У триатлоні харчування є одним із ключів до успіху. Тріатлоніст може зіпсувати рік тренувань неправильним харчуванням. Якщо ви хочете досягти успіху в такому повноцінному виді спорту, вам доведеться навчитися добре харчуватися, стати фахівцем у галузі харчових продуктів, рецептів та бути в курсі результатів досліджень в університетах. Перетворіть їжу на «здорову одержимість», і ви побачите, як ви покращуєтесь, у вас покращується здоров’я і ви насолоджуєтесь смачною їжею.

почати

У триатлоні працюють всі основні м’язи, це один із видів спорту, який найбільше покращує м’язовий баланс між верхньою та нижньою частинами тіла, тому для тренувань та змагань потрібно не лише споживати достатньо енергії, щоб м’язи мали надлишкове та високе паливо. якість, вам також потрібна ідеальна гідратація та хороший запас усіх основних поживних речовин: вуглеводів, білків та жирів, не забуваючи про вітаміни та мінерали. Більшість триатлетів дотримуються першої частини спортивного харчування, яке полягає у вуглеводах, а їх основний раціон - макарони, батончики та енергетичні напої. Найдосконаліші також дбають про білки та інвестують в амінокислоти та білкові напої, а інша більш сучасна група намагається не окислюватися, приймаючи антиоксидантні вітаміни та мінерали.

Якщо ви вже спортсмен, ви, звичайно, не хочете нудьгувати з основними відомостями про вуглеводи, білки, вітаміни, мінерали тощо. Ось чому ось золоті правила, які повинні керувати кухнею триатлоніста в душі.

1. Ви будете правильно зволожувати кожен день.

Здається очевидним, але якщо вода життєво необхідна для життя, для триатлоніста це ще важливіше, і я маю на увазі не воду в басейні, а правильну гідратацію, яка залежить не тільки від водопровідної води. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви потієте, щоб охолодити своє тіло, і тим більше води і солей ви втрачаєте з потом, тому ви менше тренуєтеся після тренування, а якщо ви також тренуєтеся в гідрокостюмі, ви особисто перевірите, як втрачаєте більше рідини і навіть розмір після тренування плавання. Ключ до дотримання темпу та зниження позначок - це хороша гідратація не тільки води, але й води з солями та навіть деякими вітамінами, які втрачаються при потовиділенні в невеликих кількостях. Як його отримати? Ви вже знаєте, що слід випивати близько 2 літрів води на день, більше, якщо вона дуже гаряча або ви сильно потієте під час тренувань, але ви також повинні спробувати замаскувати воду в їжу, таку як фрукти та овочі, або натуральну, або приготовлену, у соках, супах та кремах. Що стосується напоїв, забудьте про солодкі безалкогольні напої та інвестуйте в напої, призначені для гідратації, які забезпечують вас водою з мінеральними солями та іншими речовинами, такими як гліцерин, якщо ви збираєтеся робити триатлон в умовах надмірної спеки та вологості.

2. Ви виявите, що на кухні є більше, ніж макарони.

Вуглеводи - це основа дієтичного триатлону, але вони містяться не тільки в макаронах, макарони - це похідне пшениці, яке переробляється і попутно втрачає вітаміни та мінерали, поки воно не зводиться до найосновнішого, подбайте себе трохи більше і отримуйте вуглеводи повільної асиміляції з іншими продуктами, які є більш природними та легкими для отримання, приготування та перетравлення. Як його отримати? Є продукти, багаті вуглеводами, які набагато поживніші, ніж макарони і що вам слід поєднувати різноманітність їжі щодня, одним з найкращих є рис, бажано цільнозерновий, який містить більше клітковини, вітамінів і мінералів, ніж білий рис, а також картопля, приготована зі шкіркою, яка є природною і необробленою їжею, кукурудза, бобові, такі як соя, квасоля, сочевиця та нут, які змішують гідрати з клітковиною та білками і дуже багаті вітамінами та мінералами та іншими невідомими злаками, такими як кіноа та амарант, які також забезпечують рослинні білки разом із фітохімікатами, які допомагають вам підтримувати здоров’я.

3. Ви витратите час на приготування їжі.

