Здоров'я та медицина Відео: Саспенс: Я не займу ні хвилини/Альбом Argyle/Подвійний запис (лютий 2021)

Дієтолог зважує одну модну 15-денну дієту знаменитостей, яка говорить про те, щоб пити безалкогольні напої і перестати ходити в тренажерний зал.

відновлення

Смузі є основою дієти Body Reset.

Сама ідея спробувати схуднути для більшості лякає, багато в чому через душевної перерви, яку можна сказати про наші улюблені страви, або невизначеності, чи зможемо ми зберегти наш новий пояс. Можливо, саме з цих причин, згідно зі статтею, опублікованою у випуску журналу Американської медичної асоціації за березень 2017 року, сьогодні менше американців намагаються схуднути. Але в цей вік нескінченних поживних дієт дієта «Відновлення тіла» пропонує привабливий новий варіант: 15-денний плавний детокс з низькою ємністю, призначений допомогти послідовникам позбутися небажаних кілограмів - і запобігти їм.

У 2013 році Харлі Пастернак, тренер знаменитостей та автор книги «Дієта факторів 5», створив дієту «Скидання тіла» на основі плавної дієти, щоб зробити дієту простішою. Натхненням для рідкої дієти, яка була популярною серед таких знаменитостей, як Кім Кардашьян та Ріанна, було помірне подавання чудової їжі, заохочуючи багато активних фізичних вправ та споживання води протягом дня. Рідкі продукти містять правильну пропорцію всіх груп продуктів, що, звичайно, позбавляє організм чого завгодно (крім твердої їжі, звичайно).

ПОВ'ЯЗАНІ:

Але хоча ідея попивати щоденні коктейлі, яку ви могли мати на увазі, «підпишіть мене» є кілька речей, які потрібно знати, перш ніж вилупити блендер.

Що таке дієта для відновлення організму і як вона працює?

Як і інші короткочасні дієти, такі як або, Body Reset ділиться на три п’ятиденні фази. Кожен етап фокусується на різних форматах їжі, але одним джерелом їжі залишається взагалі: смузі. Метою створення дієти на основі дієти, зазначає Пастернак, є комфорт. В основному це контейнер для декількох компонентів. Але він запевняє, що незважаючи на різницю в мікроелементах, усі смузі мають "однакову калорійність, клітковину, білки та корисні жири".

  • Смузі з рубінового червоного морозу: 270 калорій, 5 грамів жиру, 34 г вуглеводів, 27 г білка, 11 г клітковини
  • Смузі з солодкого шпинату: 296 калорій, 8, 3 г жиру, 43, 6 г вуглеводів, 16, 5 г білка, 9 г клітковини
  • Смузі з яблучного джека: 299 калорій, 8 г жиру, 40 г вуглеводів, 21 г білка, 9 г клітковини
  • Смузі з яблучного пирога: 325 калорій, 4 г жиру, 56 карбідів, 19 г білка, 8 г клітковини

Останні три дуби Пастернака - це "Священна трійця метаболізму" - і ця концепція є метою (і ажіотажем) дієти для відновлення тіла. Твердження полягає в тому, що, поєднуючи ці поживні речовини малими порціями протягом дня та цілеспрямованим кроком, Body Reset перезапустить метаболізм таким чином, що допоможе зберегти втрату ваги навіть після закінчення програми.

Окрім щоденних смузі, кожен день також включає два затверджені «хрусткі закуски», які обгорнуті клітковиною, білками та корисними жирами, щоб допомогти вам бути ситими до наступного рідкого прийому їжі. Протягом усього плану ви повільно почнете включати тверду їжу, яка називається "S" - або "одна чаша" - їжа (шепот, салат, борошно, бутерброд або суп). Метою дотримання одноразової їжі є утримання від переїдання. Це дає вам "Святу Трійцю", а також отримуєте менші порції протягом дня.

ПОДАТКОВИЙ ПОДАТОК:

Остання тактика посилення обміну речовин - це фізичні вправи. І ні, не в спортзалі. Пастернак радить проходити 10 000 кроків на день, будь-коли, будь-яким способом. За даними Американської асоціації серця, це також рекомендований крок для людей, які сподіваються зменшити ризик серцевих захворювань. Крім того, Пастернак пропонує дві п’ятихвилинні вправи з невеликою вагою, такі як модифіковані віджимання або трицепс, три рази на тиждень.

