показники

Склад тіла та спортивні показники

Вашим менеджером охорони здоров’я 0 коментарів

аналіз складу тіла є фундаментальною частиною розуміння взаємозв'язку між дієта, фізичні вправи, генетика та інші фактори про організм.

У спортивному світі склад тіла є ключовою опорою, оскільки він значною мірою визначає результати діяльності спортсменів як на тренуваннях, так і на змаганнях, і навіть впливає на їх стійкість до втоми.

Склад тіла складається з: нежирної тканини (м’язів, органів, кісток та крові) та жирової тканини.

жирова маса Це важливий компонент запасу енергії та теплоізоляції. Відсоток жирової маси може сильно відрізнятися залежно від віку, статі та статусу тренувань. Окрім того, залежно від того, який спортивний спосіб практикується, існує ряд оптимальних відсотків жиру, які пов’язані з кращими спортивними показниками.

Загалом, тілесний жир це пов’язано з негативним впливом на спортивні показники як на метаболічному, так і на механічному рівні, оскільки заважає швидкості та рухам. Тим не менше, певний рівень ожиріння може бути вигідним у контактних видах спорту, таких як боротьба або єдиноборства.

З іншого боку, нежирна маса складається з тканин та компонентів, що беруть участь у міцності, і, як правило, пов’язана з більшими спортивними показниками. Як і жирова маса, кожен вид спорту має рекомендований діапазон м’язової маси для максимізації продуктивності.

Існує багато способів визначити склад тіла спортсменів, хоча найбільш специфічною та корисною методикою є антропометрична оцінка, яка складається з таких вимірювань: ваги та зросту, шкірних складок, окружності та діаметру кісток.

Фізіологи рекомендують мінімум 5% жиру для чоловіків і 10% для жінок, щоб покрити найосновніші функції організму, що дозволяють забезпечити гарне самопочуття. % Жиру в нормальних суб'єктах зазвичай перевищує рекомендовані для спортсменів діапазони, що становить 6 - 15% для більшості спортсменів-чоловіків та 12 - 18% для спортсменок, хоча ці значення також залежать від спортивної модальності.

Існують також інші методи вимірювання складу тіла: прямі методи (in vitro розтинання трупа), непрямі методи (магнітний резонанс, DEXA, спектрометрія, хімічні маркери в сечі, гідростатичне зважування ...) або подвійно непрямі методи (антропометрія, BIA. .). При використанні цих методів необхідно враховувати певні аспекти, наприклад, час, коли проводиться тест, якщо він був з’їдений до чи ні, якщо це робиться до або після тренування, у випадку жінок, фаза менструального циклу ...

На спортивному рівні ідеальним є зосередити вивчення будови тіла на початку сезону та контролювати його протягом усього сезону.

Різні фактори впливають на склад тіла, включаючи вік, стать, дієту/харчування, тип фізичних вправ та генетичне успадкування. Що стосується статі, то жінки за своєю природою мають більший відсоток жиру, ніж чоловіки, через різні біологічні ситуації, на які вони можуть розраховувати (вагітність, лактація, менопауза тощо). З іншого боку, після 30 років є тенденція накопичувати більше жирової маси, і за кожне десятиліття метаболічні витрати зменшуються на 2%. Дієта також є ключовим фактором, оскільки як кількість, так і якість дієти матимуть негативний чи позитивний вплив на склад тіла. Що стосується виду вправ, то силові вправи сприяють створенню м’язової маси, тоді як при низькоінтенсивних заняттях загалом м’язи не формуються, а втрачається жир, тоді втрачається вага. І нарешті, генетичний компонент є одним із найважливіших факторів у складі тіла, оскільки ми народжуємось із певною генетичною схильністю до накопичення більшої чи меншої кількості жиру та синтезу більшої чи меншої м’язової маси. Однак ми можемо боротися та оптимізувати свою генетику за допомогою тренувань та дієти.

