Завдяки своєму складу яйця - відмінна їжа для приготування сніданку, свинцю та вечері. Включаючи їх у свій раціон, ви можете обмежити щоденне споживання калорій цілими 300 калоріями.

втрата

Схуднувши, не бійтеся використовувати всі компоненти яєць. Яєчний білок містить близько 3,5 г білка, жовток на 1 грам менше. Білки яєчного білка не містять холестерину та жиру. Холестерин міститься в яєчному жовтку, але для вас не небезпечно, якщо ви правильно їсте яйця.

Їжа та їжа з високим вмістом білка в яйцях викликають відчуття ситості.

Яйця - це не просто символ Великодня. Яйця належать до їжі, яка займає стабільне місце в нашому меню, оскільки вони містять якісні поживні речовини і є важливим компонентом багатьох продуктів харчування.

Яйця - одне з найбільш поживних страв, щодня можна з’їдати одне яйце.

Білки, як і білки з яєць, мають незамінне значення для людського організму, який все ще зростає під час схуднення. Білки входять до складу кожної клітини та органу. Завдяки білкам наш організм працює, реконструюється і замінює свої клітини. На жаль, люди з надмірною вагою при недостатньому надходженні відповідних білків порушують ці процеси в організмі.

При дотриманні принципів дієти (наприклад, питний режим, достатня кількість фруктів та овочів, заміна насичених жирів ненасиченими), яйця - хороша їжа для схуднення.

Достатнє споживання білка в раціоні збільшується при зменшенні дієти. Якщо радикально зменшити щоденне споживання енергії, організм починає отримувати енергію, що відсутня з білка.

Білок, що міститься в яйцях, може засвоюватися організмом людини легше, ніж білки деяких видів м’яса. Однак не перестарайтеся з яєчними білками при схудненні, якщо вони надмірно споживаються, це може призвести до накопичення калорій у жирі, а також до проблем з нирками.

Ви також можете включити вживання яєць в дієту для схуднення.

Однак яєчна дієта не підходить для схуднення.

Курячі яйця містить в середньому 66% води, 34% сухої речовини, що складається з 12% білка, 11% жиру, 1% цукру та 10% мінералів, і має менше 80 калорій.

Також їжте жовтки, вони містять майже всі поживні речовини. Крім того, ненасичені жири в жовтку разом утворюють найбільш корисні більш ненасичені, які дозволяють виводити з крові "поганий" холестерин і значно зменшують ризик утворення тромбів.

Який вплив яєць на організм.

§ Важливо, щоб Яєчний білок може засвоюватися нашим організмом легше, ніж білок деяких видів м’яса.

§ Це заслуговує на багато уваги частка жиру в яєчному жовтку, оскільки вони містять більше корисних ненасичених жирних кислот, ніж насичені, що, як ми знаємо, підвищує рівень холестерину в крові.

§ Отже, можна сказати, що навіть якщо один жовток курячого яйця містить 270 мг холестерину, тоді як рекомендована добова доза становить 300 мг, він також містить корисні речовини, які вони зменшують вміст шкідливого холестерину в крові. У тому числі лецитин, що підтримує втрату жиру. Лецитин присутній в яйці набагато більшій мірі, ніж у сої, з якої цю жирну речовину отримують для виробництва харчових добавок, оскільки вони дешевші. Лецитин міститься у всіх клітинах організму, включаючи мозок та нервові клітини. Вони мають високу харчову цінність, головним чином завдяки наявності ненасичених жирних кислот. Їх співвідношення до насичених жирних кислот є більш безпечним для здоров'я, ніж багато інших тваринних жирів.

§ Яйця є важливим джерелом вітамінів A, E, D і K, а також цілого комплексу вітамінів групи B.

§ З мінералів вони містяться особливо фосфор, залізо і сірка, в оболонці є кальцій.

§ До негативно обговорюваних негативів відноситься вміст холестерину в жовтку, який є фактором ризику, особливо у розвитку серцево-судинних захворювань.

§ Рекомендована добова доза холестерину становить 300 мг, а одне куряче яйце містить 270 мг. Майже вдвічі більше міститься в гусячих, качиних та індичих яйцях, але ми їх тут споживаємо не часто.

Яєчна дієта не хороша дієта для схуднення.

§ Ви харчуєтесь за цією дієтою два і більше яєць на сніданок разом з грейпфрутом, овочами з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом білка. Обід і вечеря містять або іншу порцію яєць, або невелику кількість нежирного білка, такого як риба або курка.

§ Салати та овочі з з низьким вмістом вуглеводів не обмежуються, але плоди обмежуються однією-двома штуками на день.

§ Інші вуглеводні продукти, такі як хліб, макарони та картопля, суворо обмежені.

§ Плюси яєчної дієти:

§ високий вміст білка та низький вміст вуглеводів у яєчній дієті, ви сприятимете зниженню апетиту

§ дієта з високим вмістом білка збільшує швидкість спалювання калорій,

§ Яйця є хорошим джерелом білка та вітамінів

§ Мінуси від яєчної дієти:

§ не є здоровим і врівноваженим

§ Усуває багато продуктів харчування та овочів

§ Нестача вуглеводів спричиняє це у вас може не вистачити енергії для фізичних навантажень

§ багато людей відчувають втому і нудоту у перші дні дієти, коли організм адаптується до зменшеного споживання вуглеводів

§ багато яєць може викликати запор, здуття живота і неприємний запах з рота

§ не підходить для здорового зниження ваги

§ дуже ймовірно, що він з’явиться після закінчення дієти йо-йо ефект.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму

Ми порадимо вам, як усунути причини надмірної ваги під час первинного телефонного співбесіди.