кінцева



День 3 є дієтичним повторенням 1-го та 2-го днів. Низький вміст вуглеводів з однаковими прийомами їжі в 1-й день і калоріями залежно від цілей. Це також день відпочинку (без силових тренувань), який ви, мабуть, хочете.
Якщо ви хочете сьогодні займатися кардіо, це прекрасно, але не дивуйтеся, якщо ваші ноги сильно втомилися за день до цього.


Слід зазначити, що подумки це найважчий день для більшості людей. Ви не будете тренуватися, але, швидше за все, будете голодні цілий день. Хоча тренування з високим повторенням відсмоктує, принаймні тренування на деякий час відводить ваш розум від голоду.
Не хвилюйтеся, ви майже повернулися до найцікавішої частини дієти.



Почнемо знижувати обмеження калорій/виснаження вуглеводів/втрату жиру у фазі дієти і підготуємось до фази завантаження та росту вуглеводів. Це означає, що сьогодні ви будете їсти обидва типи їжі (з низьким і високим вмістом вуглеводів).
Ще одна помірна кардіо сесія вранці (або максимум в обід) - чудова ідея тут.


Протягом дня ви будете дотримуватися звичного низького споживання вуглеводів/калорій, але ви будете споживати лише 75% від загальної кількості калорій, які ви вживали в дні з 1 по 3. Основною є лише перші 3 прийоми їжі: сніданок, ранній обід і обід пізно. Отже, якщо ви приймали 1200 калорій увесь день у дні 1-3, то ви повинні споживати 900 калорій протягом цієї частини дня. Останній прийом їжі повинен бути близько 15:00 або 16:00 за умови, що ви тренуєтесь о 19:00.


Зараз пізно - четвер уночі, і ви закінчите цикл з низьким вмістом калорій/вуглеводів. Зараз саме час перевернути ситуацію і повернутися назад до фази анаболічного процесу та зростання.



Неділя - це ще один день відпочинку перед початком наступного циклу, але у вас є кілька альтернатив щодо дієти. Якщо ваша мета - максимальний ріст, то краще їсти з підтримкою рівня калорій. У будь-якому випадку, мабуть, найкраще ще раз скоротити вуглеводи приблизно з 2-3 грам на кг (1-1,5 грам/фунт) нежирної маси тіла з білком 1 грам на фунт і жиром, що доповнює решту.
На початку дня ви можете їсти невелику кількість складних вуглеводів, але споживання має переходити на овочі з низьким вмістом глікемії, як день прогресує.
Для максимальної втрати жиру в цей день калорії можна зменшити на 10-20% із поверненням до низького вмісту вуглеводів ввечері. На практиці найкращим результатом є споживання невеликої кількості вуглеводів у першій половині дня і повернення до дієти з низьким вмістом вуглеводів (лише овочі) вночі.

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.