Існує система класифікації типу будови тіла, запропонована Шелдоном в 1940 році, а пізніше модифікована Хітом і Картером в 1967 році, і називається Соматотип. Існує 3 моделі соматотипів: ендоморфний, мезоморфний та ектоморфний компонент. Ендоморфний компонент являє собою відносне ожиріння, тобто тенденцію до накопичення жиру; мезоморф представляє величину опорно-рухового апарату; і нарешті, ектоморфний компонент відноситься до відносної тонкості або лінійності. Кожен соматотип віддасть перевагу певній спортивній дисципліні; Наприклад, ендоморфія типова для таких дисциплін, як сумо або метання, мезоморфія характерна для важкої атлетики та бодібілдингу, а ектоморфія - для таких дисциплін, як стрибки у висоту або легка атлетика.

Коли мова заходить про встановлення цілей будови тіла, перше, що потрібно зробити, - це вивчити харчування та подивитися, з чого ми починаємо. Згодом слід запланувати якісні рекомендації щодо харчування та адекватну та специфічну підготовку відповідно до цілей, які потрібно досягти, і, нарешті, слід проводити періодичні спостереження, щоб побачити еволюцію та вдосконалення. На додаток до основ фізичної активності та дієти, ми також можемо розраховувати на допомогу кількох добавок, деякі з яких мають недоведену ефективність. З одного боку, ми маємо "спалювачі жиру" або термогенні речовини, такі як кофеїн, екстракт зеленого чаю, екстракт гіркого апельсина тощо. а з іншого боку, ергогенні допоміжні засоби, що сприяють росту м’язів, такі як білки, незамінні та/або розгалужені амінокислоти, креатин, казеїн тощо. Слід мати на увазі, що хоча деякі з цих продуктів допомагають нам досягти цілей щодо складу тіла, марно приймати їх, якщо ви не дотримуєтесь адекватних харчових рекомендацій та постійного та добре структурованого тренінгу.

Багато разів фізичні вправи, дієти та харчові добавки використовувались неправильно, щоб схуднути за рахунок жиру в організмі, тим самим шкодячи здоров’ю спортсмена, особливо в тих видах спорту, де зовнішній вигляд та класифікація ваги є важливими.

Коротше кажучи: чи наш ідеальний корпус правильний для досягнення наших найкращих спортивних цілей?

Підсумовуючи, і стосовно вищезазначеного можна зробити висновок, багато спортсменів схильні думати, що існує прообраз ідеального статури, якого вони хочуть досягти, вірячи таким чином, що вони будуть більш успішно досягати своїх цілей та спортивних цілей у цій дисципліні вони практикуються. Суспільство змушує нас думати про цей ідеальний прототип як худорляве тіло, "з журналу", однак, воно не завжди пов'язане з оптимальним станом тіла для хороших спортивних результатів. З іншого боку, якщо ми подивимось на справжніх елітних спортсменів, практично ніхто з них не відповідає цьому ідеальному стереотипу, а навпаки, вони мають різний склад тіла залежно від дисципліни, що свідчить про те, що ми маємо загальновизнане неправильне уявлення про ідеал тіло.

Йдеться не про пошук худорлявості, а про те, щоб мати відповідний склад тіла відповідно до вашого віку, статі, часу сезону і особливо до занять спортом. Залежно від спортивної дисципліни, як пояснювалося вище, оптимальний розвиток м’язів буде різним, як і жирова маса тіла, яка також буде по-різному розподілятися по різних ділянках тіла. Нарешті, важливо пам’ятати, що, незважаючи на те, що формує наше тіло за допомогою спорту та їжі, генетичний фактор відіграє дуже важливу роль.

Якщо ви хочете знати, який ідеальний склад тіла відповідає вашим спортивним показникам, і який спосіб харчування та/або доповнення буде найбільш підходящим для вас та ваших цілей, не соромтеся звертатися до нас. У вашому менеджері з охорони здоров’я ми будемо раді вам допомогти.

Amaia Telleria Elejoste

Дієтолог-дієтолог на стажуванні