Під час програми заборонено їсти або вживати алкоголь. Але не хвилюйтеся, у кулінарній книзі «Дієта для схуднення тіла Пастернака» є всі плавні, «хрусткі закуски» та «S», рецепти їжі, необхідні для заповнення вашого дієтичного плану.

Детальний огляд 3 фаз дієти

Щоб допомогти вам вирішити, чи продовжувати цю дієту, ми перейдемо до трьох етапів:

Фаза 1: 3 врівноважує день

Протягом перших п’яти днів ви будете пити три смузі на день - один на сніданок, один на обід і один на вечерю. Ці смузі за кольором розділено на три з п’яти основних груп продуктів харчування, затверджених Міністерством сільського господарства США (USDA). Білий суп для сніданку містить білки, такі як йогурт та незбиране молоко. Червоний суп на обід містить фрукти. А зелений смузі на вечерю містить усі ваші овочі.

На додаток до ваших трьох морозивів, які вам доведеться приготувати з самого початку перед виходом з дому, у вас будуть дві «хрусткі закуски», наповнені білком і клітковиною, які вичерпаєтесь.

Зразок тендера для фази 1

  • Сніданок: смузі з яблучним пирогом
  • Перекус: запечений нут
  • Обід: Смузі з ягідних шевців
  • Перекус: хумус та сирі овочі
  • Вечеря: Смузі з солодкого шпинату
  • Вправа: 10000 кроків і тренування для витривалості пастернаків

Етап 2: 2 прийоми плавного їжі та 1 раз S щодня

Як і на першій фазі, ваше основне джерело їжі буде покладатися на гладку їжу протягом других п’яти днів детоксикації твердої їжі. Але фаза 2 зосереджена на повторному введенні твердої їжі у ваше тіло, обмінюючись однією гладкою їжею на їжу S. Не має значення ні обрана вами їжа, ні тип делікатесу, який ви відкидаєте. Тим не менше, Пастернак застерігає вас діяти з розумом. "Ви можете доповнити його звичайним харчуванням", - пояснює він. - Тож, якщо ви вечеряєте зеленим смузі, переконайтесь, що у вас є зелені овочі ».

Зразок тендера для фази 2

  • Сніданок: Тропічний ранковий коктейль
  • Перекус: Зелений горошок
  • Обід: тортилья з тунця "S"
  • Перекус: палички Селін, загорнуті в гостру індичку
  • Вечеря: смузі з карібської капусти
  • Вправа: 10000 кроків і тренування для витривалості пастернаків

ПОВ'ЯЗАНІ:

3 етап: 1 плавне і 2 "S" харчування на день

На третьому етапі ви обміняєте другий «смузі» на другий прийом «S». Ці останні п’ять днів розроблені, щоб полегшити вам повернення до вживання більше твердої їжі.

Зразок тендера для фази 3

  • Сніданок: трав'яний лосось "S"
  • Перекус: попкорн потрапив у повітря
  • Обід: крапля краплі малини крапля крапля
  • Перекус: 150 калорій (або "повний долоні") мигдаль
  • Вечеря: гостра яловичина, обсмажена страва "S"
  • Вправа: 10000 кроків і тренування для витривалості пастернаків

ПОВ'ЯЗАНІ:

Добре чудово, але ви схуднете?

Коротка відповідь - так. При постійних фізичних навантаженнях і невеликій кількості калорій ви обов’язково скинете три кілограми. Однак також важливо визнати, що це не довгострокове рішення. "Я не міг уявити більше 15 днів, коли їжу будь-який спосіб, який мав би тривалий ефект", - говорить лікар-дієтолог доктора Аска.

Хоча дієта може дати деяким людям швидку фіксацію для схуднення, Кеннеді зазначає, що ці, здавалося б, відповідні креми можуть бути «трохи нудними» і змусити вас відмовитись.

Інші потенційні проблеми з детоксикацією дієти включають скидання організму

Але головне питання полягає в тому, наскільки ймовірно, що ваш метаболізм буде посилений настільки, щоб продовжувати регулювати постійну втрату ваги після дієти? "Чесно кажучи, зовсім не", - каже Кеннеді.

"Можливо, цього достатньо, щоб ви загалом здорово харчувались, - пояснює він, - але це може також означати 15 днів, коли ви пішли і зробили справді добре, і тоді ви повернетеся до того, як їсте завжди".

Пастернак, з іншого боку, покладається на дієти, щоб продовжувати їсти, оскільки Body Reset відформатоване через довгий час після його закінчення. Тобто за допомогою рекомендованих етапів підрахунку, прийомів випасу худоби, збалансованих груп їжі та простих одноразових страв. "Третя фаза - це лише ваше життя", - говорить він.

