Нове дослідження говорить, що, щоб уникнути цієї проблеми, пов’язаної із серцево-судинними захворюваннями та діабетом, важливо рахувати калорії

Середній вік, вік від 40 до 50 років, певною мірою є критичним для жінок, головним чином тому, що він наближається менопауза, припинення функції яєчників із гормональними змінами, які це тягне за собою. У нашій країні середній вік, у якому відбувається ця зміна, становить у 51 рік, враховуючи, що перименопауза починається за два-три роки до того, коли організм вже може піти надсилаючи нам сигнали. Коли менопауза настає до 45 років, це вважається раннім, а коли з’являється після 55 років, це називається пізнім.

На цьому етапі до кінця фертильного життя особливу увагу потрібно приділяти їжі, тому що в ній ми знайдемо великого союзника, щоб відкласти метаболічний синдром, ховаються більше, ніж будь-коли на цьому етапі. На це вказує нове дослідження, проведене в Стенфордський медичний університет та опублікована цього тижня в "Журналі клінічної ендокринології та метаболізму".

Дотримання низькокалорійної дієти знижує ризик метаболічного синдрому на 15%

У цьому дослідженні, проведеному серед 3000 жінок, які пережили цей перехід до менопаузи, було виявлено, що на цій стадії існує високий ризик метаболічного синдрому, сукупності факторів, що схильні до серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. Цей синдром виникає у 5% людей із нормальною вагою, у 22% із зайвою вагою та у 60% жінок із ожирінням.

зрілих
Фото: iStock.

Це ідентифікується, коли існує група захворювань, які, як вказує Фонд діабету, мають діаметр талії більше 80 сантиметрів (94 см у випадку з чоловіками) і принаймні два із наступних змін: один глюкоза, що дорівнює або перевищує 100 мг/дл, хороший холестерин (ЛПВЩ) менше 50 (40 у чоловіків), тригліцериди вище 150 мг/дл та артеріальний тиск, що дорівнює або перевищує 130/85.

Це були різні параметри, які були проаналізовані в дослідженні, і було зроблено висновок, що найбільш фізично активні жінки мають від 26% до 62% менший ризик розвитку метаболічного синдрому, в той час як ті, хто їхав дієти з низьким споживанням калорій вони також зменшили ризик захворювання на нього між 14% та 16%. Найбільш позитивною частиною дослідження є те, що до цього часу високий рівень цього синдрому у жінок в постменопаузі був підтверджений, але зараз, аналізуючи молодих жінок, вчені чітко бачили можливість запобігання цьому і простими способами за допомогою цих двох заходів: практикуйте більше фізичних вправ та дотримуйтесь низькокалорійної дієти.

Пийте більше води і менше солі

Боротьба з цим синдромом є важливою, оскільки при появі ризику діабету 2 типу помножують на чотири, страждають від серцево-судинних захворювань подвоюють, а смертних помножують на 1,5. Щоб їжа допомогла нам зменшити ці ризики, вона повинна контролювати калорії, бути збалансованою та різноманітною, на користь споживання клітковина.

Фото: iStock.

У 2015 році медичний факультет ім Сілезький університет, в Катовіце (Польща), проведене після вичерпного дослідження, яке зайняло десять років оптимізувати дієту під час менопаузи у разі існування ожиріння. Він також дійшов висновку, що зниження калорій має важливе значення. Рекомендації, які він пропонує (і яких повинен дотримуватися лікар), є адаптувати споживання калорій до витрат енергії (Заохочувалося також робити більше фізичних навантажень), їсти від чотирьох до п’яти прийомів їжі на день (дозволяючи пройти щонайменше три години між одними та іншими), беручи до уваги, що білки повинні становити 25% енергетичних витрат, жири від 20 до 25% (бажано поліненасичених і проганяючих транс) і вуглеводів від 45 до 50%. Все це супроводжується двома літрами води на день, великим споживанням продуктів, багатих клітковиною і контроль солі, приймаючи менше 5 грамів на день.

Фітоестрогени (соєвий білок) допомагають боротися з набридливими симптомами менопаузи

У жінки підтверджується менопауза, коли вона є дванадцять місяців без менструального циклу і основними його симптомами, на думку Іспанської асоціації з вивчення менопаузи (AEEM), є, серед іншого, безсоння, припливи, зниження статевого потягу. і a збільшення жиру в організмі. Фактори всі вони неприємні, і це може почати проявлятися раніше, хоча це правда, що є жінки, які їх майже не помічають. Що стосується останнього з них, то за даними цієї асоціації жир у тілі жінок, який на 20 років становить 26%, зростає до 33% на 40 і на 42% у віці 50 років.

На цьому етапі зазначений жир починає накопичуватися більшою мірою в талії, що саме по собі являє собою ризик гіпертонії та серцево-судинних проблем, що поверне нас до метаболічного синдрому. Рекомендація полягає в тому, щоб підтримувати різноманітне харчування, уникати вмісту жирів і зменшувати споживання солі, а також вживати належну кількість води. Іспанський фонд харчування (FEN) також радить включати в раціон фітоестрогени (рослинні хімічні сполуки), які допомагають боротися з потовиділенням, припливами та змінами настрою, пов’язаними з цією стадією, оскільки вони мають невеликий естрогенний ефект, що регулює функцію цього гормону, при вільному падінні під час менопаузи. Де ми їх знаходимо? В основному в соєвому білку, їжі, яка на цьому етапі нам буде потрібна як ніколи.