Набір ваги під час вагітності

Ви повинні знати, що адекватний набір ваги під час вагітності не однаковий для всіх жінок. Якщо ваш гінеколог не порадить вам інакше, За допомогою збалансованої та здорової дієти для вагітності жінка повинна отримати між:

  • 11 і 16 кг для жінки зі здоровою вагою (індекс маси тіла (ІМТ *) від 19 до 25 кг)
  • 13 і 18 кг для жінок з низькою вагою (ІМТ менше 19)
  • 7 і 11 кг для жінок із надмірною вагою (ІМТ> 25)

Перегляньте цю статтю, щоб дізнатися, як розрахувати індекс маси тіла.

Попит на калорії та білки в раціоні під час вагітності

Дієта, якої ви дотримуєтесь під час вагітності, може визначати не тільки ваше здоров’я, але і здоров’я вашої дитини протягом усього життя. Щось таке просте, як правильне харчування, може захистити вашу дитину від таких захворювань, як діабет, астма або ожиріння. Під час вагітності існує додатковий попит на поживні речовини. Крім того, протягом цих місяців потрібно більше енергії для підтримання метаболічних потреб вагітності та для росту плода, саме тому дієта для вагітних відрізняється від дієти, яка повинна дотримуватися невагітна жінка.

Розраховано, що протягом першого триместру вагітності вам потрібно приблизно на 150 кілокалорій на день а протягом другого та третього триместру приблизно на 200 кілокалорій на день більше.

Під час вагітності також необхідний додатковий запас білка. Додаткового споживання калорій і білка можна досягти, збільшивши щоденне споживання молока до 4 склянок. Таким чином ми також отримаємо споживання кальцію 1,2 г, що є кількістю цього мінералу, рекомендованою ВООЗ під час вагітності, або навіть чимось іншим, щоб уникнути проблем з гіпертонією.

Якщо ви не можете терпіти молоко, його можна замінити іншими похідними, такими як йогурт, сир або додаткова порція риби. Головне, щоб у вашому харчуванні під час вагітності не бракувало кальцію. Пізніше я поясню чому.

Ці вимоги, про які я говорю, залежать від попереднього харчового статусу жінки, тому дуже важливо, щоб ви взяли себе в руки професіонала, щоб підготувати меню, яке ви збираєтесь їсти у ці важливі для вас і вашої дитини місяці .

дієта

Ожиріння та вагітність

Якщо у вас надмірна вага, бажано дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка забезпечує вас необхідними поживними речовинами і, в той же час, виключає непотрібні продукти, багаті калоріями для досягнення мінімального збільшення ваги.

Звичайно, Зараз не час починати обмежувальні дієти, які можуть мати негативні наслідки для розвитку та росту дитини, але якщо необхідний суворий контроль ваги, оскільки вагітні жінки з ожирінням схильні до таких ускладнень, як діабет або гіпертонія.

Навіть якщо ви не любите дієти, саме час подумати про дотримання спеціальної дієти для вагітних.

Поживні речовини, необхідні у вашому раціоні для вагітних

Під час вагітності основні принципи здорового харчування не змінюються.

Як і в будь-якому збалансованому харчуванні, ідеальним варіантом є відсутність овочів, фруктів, мінімально оброблених та цільнозернових продуктів, нежирних білків та овочів. Незважаючи на це, є деякі специфічні поживні речовини, споживання яких є важливим у цей період.

Фолієва кислота

Фолієва кислота завжди повинна бути присутнім у раціоні вагітної жінки. Його споживання запобігає дефектам нервової трубки та запобігає аномаліям мозку та хребта. Його дефіцит також може спричинити низьку вагу при народженні та передчасні пологи.

Де ми знаходимо фолієву кислоту? У злаках, шпинаті та сочевиці серед інших.

Кальцій

Кальцій є одним з основних мікроелементів у раціоні під час вагітності. Важливо зберегти кістки і зуби матері та для формування плоду, тому в ці місяці його всмоктування збільшується до 40%.

Крім того, існують дослідження, які пов'язують зворотний зв'язок між споживанням кальцію у матері та гіпертонічними розладами вагітності.

Які продукти дають нам кальцій? Молоко, йогурти, сир, насіння кунжуту, мигдаль або тофу. Поглинання кальцію зазвичай збільшується під час вагітності, тому

Вітамін D

Найважливіше для того, щоб закріпити кальцій, який ви вже включили у свій раціон.

Де ми знаходимо вітамін D? На додаток до того, що утворюється під дією сонячного світла на нашу шкіру, цей вітамін міститься в молоці, яйцях та жирній рибі. Є також рослинне молоко, крупи та інші продукти, збагачені цим вітаміном.

Залізо

Під час вагітності кількість цього мінералу збільшується, а його нестача викликає анемію.

Де ми це знаходимо? У шпинаті, злаках та сочевиці. І виправити це нічим не краще, ніж апельсином.

Як бачите, деякі продукти харчування повторюються, оскільки вони багаті кількома з вищезазначених поживних речовин. Серед них шпинат, сочевиця, молоко та апельсини. Тому намагайтеся не пропускати ці продукти у своїй коморі чи холодильнику, якщо ви хочете підтримувати здоровий раціон під час вагітності.

Дієта під час вагітності: не їжте для двох

Гінекологи роками попереджають вагітних жінок, що це важливо подбайте про їжу під час вагітності, щоб не їсти більше або менше, ніж потрібно.

Якщо хороша дієта важлива на будь-якому етапі життя, під час вагітності це тим більше, оскільки це важливоЯкщо вам не вистачає поживних речовин або енергії, це може вплинути на ваше здоров’я або правильний ріст вашої дитини.

Якщо ви вагітні, настав час слідувати a збалансоване харчування для вагітних: У вас не повинно бракувати поживних речовин, і у вас не повинно бути надлишку або нестачі калорій.

Опубліковані дослідження, які пояснюють, чому не потрібно їсти за двох під час вагітності. І це те, що під час вагітності організм адаптується до поглинають більше енергії з такою ж кількістю їжі.

Чому мені важко худнути після вагітності

Ця адаптація у вагітних виробляє гормональні зміни, що впливають на функціонування травної системи змушуючи працювати ефективніше.

Ці зміни не завжди змінюються після вагітності, що може пояснити труднощі, які виникають у деяких жінок при втраті накопиченої ваги після пологів.

Хоча ці дослідження все ще є попередніми, очевидно, що при дієті для вагітних необхідно взяти належний контроль, щоб харчуватися повноцінно і без надмірностей. Тільки таким чином ми уникнемо набору зайвих кілограмів для себе та своїх дітей під час вагітності. Кілька кілограмів, які не завжди легко скинути після пологів.

І саме це, як ми завжди говоримо, краще запобігти, ніж лікувати.

Тому, якщо ви вагітні, дотримуйтесь рекомендацій гінеколога, але не забувайте таких порад: їжте здорово та збалансовано, будьте активними, уникайте алкоголю та зменшуйте кількість солі.

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.