Вагітність - це важливий період у житті жінки. Щоб жити здоровою дитиною, вагітна мати повинна дотримуватися певних правил, але щось давати. Не менш важливою є спеціальна дієта для вагітних. Така дієта не призначена для схуднення та збереження числа, а також забезпечить майбутнє вашого тіла та дитини всіма необхідними будівельними матеріалами, мінералами та вітамінами. Рекомендації майбутньої мами повинні бути «вдвох», застарілими, а енергетична цінність їжі для вагітних повинна бути збільшена лише на триста калорій. Слід зазначити, що надмірна вага одночасно шкідлива під час вагітності, і втрата ваги незначна.
Небезпечним є надмірне збільшення ваги?
Надмірне збільшення ваги збільшує ризик наступних станів:
- Прееклампсія (пізнє отруєння)
Прояв підвищення артеріального тиску Артеріальний тиск - небезпечно при розмахуванні? Протеїнурія (білок в сечі), набряки. В результаті порушується робота внутрішніх органів (особливо печінки та нирок), розвивається передчасне старіння плаценти. Першою ознакою прееклампсії є прихований набряк, при якому діагностується надмірне збільшення ваги.
- Гіпоксія плода
Гостра гіпоксія плода є наслідком старіння плаценти та прееклампсії.
- Чудовий плід
Велика вага плода чревата ускладненнями пологів і різними захворюваннями новонародженого.
- Аномалії в пологах-
Надмірна вага порушує процеси праці (слабкі племінні сили, післяпологові крововиливи).
- Гестаційний діабет Діабет - загрозлива і невиліковна хвороба .
Швидкість набору ваги
Швидкість набору ваги під час вагітності унікальна для кожної жінки і залежить від її конституційних особливостей. Для цього він розраховується на основі індексу маси тіла: жінок у кілограмах слід ділити на квадрат їх зросту в метрах. Нормальне значення індексу маси тіла коливається в межах 19, 8-25, 9. Відповідно, чим вище індекс маси тіла, тим менше жінкам потрібно набирати вагу під час вагітності. Жінка, яка має нормальну масу тіла до вагітності, у першому триместрі вагітності набір ваги повинен становити півтора - два кілограми, у другому триместрі - 100-4 тижневі програми, а останні чотири тижні вагітності - не більше ніж один кілограм.
Співвідношення поживних речовин у раціоні вагітних
Щоденний раціон вагітної жінки повинен містити приблизно від ста до ста двадцяти грамів білка, з яких від 70 до 90 грамів мають бути тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти). Споживання жиру має становити не менше 80-100 грам, двадцять - жирів рослинного походження. Щоденне споживання вуглеводів становить до 354 грамів.
Основне правило сили для вагітної жінки - це часті прийоми їжі (4-5 разів на день) малими дозами. Розподіл калорій у щоденному раціоні: сніданок - тридцять відсотків, обід - десять, обід - сорок відсотків, закуски - десять відсотків та вечеря - десять відсотків. Сніданок не пізніше години після пробудження, а вечеря не пізніше, ніж за 2-3 години до сну Мрії: як зрозуміти наші сни. Перевагу слід віддавати стравам, приготованим на пару, вареному та смаженому. Кількість рідини становить шість літрів на добу.
Від чого відмовитися від харчування вагітної?
Є кілька продуктів, які слід виключити з раціону вагітних:
- Свіжий хліб, хлібобулочні вироби (кондитерські вироби, тістечка), кондитерські вироби;
- морозиво, молочні коктейлі;
- жирне м’ясо, риба та птиця;
- гостра, смажена, копчена їжа;
- фастфуд;
- консерванти, барвники, підсилювачі смаку (газована вода, напівфабрикати);
- грибні страви;
- алкоголь;
- міцна кава і чай (замінити зелений чай або трав'яні відвари);
- молочні продукти та жир (сир, сметана, вершки, сир).
Корисні поради щодо харчування вагітних
Важливий щоденний і тижневий тип їжі. Кожен прийом їжі повинен складатися з двох-трьох прийомів їжі. Їжте бажаний цільнозерновий хліб (з високим вмістом вітамінів і клітковини). Свіжі фрукти та овочі слід вживати щодня. Вагітність - часу на вегетаріанство немає, тому вагітна мати повинна щодня їсти рибу, м'ясо або птицю. Салати слід заливати рослинними оліями замість майонезу. Кількість солі не повинна перевищувати п’яти-шести грамів на день.