Посібник для моєї дитини 09 листопада 2018 р. 2 коментарі

дієта

дієта для вагітних Це дуже важливо. Дізнайтеся про харчові добавки та годування чого слід дотримуватися.

Дієта під час вагітності - дуже важливий фактор. До, під час та після, слід розглянути можливість прийому харчових добавок, таких як фолієва кислота, залізо, кальцій та вітаміни. A дієта для вагітних Це допоможе вам знати, що слід їсти і скільки слід важити на кожному з етапів вагітності.

Фолієва кислота до вагітності

Дієта для вагітних починається за один-три місяці до настання вагітності. На цьому етапі ми рекомендуємо починати добавку фолієвої кислоти, заліза та кальцію для підготовки організму до дитини.

Дієта для вагітних Що слід їсти вагітній жінці?

Вагітність - це фізіологічна ситуація, коли виникає певний харчовий дисбаланс, який необхідно компенсувати, тому важливо дотримуватися дієта для вагітних підтримуйте здоров’я матері та дитини.

  • Завжди супроводжуйте основну страву салатом на ваш вибір, щоб збільшити споживання овочів.
  • Поєднуйте всі бажані продукти (м’ясо з рисом, курку з картоплею тощо), дотримуючись зазначених порцій.
  • Покриває потреби у фолієвих кислотах, присутніх у м’ясах, м’ясних органах (переважно печінці), зелених листових овочах та цільних зернах.
  • Використовуйте сиру олію в невеликій кількості, щоб заправити салати та овочі, бажано оливкову або соєву.
  • У разі нудоти або блювоти під час вагітності, їжте холодну їжу і в невеликих кількостях протягом дня.
  • Пийте часто рідини без газу та поза основними прийомами їжі.
  • Зменшити споживання кофеїну до 200 мг на день (чай, кава, кола та шоколад).
  • Щодня їжте нежирні молочні продукти.
  • Вживайте не менше 2 літрів питної води на день.
  • Пийте соки з натуральних фруктів з високим вмістом вітаміну С або бета-каротину (апельсин, папайя та морква).

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ

Що НЕ повинно включати a дієта для вагітних?

  • Не робіть тривалі пости (більше 3 годин)
  • Не пропускайте їжу. Замість того, щоб з’їсти три великі страви, краще з’їдати п’ять-шість дрібних щодня.
  • Смажена
  • Жири
  • Підсолоджувачі.
  • Шкідлива їжа.

Вага при вагітності

Якщо ви маєте адекватну дієту для вагітних, це можна завантажити відповідно до вашої ситуації:

  • Якщо ви починаєте вагітність з нормальною вагою від 10 до 12 кг.
  • Надмірна вага від 5 до 7 кг.
  • Низька вага від 12 до 15 кг.

Збільшення ваги рекомендується ДІЄТА НІ!

Вітаміни, які слід включати в дієту для вагітних

Дієта під час вагітності вимагає більше білка, заліза, кальцію та фолієвої кислоти, ніж раніше.

Всі ці поживні речовини, за винятком фолієвої кислоти, можна знайти зі збалансованим збалансованим харчуванням, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або медичним працівником.

На початку пренатального контролю лікар сформулює вам:

  • Фолієва кислота 400 мікрограмів на день.
  • Сульфат заліза: 150 мг на день.
  • Карбонат кальцію: 1000 мг на добу.

Сульфат заліза завжди повинен бути присутнім у раціоні для вагітних, який служить для профілактики та лікування анемії під час вагітності. Вживання в їжу продуктів, багатих залізом (риба, м’ясо, бобові), запобігає передчасним пологам та дітям з низькою вагою.

Фолієва кислота під час вагітності також дуже важлива для профілактики та лікування мегалобластної анемії, зменшення ризику дефектів нервової трубки дитини або вад розвитку мозку, хребта та спинного мозку (spina bifida).

Кальцій під час вагітності настільки ж важливий, як і для невагітних жінок репродуктивного віку. Рекомендується споживання кальцію 1000 мг/день (склянка молока або шматочок сиру містить близько 300 мг кальцію).

Цю кількість можна покрити дієтою, яка включає щонайменше три порції продуктів, багатих кальцієм, таких як молоко або сир, на додаток до немолочних джерел.

Добавка кальцію призначена для жінок з високим ризиком прееклампсії, підлітків або підгруп з низьким споживанням кальцію (менше 600 мг/добу).

Хоча немає жодних доказів користі полівітамінних та мінеральних добавок, на сьогоднішній день на ринку є деякі препарати, які відповідають потребам більшості вагітних жінок.

Пам’ятайте, що приймати додаткові добавки фолієвої кислоти, заліза та кальцію слід лише тоді, коли це рекомендують ваш дієтолог та лікар.

Луз Маріца Барреро Ріко
Доктор медицини OB/GYN Перинатолог
Основний член Боготської асоціації перинатології