Посібник для моєї дитини 11 жовтня 2018 р. 2 коментарі

вагітних

Дієта для вагітних часто вимагає зміни харчових звичок, оскільки потреби в харчуванні зростають, і ви можете відчувати непереносимість та дискомфорт з деякими продуктами.

Дізнайтеся про дієту для вагітних, якої слід дотримуватися, щоб подбати про своє здоров’я та здоров’я дитини.

Дієтні поради для вагітних

Щоб уникнути ризику недоїдання, в рамках дієти для вагітних рекомендується:

  • Збільште споживання фруктів та овочів.
  • Збільште споживання продуктів, багатих залізом і кальцієм.
  • Готуйте страви з рослинною олією.
  • Зменште споживання цукру та солі.
  • Їжте різноманітний хліб, крупи, макарони, борошно, крохмаль та бобові.
  • Пийте багато води протягом дня.

Що їсти під час вагітності?

Адекватна дієта для вагітних повинна включати наступні групи продуктів харчування, які пропонують необхідні поживні речовини для матері та дитини, щоб повноцінно харчуватися.

Важливо, щоби щодня споживати принаймні одну їжу з кожної групи та чергувати різні варіанти, щоб дієта була повноцінною і було більше різноманітності.

Крупи

До цієї групи належать рис, овес, ячмінь, кукурудза, пшениця та їх похідні, такі як борошно, крохмаль та вироблені з ними продукти. Серед таких також належать такі бобові культури, як сушений горох, нут та сочевиця.

Зернові культури забезпечують енергією, вітамінами групи В та клітковиною. Збагачене пшеничне борошно забезпечує дуже високий відсоток фолієвої кислоти.

Овочі та фрукти

Всі фрукти та овочі знайдені. Оскільки деякі вітаміни та мінерали втрачаються в процесі варіння, доцільно споживати щонайменше одну сиру порцію щодня.

У дієті для вагітних ця група дуже важлива, оскільки вона є джерелом великої кількості вітамінів і мінералів, а також клітковини.

Молоко, йогурт та сир

Ця група складається з усього різноманіття сирів, йогуртів та молока, доступних для споживання. В основному вони забезпечують кальцій, фосфор та білки з хорошими харчовими якостями.

М'ясо та яйця

Вони включають все їстівне м'ясо тварин: рибу, морепродукти, свиней та кіз, серед інших, а також їх органи (нирки, печінка тощо).

Яйця можуть бути курячими, страусиними, перепелиними або будь-якими видами витратних матеріалів.

Ця група є важливим джерелом у харчуванні заліза та цинку з високим вмістом, а також білків дуже хорошої харчової якості.

Олії, горіхи та насіння

Сюди входять такі продукти, як рослинні олії та жири. Окрім необхідних поживних речовин, олії та насіння забезпечують вітамін Е та необхідні жирні кислоти.

Цукри та солодощі

До цієї групи належать морозиво, десерти, солодощі та столовий цукор. Його споживання забезпечує енергією, однак воно не є джерелом необхідних поживних речовин, які не можна замінити іншими здоровими продуктами.

Чого не можна їсти під час вагітності?

Серед дієти для вагітних слід уникати вживання таких продуктів:

  • Прийом алкоголю або кофеїну повинен бути нижчим від діючих рекомендацій (максимум 15 - 20 грамів етанолу на день)
  • Зменште споживання солі та рафінованого цукру
  • Уникайте прийому їжі між прийомами їжі, особливо продуктів, багатих жиром та цукром (рафінований цукор, випічка та промислові безалкогольні напої)
  • Якщо у вас багато кислотності, уникайте кислої їжі, газованих напоїв, цільних зерен і фруктів на голодний шлунок.
  • Сирі або погано вимиті овочі.
  • Сира риба або молюски.
  • Риби з високим вмістом ртуті, такі як акула, риба-меч, скумбрія (скумбрія) та черепиця (черепиця).
  • Охолоджені пате, м’ясні намазки та копчені морепродукти.
  • Ковбаси, сирого або недовареного м'яса.
  • Непастеризований сир та молоко.
  • Сирі яйця та домашній майонез.