Як студент ви знаєте, що ваш енергетичні потреби Вони особливі, особливо коли ви знаходитесь під час іспиту. Сидячи перед книгою, запам’ятовуючи тексти, формули, розуміючи та синтезуючи зміст, потрібно багато енергії. Ось чому ви повинні слідувати a збалансована дієта щоб допомогти вам бути більш зосередженими та уважними.

Зареєструйтесь в Зберігач здоров’я AXA і проконсультуйтеся з нашими ендокринної яка дієта вам найбільше підходить.

Ви пам’ятаєте 10 основ збалансованого харчування?

  1. Їсти потрібно п’ять разів на день.
  2. Сніданок - найважливіший прийом їжі.
  3. Ви повинні їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день.
  4. Випивайте вісім склянок води на день.
  5. Помірне вживання алкоголю.
  6. Не переборщіть із солодкими напоями та напоями з кофеїном.
  7. Остерігайтеся дуже жирної їжі. Завжди готуйте з оливковою олією.
  8. Помірне споживання солі та цукру.
  9. Введіть більше клітковини у свій раціон.
  10. Вибирайте легкі приготування та уникайте смаженого та соусів

Що їсти під час іспиту?

Найголовніше - дотримуватися основ, які ми щойно представили.
Щоб не класти більше нервовий і що ви можете заснути, уникайте вживання кави, чаю або безалкогольних напоїв з кофеїном. Краще приймати настої, і настійно рекомендується робити їх кухар, особливо коли ви збираєтесь залишитися вчитися допізна. Візьміть настій меліси або чебрецю, який також допомагає травленню не доставляти вам проблем, або склянку теплого молока, яке феноменально вас посидить.

Тобі потрібно більше вітамінів групи В та Е, фосфор, магній, калій та цинк. Ці поживні речовини допомагають поліпшити концентрацію уваги та пам’ять. Тому ви повинні споживати фрукти та овочі і складні вуглеводи які потроху вивільняють свою енергію.

І якщо ви захоплені шоколад, ви можете мати одну унцію щодня. З найчистішого шоколаду ви можете, якщо хочете, з горіхи, що крім енергії забезпечують вас жирними кислотами, корисними для серця та мозку.

Представляємо вам a діаграма збалансованої дієти на тиждень щоб дати вам уявлення про те, що ви можете їсти. Ви можете змінювати порядок та страви, дотримуючись лише загальних рекомендацій. Меню містять навколо 2100 калорій.

дієта

Збірник фізичних навантажень, вважати, що на вивчення витрачається 1,8 MET (одиниця витрати калорій).

За формулою: Ккал/хв = MET x 0,0175 x вага (кг), студент 70 кг провести навчання 2205 ккал/хв. Якщо ви навчаєтесь 6 годин, то витратили б 793 кілокалорій, лише під час дослідження. Ви отримуєте ідею?

Якщо ви спортсмен і витрачаєте ще більше енергії, ви можете збільшити порції або повторити страви, які вам найбільше подобаються. Крім того, виконання деяких вправ допоможе вам зняти напругу і розслабитися після важкого навчального дня.
Так?

Пам’ятайте, що у AXA Health Keeper є дієтологи, які можуть проконсультувати вас з усіх ваших питань. Зверніться до групи експертів.