Будьте уважні, скільки ви їсте під час вагітності!
Щодо набору ваги, ми б зазначили, що як майбутня мама перевіряйте свою вагу принаймні раз на тиждень, оскільки набір 10-12 кілограмів вже може загрожувати вашому здоров’ю. Жінка, яка недоїдає, може мати схильність до високого кров’яного тиску, судом, діабету, важких пологів, кровотеч тощо. Так само дуже великі плід може викликати проблеми під час пологів, страждати від травм матері та мати труднощі з адаптацією через 24-48 годин після пологів.
В основному це попереджає жінок, схильних до ожиріння. Їм слід зменшити щоденне споживання їжі під час вагітності, особливо дуже поживних продуктів, таких як хліб, жири, жирне молоко, жирні молочні продукти тощо, але натомість збільшити овочі, овочі, фрукти, м'ясо, нежирне молоко. споживання молочних продуктів.
Щоб досягти регулярного збільшення під час вагітності, a вагітна жінкаkвони повинні дотримуватися правильної калорійної дієти.
У цей період потреби жінок у харчуванні становлять приблизно Він збільшується на 10%. Співвідношення залежить від віку та ваги вагітної і від того, яким видом діяльності вона займається. Як правило, жінці з помірною активністю потрібно 2000-2400 калорій на день.
Однак під час вагітності споживання калорій слід керуватися такими значеннями:
? у першому триместрі вагітності кількість калорій має бути між 2300-2600
? у другому триместрі вагітності Між 2600-2900 калорій
? у третьому триместрі вагітності Між 2900-2400 калоріями.
Калорії, необхідні організму, слід приймати пропорційно. Вони визначаються типом їжі, наприклад, 1 грам білка містить 4 калорії; 1 грам жиру 9 калорій; 1 грам вуглеводів 4 калорії. Найголовніше - це здорове харчування.
Як завести здорову дитину з моменту вагітності?
Кожна вагітна жінка повинна знати, що значення має не кількість їжі, а її склад. Важливо вживати свіжі продукти без консервантів, максимально різноманітні, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Слід збільшити споживання свіжих овочів та фруктів, а зменшити споживання солодких, солоних та штучних продуктів. Плід має лише одне джерело їжі, саме тому організм, що розвивається, повинен отримувати всі необхідні будівельні блоки, такі як білки, жири, вітаміни, мінерали та вуглеводи.
Основні поживні речовини під час вагітності
Білки
Вони важливі для структури тканин, розвитку плода, розвитку матки та зростання маси крові. На думку деяких дієтологів, щодня слід вживати 100-120 грамів білка. Вони містяться в рибі, м’ясі, яйцях, молоці, молочних продуктах, горіхах, бобових. Але продукти тваринного походження також містять жири, тому рекомендується зменшити їх споживання і їсти нежирне м’ясо якомога більше. Також слід уникати сирих або недоварених яєць.
Вуглеводи
На добу потрібно 300-350 грам. Вони містяться в хлібі, рибі, картоплі, овочах та фруктах. Слідкуйте за цукром, медом, варенням та іншими солодощами, оскільки вони відгодовуються.
Жири
Рекомендується 80-100 грам/день у вигляді вершкового масла, молока, молочних продуктів та рослинних олій (кукурудза, насіння соняшнику). Вони багаті на незамінні жирні кислоти і відповідають за побудову нервової тканини.
Мінерали
Вони необхідні як для організму матері, так і для дитини.
Кальцій . Кальцій необхідний, особливо в останні місяці вагітності. У цей період потреба в кальції вдвічі перевищує норму, досягаючи 1,50 грам на добу, все тому, що скелет плода пов'язує значну частину цього мінералу. Тож це допомагає розвиватися кісткам та зубам дитини, які починають розвиватися вже на 8 тижні вагітності. Досить кальцію ми знаходимо в молоці, сирі, йогурті та зелених листових овочах. Будьте обережні з молочними продуктами, оскільки вони багаті жиром. Рекомендується вживати нежирні молочні продукти, такі як нежирне молоко.