Кеннеді вважає, що це може бути не так просто. Хоча Body Reset, швидше за все, вдасться досягти швидкої корекції маси, яку він підтримує, воля людини підтримувати такі масштабні зміни способу життя (наприклад, пішки до продуктового магазину, який, до речі, досягнув позначки 10 000 градусів), швидше за все тримати. Натомість Кеннеді пропонує спростити зміни способу життя, наприклад, їсти більше овочів, більше нежирного білка та менші порції, щоб уникнути небажаних кілограмів.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Скидання організму не позбавляє організм необхідних поживних речовин, але позбавляє організм твердої їжі, яка, на думку Національного центру додаткового та інтегрованого здоров’я, вважається характерною для „детоксикації” чи „очищення”. Загалом такі дієти, як Кеннеді, не рекомендують таких жорстких і швидких дієт. "Ваше тіло ніколи більше не потребує детоксикації", - каже Кеннеді. "Організм вже має систему виведення токсинів, тому йому не потрібна наша допомога. Коли вони здорові, печінка, нирки та легені працюють, щоб фільтрувати токсини з організму та виводити їх".

Хоча перезавантаження організму може бути лише дезінтоксикаційним агентом, Пастернак все ще стверджує, що дієта не "очищається", оскільки вона все ще може забезпечити всі п'ять груп продуктів, визначених USDA. Якщо припустити, що ви належним чином стежите за інгредієнтами смузі. Наприклад, у багатьох смузі Пастернаків є принаймні один цілий фрукт, який потенційно може додати до семи порцій фруктів на день. "Це більш ніж вдвічі більше середньої рекомендації, - каже Кеннеді, - і це робить її дуже поганою для людей з діабетом".

Чому людям із діабетом та серцевими захворюваннями слід бути обережними при перезавантаженні організму

На цій ноті Кеннеді рекомендує людям, які страждають на серцево-судинну хворобу або вважає, що відновлення тіла відбувається обережно.

Полудневе «червоне» гладке морозиво - або фруктовий смузі - може призвести до спалахування цукру в крові завдяки вмісту вуглецю. Ось чому US News & World Report посідає Body Reset останнє (40-е) місце у списку "Найкращий діабет".

Дієту також поставили з іншого боку в категорії «Найкращі дієти для здоров’я серця» через відсутність цільнозернових злаків. "Основне обмеження на цільні зерна, - говорить Кеннеді, - усуває одну з основних груп продуктів, яку ми рекомендуємо для збалансування та зменшення" поганого "холестерину ЛПНЩ", що має важливе значення для здоров'я серця, як заявляє Американська асоціація серця.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Окрім того, американські новини оцінили дієту на 36-му місці за рейтингом "Найкращі дієти для швидкого схуднення" та на останньому місці за "Кращі дієти з низькою вагою".

Для кращої дієти Кеннеді або. "Здорова дієта для хворих на цукровий діабет - це саме те, що я рекомендував би людям без діабету", - говорить він. "Середземноморська дієта та дієта DASH - дві з моїх улюблених, тому що вони настільки збалансовані та зосереджені на отриманні поживних речовин із цільних продуктів".

Плюси та мінуси дієти для відновлення організму

Плюси

  • Швидкі результати схуднення
  • Менше тренувань
  • Щоденні поживні речовини можуть бути доступними (якщо їх належним чином контролювати)
  • Включає рецепти їжі та закусок

ПОВ'ЯЗАНІ:

Мінуси

  • Приготування їжі вимагає часу
  • Купити свіжі фрукти та овочі може бути дорого
  • Потенційно нежиттєздатний, якщо відновити попередні харчові звички
  • Смузі може бути нудним, що змусить вас здатися
  • Це не здорово для серця або діабету

Що робити, якщо ви хочете спробувати дієту для відновлення організму

Нарешті, найкращі кроки - це поговорити зі своїм лікарем перед тим, як різко змінити дієту. Можливо, вам доведеться добре подумати про те, щоб дотримуватися плану, якщо у вас діабет або серцеві захворювання. "Кожен, хто має попередній стан, і взагалі хтось, повинен поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати щось настільки екстремальне", - говорить Кеннеді.

Найголовніше, майте на увазі, що Body Reset призначений для швидкого, але не важливого стійкого схуднення і покладається на вас, щоб підтримувати спосіб життя, який він підтримує, ще довго після закінчення 15-денної програми.