Знати свій біотип, або соматотип, Вам дуже важливо зорієнтувати свій раціон та фізичні навантаження на досягнення найкращої версії себе. Пояснено дуже просто, Біотип відноситься до форми тіла людини, і це пов’язано з метаболізмом, накопиченням жиру, кістковою масою, розвитком м’язової маси та навіть характером. У цьому випадку ми розробимо дієту для мезоморфів.

Зміст цієї статті

Характеристика мезоморфних особин

Тіла чоловіків-мезоморфів мають типову V-морфологію, тоді як для жінок вони характеризуються зовнішнім виглядом, схожим на пісочний годинник.

Наступні ознаки є репрезентативними для мезоморфізму:

  • Деякі визначають його як ідеальний соматотип, як середню точку між ендоморфізмом та ектоморфізмом. Це міцні, мускулисті тіла з широкими плечима.
  • Мезоморфні люди - це ті, хто легше мати спортивне тіло і з дуже чітким бодібілдингом, завдяки його ефективності для збільшення вашої м’язової маси.
  • Хоча у вас можуть бути великі м’язи, ваш метаболізм не прискорюється або не надзвичайно швидкий, тому, якщо у вас неякісне харчування, багате рафінованими вуглеводами та шкідливими жирами, ви можете набрати багато жиру, особливо після досягнення 30 років.

меню

Дієтні поради для схуднення

Іноді мезоморфний індивід відчуває, що він може їсти все, що хоче, не впливаючи на свою вагу, ситуація, яка змушує їх зловживати шкідливою їжею з високим вмістом насичених жирів, трансжирів, рафінованого борошна та цукру. Таким чином, вони виробляють шкідливі харчові звички, які можуть призвести до гормонального дисбалансу, такого як гіперінсулінемія та резистентність до інсуліну, а також збільшення ваги. дієта при мезоморфах втратити вагу складається з трьох центральних точок:

З іншого боку, жири повинні складати решту 25% вашого раціону, якщо вони здорові: авокадо, оливкова олія, оливки, олії насіння (нерафінована), горіхи, насіння та риба.

Свіжа їжа повинна рясніти живленням мезоморфа

Люди з мезоморфізмом, які страждають від надмірної ваги, мають перевагу в тому, що будь-яке поліпшення раціону швидко призводить до зменшення маси тіла та жирової маси та збільшення м’язової маси.

Дієта для мезоморфів для збільшення м’язової маси

Вибір типу їжі дуже схожий на вищезазначений, оскільки ніколи не слід нехтувати якістю їжі. Однак для виконання a дієта для мезоморфів для набору м’язів пропорції різних макроелементів, тобто вуглеводів, білків та жирів, дещо змінені:

  • 30% вуглеводів.
  • 40% білка.
  • 30% жиру.

Слід врахувати, що в цьому випадку споживання білка нижче, ніж коли ви хочете схуднути, тоді як частки жирів і вуглеводів трохи збільшені. Це відповідає потребі забезпечити правильне постачання енергії за рахунок вуглеводів та жирів, енергетичних поживних речовин передового рівня, щоб білки могли виконувати свою структурну функцію, а м’язи рости.

Важливо також згадати, що для набору м’язів мезоморф також повинен займатися фізичними вправами, тому для розвитку м’язів необхідно дотримуватися спеціальних тренувань.

Слід зазначити, що як для схуднення, так і для набору м’язової маси, загальну добову дієту слід розділити на п’ять-шість прийомів їжі на день: сніданок, обід, перекус та вечеря, плюс одна або дві закуски.

Здоровий сніданок для мезоморфів включає складні вуглеводи (вівсянка), білки (йогурт), фрукти та корисні жири (насіння)

Приклад меню дієти для мезоморфів

Ось типовий розподіл їжі, як приклад:

Сніданок

- Овес (1 жменя)

- Свіжі фрукти (1 штука або 1 склянка різноманітних фруктів)

- Суміш горіхів і насіння (активоване) (1 столова ложка)

- нежирний грецький йогурт (1 горщик)

Обід

- Турецька грудка на грилі (розмір долоні)

- Тимбале лободи та гарбуза (використовуйте 1 жменю лободи)

- салат із зеленого листя (складіть руки, щоб сформувати ємність, і нехай овочі заповнять цей простір), заправлений оливковою олією (1 столова ложка)

Турецька грудка - відмінне джерело білка

Перекус

- Хліб з цільнозернової пшениці (1 скибочка)

- Йоркська шинка і сир (по 1 феті)

- мигдаль (1 столова ложка)

- Свіжі фрукти (1 штука)

- лосось (1 філе розміром з долоню)

- Овочі на пару: цибуля, селера та морква (2 жмені)

- Натуральна картопля з петрушкою та оливковою олією (1 невелика картопля та 1 столова ложка олії)

Вказані кількості різних продуктів є прикладом стандартних порцій корм для мезоформ, але вона варіюється залежно від статури, зросту, ваги, віку, статі та фізичної активності. Перекуси або перекуси слід робити в передтренувальні та післятренувальні моменти.