Вересень - дуже важкий місяць. Кінець канікул, зміна температури, повернення дітей до школи, повернення до спортзалу. Нормально відчувати втому. Lрутина, Зважаючи на зобов’язання, які це тягне, йому потрібно більше енергії, і наше тіло та розум не готові відразу з цим зіткнутися. Ось чому їжа відіграє дуже важливий фактор у нашому фізичному та психічному стані.

дієта

Експерти з клінічної медичної клініки надають нам ключі для відновлення енергії та життєвих сил перед новим "курсом". Візьміть до відома і, головне, застосуйте на практиці наступні рекомендації.

Дієта для відновлення енергії

- Пропускати заборонено сніданок. "Сніданок - це найважливіший прийом їжі, і він значною мірою визначить, як ми почуваємось решту дня", - каже Лора Лабернія, керівник відділу харчування та дієтології в Clínica Opción Médica. Хороший сніданок завжди повинен складатися із круп, молочних продуктів і хорошої дози білка.

- Перекус між прийомами їжі Це не тільки дозволяється, але і рекомендується. Для забезпечення постійної енергії протягом дня важливо давати нашому тілу необхідні дози палива. Для цього бажано робити щонайменше 4 або 5 щоденних прийомів у меншій кількості та намагатися не перевищувати 4 годин, не приймаючи їжі. "Найкраще для закусок вранці та вдень є хороший шматок свіжих фруктів, йогурт або жменька горіхів, які також допоможуть нам знизити рівень холестерину", - пояснює Лабернія.

- Обмежте споживання промислова випічка та кофеїн. І цукор, і кофеїн забезпечують негайний енергетичний заряд нашого організму, але за короткий час ця ейфорія зникає і замінюється сильнішим відчуттям втоми. Крім того, випічка - не найздоровіший варіант, оскільки рівень поживності у них дуже низький, а кількість цукрів і жирів занадто висока.

- Містить більшу кількість цільнозернові продукти до вашого раціону. Основна характеристика цільнозернових продуктів полягає в тому, що, крім того, що вони є більш поживними і забезпечують більшу кількість клітковини, вони є продуктами, багатими вуглеводами повільного поглинання, які, крім насичення апетиту, забезпечують стабільний енергетичний потік, який триває довше.

- Ставте на білки, фрукти та овочі свіжий. "Важливо додавати порцію білка до кожного прийому їжі, наприклад, 100 грамів нежирного м'яса, 150 грамів білої або блакитної риби або два яйця. Щодо фруктів та овочів, вибирайте споживання їх сирими або приготованими на пару, щоб зберегти всі його основні поживні речовини ", рекомендують вони.

- Що вуглеводи у вашому раціоні. Вуглеводи отримали погану назву через помилкове переконання, що вони відгодовуються. Хоча це правда, що їх калорійність є високою в порівнянні з іншими продуктами, але за набір ваги відповідають зазвичай соуси та інші інгредієнти, з якими ми їх супроводжуємо, що може подвоїти енергетичну цінність страви. "Споживання вуглеводів має важливе значення для збалансованого харчування і забезпечить наш організм додатковою енергією, яка йому так необхідна. Насправді споживання вуглеводів має становити 50-55% від загальної добової норми споживання їжі", спеціаліст.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Дієта для відновлення сил після літа, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.