Яким повинен бути раціон жінки під час вагітності, щоб уникнути або лікувати зайву вагу
Втрата ваги до вагітності з моменту, коли ви намагаєтеся завагітніти, є найкращим профілактичним заходом для безпечної вагітності та пологів.
Коли у вас надмірна вага, збільшується ймовірність низки ускладнень під час вагітності як гестоз та гестаційний діабет, особливо якщо ви завагітніли на 20% вище ідеальної ваги. Ще одна складність полягає в тому, що дитина може народитися дуже великою, що в свою чергу збільшує шанси на те, що вам знадобиться кесарів розтин.
Як повинна харчуватися вагітна жінка із зайвою вагою
Індекс маси тіла - це відношення зросту до ваги. Якщо ваш індекс маси тіла до завагітніння становив від 25 до 29,9, у вас надмірна вага. Людина вважається ожирінням, якщо її ІМТ вище 30. Якщо ви опинилися в такій ситуації, вам слід вжити певних заходів для захисту свого здоров'я та здоров'я дитини.
Важливо зазначити, що на цьому фізіологічному етапі не слід піддаватися суворій гіпокалорійній дієті і тим більше без рецепта професіонала, оскільки це може загрожувати здоров’ю вагітної жінки та правильному розвитку зростаючої дитини.
Деякі вказівки, якими слід безпечно керуватися:
- Розподіліть їжу на п’ять порцій на день менші, рознесені протягом дня.
- Забудьте про шкідливу їжу, безалкогольних напоїв та промислової випічки, а також вводити в раціон більше фруктів та овочів.
- Використання нежирних методів приготування їжі: на грилі, приготовані на пару, запечені або смажені.
- Пийте багато рідини, особливо вода або фруктові соки без додавання цукру.
- Вправляйтеся кожен день: одна година легкої активності щодня (ходьба або плавання).
Дієта для вагітних із зайвою вагою
| Понеділок | Сніданок |
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Дві жмені внутрішніх злаків
П’яний знежирений йогурт
Кабачки на грилі та баклажани. Яловича вирізка без жиру. Фрукти
Шматок фрукта і 3 цільнозернових печива
Філе лосося на грилі з лимонним соком та спаржевим гарніром. Настій (ромашка)
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Шматочок тосту з варенням і маргарином
Шматочок фрукта
Овочева сочевиця. Хвіст морських риб з базиліком. Нежирний йогурт
Йогурт з цільнозерновими злаками та кількома шматочками груші
Ківі. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. 3 ціле печиво
Знежирений йогурт
Салат з руколи з родзинками та скибочками сиру. Куряча грудка на грилі. Фрукти
Фруктовий сік і цільнозерновий рулет із легким свіжим сиром
Приправлений натуральний помідор. Рулетики з індички та сиру.
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Шматочок тосту з варенням і маргарином
Шматочок фрукта
Овочевий суп. Яйце, зварене круто, фаршироване сардинами. Фруктовий салат
Йогурт з цільнозерновими злаками та кількома шматочками яблука
Вегетаріанський бутерброд. Настій (ромашка)
Ківі. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Дві жмені цільного зерна
П’яний знежирений йогурт
Букети з вареної цвітної капусти. Турецька грудка на грилі. Фрукти
Шматок фрукта і 3 цільнозернових печива
Хек, запечений у соусі з петрушки з морквою. Настій (ромашка)
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Шматочок цільнозернових тостів з оливковою олією і тертим помідором
Шматочок фрукта
Овочевий крем. Свинячі вирізки з цибульним соусом. Пряний смажений ананас
Фруктовий сік та сендвіч з шинкою та сиром
Скумбрія з томатним соусом. Настій (ромашка)
Натуральний апельсиновий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну та трьома цільнозерновими печивами.
Знежирений йогурт
Йогурт з цільнозерновими злаками та горіхами
Крокети з гарбуза та запеченої картоплі з яблучним соусом. Настій (ромашка)