Фосфор . Фосфор так само дуже важливий під час вагітності, як і кальцій, він допомагає у формуванні кісток, зубів і м'язів. З них потрібно 1,20-1,40 г/день, і він у великій кількості міститься в яйцях, рибі, м’ясі та хлібі з непросіяного борошна.
Залізо . Залізо в організмі вагітної жінки потребує легких добавок (15-20 мг/добу). Це допомагає формуванню еритроцитів у крові. Він міститься в молоці, яйцях, м’ясі, овочах, але переважно в петрушці, печінці, сухій петрушці, сочевиці, шпинаті. Пісне червоне м’ясо та сардини - джерела заліза, які найлегше засвоюються. Зернові також багаті залізом, їх важче засвоювати. Увага! Вітамін С допомагає засвоювати залізо, тоді як кава та чай його пригнічують. Тому добре уникати вживання кави або чаю, вживаючи їжу, багату залізом.
Йод . Йод - ще один необхідний елемент для розвитку плода в кількості 100 мікрограмів на добу. В основному міститься в рибі. Споживання кухонної солі слід зменшити до 5 грамів на день в останні місяці вагітності. Занадто багато солі може спричинити набряки та високий кров’яний тиск.
Вітаміни
Як і мінеральні солі, вітаміни дуже важливі під час вагітності як для матері, так і для плода. Ми знаходимо їх у свіжих продуктах.
Вітамін D . Потрібно 400-600 міжнародних одиниць на день. Він зв’язує кальцій і фосфор, інакше вони залишали б організм невикористаним. Не забуваємо про важливість сонця, воно використовує ультрафіолетові промені, щоб визначити вироблення вітаміну D в шкірі. Тому рекомендується всім вагітним жінкам виходити в міру в теплі місяці. Натомість ті, хто завагітніє в зимові місяці, отримуватимуть вітамін D у вигляді риб’ячого жиру, у краплях або флаконах, за порадою лікаря.
Вітамін С . Це допомагає побудувати міцну плаценту та протистояти інфекціям. Це важливо для утворення хрящів, кісток, зубів та зв'язування заліза. Він міститься в зелені, фруктах та свіжих овочах. Потрібно 100-150 мг на день, оскільки він не може зберігатися в організмі. Вітамін С руйнується, втрачається при тривалому зберіганні та варінні. Ось чому добре їсти свіжі фрукти та овочі, або максимум у пареному стані.
Вітамін А. . Необхідні для вживання жирів та певних білків. Містить тваринні жири, рибу та молоко. Необхідна кількість становить 600 міжнародних одиниць на день. Вітамін В1 допомагає у введенні цукрів. У пивних дріжджах, зелених овочах, крупах, м’ясі тощо. можна знайти. Потрібно 1,5-1,7 мг/добу. Вітамін В2 міститься в зелених овочах і печінці. Необхідна добова доза становить 2-2,5 мг. Фолієва кислота також є видом вітаміну групи В. Це допомагає розвивати центральну нервову систему дитини, особливо в перші кілька тижнів. У перші 3 місяці вагітності вам потрібно втричі більше фолієвої кислоти, ніж зазвичай. Обережно, як і вітамін С, фолієва кислота руйнується при високих температурах і при тривалому зберіганні, але не під час заморожування. Рекомендується вживати хліб і крупи, багаті фолієвою кислотою. Однак, здається, фолієву кислоту можна вживати не тільки під час дієти, саме тому її доцільно також приймати як дієтичну добавку. До продуктів із високим вмістом фолієвої кислоти (50-100 мг/добу) належать: квасоля, яловичина, дріжджі, варена нирка, цвітна капуста, шпинат, хліб Грем, ярі овочі, брокколі, хліб, фундук тощо.
Росток
Їжа з високим вмістом клітковини повинна бути дуже важливою частиною щоденного раціону, оскільки вони запобігають запорам, що є частою проблемою під час вагітності. Щодня можна їсти велику кількість фруктів та овочів. Це основне джерело клітковини. Всі ці поживні речовини надходять з їжі до плода через плаценту так само, як можуть потрапляти токсичні.