розмови з друзями та родиною.

Бажаю вам багато успіхів на випускних іспитах і щоб ви могли насолоджуватися щасливим літом.

БІБЛІОГРАФІЯ:

Поживні речовини для поліпшення навчальних показників, Ероскі Споживач:

Хогарманія. Дієта студентів покращує ваші інтелектуальні показники.

Резиденція Саррія. Як ідеальна дієта для студента університету.

Якщо вам сподобався цей запис, підпишіться на блог і отримайте наступний на ваш електронний лист!