Увійдіть
Ви новачок? Створити аккаунт
- ISO 100
- Стандарт сироватки золота
- Nitro-Tech
- М'ясоїд
- Syntha 6
- Isopure
- Бачити все…
- Порізи для тварин (42 пакети)
- Ліпо - 6 Чорний
- Hydroxycut Hardcore
- Тоналін CLA
- L-карнітин Xtreme
- Рідкий L-карнітин
- Бачити все…
- E.S.P.
- B-NOX
- НЕ. Xplode 3.0
- C4
- Стимул 8
- Бачити все…
- Серйозна Меса
- Mass-Tech
- Об’ємні м’язи
- МАСОВИЙ МАС
- Справжня маса
- Бачити все…
- Amino X
- Аміно Енергія
- Кращий BCAA
- BCAA 1000
- Глютамін
- Бачити все…
- Бари та закуски
- Креатини
- Полівітаміни
- Термос - шейкери
- Про гормони
- Аксесуари
- Живіт
- Зброя
- Назад
- Плече
- Грудна клітка
- Ніжка
- Їжа та рецепти
- Розтягування
- Мотивація
- Процедури
- Добавка
- Відео
ЗРОБІТЬ ЗАМОВЛЕННЯ ЗАРАЗ: 311 693 17 97
- Сердиті добавки
- Лабораторії Кобра
- BPI Sports
- BSN
- Целюкор
- Диматизувати
- Дракон Фарма
- Фінафлекс
- ЛІПО СИНИЙ
- Зустрічав Rx
- М'язові препарати
- Muscle Pharma
- Muscletech
- Natures Best
- Нутрекс
- Оптимальне харчування
- ProScience
- Pro Supps
- Квест Харчування
- RX
- Саша Фітнес
- SugarBear Вітаміни
- Універсальний
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:
Як ви можете собі уявити, цих дієт зовсім непросто дотримуватися, і потрібна велика сила волі, щоб дотримуватися їх до кінця, якщо ви думаєте, що зможете, я рекомендую вам продовжувати читати цю статтю.
Дієта крайнього визначення
Білок, завжди високої якості та з добавками, такими як BCAA та EAA, щоденна кількість білка має становити близько 3 грамів на кілограм нежирної ваги.
Жиру завжди зводиться до мінімуму, від 50 до 60 грамів на день, цього достатньо для підтримки правильної секреції статевих гормонів та адекватного самопочуття, жири повинні надходити з якісних джерел, таких як яєчні жовтки, оливкова олія та горіхи.
Вуглеводи повинні бути постійно низьким глікемічним індексом і обов’язково входити до всіх прийомів їжі, крім тих продуктів, які потрібно готувати у воді, таких як рис та макарони, їх миють та охолоджують після закінчення приготування, щоб знизити ваш ГІ.
Ви завжди повинні включати шейк після тренування, багатий на білка швидке засвоєння та високоякісні вуглеводи з високим ГІ.
Включаються лише продукти, класифіковані як чисті, такі як біле м’ясо та біла риба, рис, макарони, солодка картопля ...
Приклад дієти для бодібілдингу для максимального визначення
Нижче наведено приклад дієти для бодібілдингу, яку ви можете прийняти, щоб усунути найбільшу кількість жиру в організм за найкоротший проміжок часу, а також підтримувати всю нашу м’язову масу.
ЇЖА 1: Сніданок
- 375 гр. простого знежиреного йогурту.
- 30 гр. Ізолят сироватки.
- 30 гр. Вівсянка.
- 1 прийом полівітамінних мінералів.
ЇЖА 2: середина ранку
- 250 гр курки без шкірки.
- 50 гр хліба з непросіяного борошна.
ЇЖА 3: обід
- 150 гр. натуральний тунець.
- 40 гр. пшеничні макарони.
ЇЖА 4: щось
- 300 гр курки без шкірки.
- 300 гр. варена солодка картопля.
ЇЖА 5: вечеря
- 30 гр. Вівсянка.
- 250 гр. Знежирений йогурт.
- 30 гр білка казеїну.
- Омлет з 2 білками і 1 жовтком.
ЇЖА 6: після тренування
- 30 гр сироваткового ізоляту.
- 30 гр декстрози.
- 5 гр креатину моногідрату.
Будучи дієтою для визначення, ми можемо додати конкретні добавки, такі як діуретики на основі рослинних екстрактів та деякі термогенні речовини, якщо ми виберемо термогенну, я рекомендую, щоб вона містила принаймні наступне:
- Безводний кофеїн.
- Деякий альфа-антагоніст або бета-агоніст.
- Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA або, принаймні, хороша кількість лейцину або деяких його метаболітів.
- Бітартарат холіну. Дієта культуриста
- Як природні діуретики я рекомендую хвощ польовий, зелений або червоний чай, кульбаба ... вони є чудовими варіантами і досить ефективними, особливо зелений чай, оскільки він також діє як
- хороший спалювач жиру.
підсумовуючи
Як бачите, дієти зовсім непросто дотримуватися, але вона досить ефективна для будь-яких цілей, сьогодні ми навели приклад в основному дієти, щоб ви могли дотримуватися протягом періоду визначення, коли найбільша втрата жир шукається можливим протягом певного періоду часу.
Щоб втратити жир, я рекомендую процедури, в яких використовуються тренування з виснаженням молочнокислих вуглеводів, велика кількість кардіотренування, а також важкий підйом, оскільки вони є прекрасним способом зберегти нашу цінну м’язову масу.