Чим довше ви тренуєтеся, тим менше у вас часу на приготування їжі, і все ж саме тоді вам потрібно їсти найбільше. Тріатлоністи не можуть жити, харчуючись енергетичними батончиками та напоями цілий день, вам потрібно їсти натуральну та домашню їжу, щоб отримати різноманітне та повноцінне харчування. Якщо у вас є план тренувань з триборства, ви також повинні мати конкретний тижневий план харчування, який змушує вас ретельно подбати про якість свого раціону. Як його отримати? Якщо ви добре організуєтесь, ви не будете витрачати час на кухню, вам доведеться щотижня робити покупки, які ви навіть можете зробити в Інтернеті, щоб заощадити час, і вкласти гроші в швидкий горщик, щоб приготувати страви з бобових з овочами, картоплю, приготовлену зі шкіркою, рис з цільної пшениці, варені овочі, супи та все, що ви можете подумати. Якщо ви робите знайомі кількості, вам просто потрібно розділити і зберігати в невеликих контейнерах в холодильнику або морозильній камері, щоб організувати меню тижня, заощадивши час і здоров'я. Фрукти повинні бути вашим чудовим союзником, він має ту перевагу, що ви можете взяти шматочок куди завгодно, він забезпечує вас гідратами, водою, вітамінами та мінералами та змінює кожен сезон, щоб вам не нудно було їх їсти.

4. Ви забудете про шкідливу їжу.

Це нормально, що у вас є «вовчий голод», коли ви займаєтесь триатлоном, але це не привід їсти що-небудь, навіть якщо це не дає вам жиру, тому що ви залишаєтеся «добре» з тренуванням, рахунок виходить пізніше, коли ви помітите, що не поліпшуватись або що вам не вистачає енергії, і ви застуджуєтесь через відсутність захисних сил. Ви не вірите в оманливу рекламу, знаєте чим натуральніше ви їсте, тим краще будете почуватись, А також здорове харчування економить ваші гроші на покупці та у лікаря, забудьте про булочки, печиво та цукристі пластівці, холодне м’ясо, смажену їжу, сухарі, вигідні бари та упаковані страви, які покликані заощадити ваш час. Як його отримати? Навчіться читати етикетки, щоб розрізняти якісні продукти, не вибирайте їжу з такими інгредієнтами, як «трансжири» або частково водню, цукру, консервантів, барвників, загусників тощо. Завжди носіть більше натуральної їжі, таку як фрукти, родзинки, цільнозернове печиво або горіхи від нападів голоду. І повертаючись до попереднього пункту: навчіться готувати, ви побачите, як ви швидко вдосконалюєтесь, коли ви триатлоніст на кухні.

5. Ви не будете голодувати.

Коли ви зменшуєте кількість калорій, яку потрібно щодня, ви втрачаєте вагу, але завдяки тренуванню, яке ви проводите як триатлоніст, ви можете мати нормальну дієту від 2000 до 3000 калорій, залежно від ваги, віку, статі та відсотка м’язів, і навіть більше, не набираючи вагу, навіть ви можете втратити кілограми жиру. Зменшення кількості добових калорій негативно позначиться на вашій працездатності, ви не тільки залишитесь без енергії, але і спричините розпад м’язового білка. Очевидно, що кілограми важать двічі, коли доводиться робити триборство, спочатку ви майже не помічаєте їх плавання, на велосипеді ручки любові вже важать на першому схилі, а коли гонка приходить з накопиченою втомою, зайві кілограми додатковий вага, який потрібно переміщати з кожним кроком.

Загалом існує два типи триатлетів: перший тонкий за своєю природою і за тренуванням, а другий тренується худнути те, що залишилося, в обох випадках ви можете знайти людей, які підштовхують дієту, щоб схуднути і зголодніти, і це у триборстві - це гріх, за який платять дорого. Як його отримати? Почніть кожен день з повноцінного повноцінного сніданку, нічого, щоб вийти у стандартний ритм з кавою та тостом. Доведено, що те, що ви їсте на сніданок, швидко згорає, наповнює вас енергією, щоб бути більш активним і спалювати більше калорій протягом дня, працюючи або тренуючись, а також заважає їсти висококалорійну їжу протягом дня. Прикладом сніданку повинен бути чайний напій з медом, молочні продукти, такі як натуральний йогурт, один або два шматочки фруктів, такі як яблуко або ківі, мюслі, крупи або шматочок багатозернового хліба, що включає продукти, багаті білком, як тунець, лосось або серрано-шинку без жиру, все вбране зі столовою ложкою оливкової олії.