Оброблена їжа змінює ваш метаболізм

Коли ви востаннє їли яблуко, чи не закусили ви, і не могли перестати їсти, тому що ви сильно переживали з'їсти яблуко, або коли в останній раз ви їли сочевицю і допили цілий горщик, бо не в змозі кинь їсти або те саме з рибним філе, я сумніваюся, але, безсумнівно, з тобою траплялося, що ти спробував смажену картоплю і продовжував їсти, або ти їси печиво, і ти закінчуєш весь пакет, адже багато реклами кажуть, що ти не можеш їсти самостійно одна, і саме тому, що це змінює наш метаболізм і наш апетит, з одного боку, смакові якості цих продуктів досить високі, тобто їх смак настільки стимулюючий, що вони приносять багато задоволення при їх вживанні, і це дуже легко їсти більше, ніж потрібно, тому що тому, якщо ви хочете мати здорову вагу, вам слід зменшити або бажано виключити ці продукти зі свого раціону.

знати

Для енергії вам не потрібні цукор і солодка їжа

(Ви напевно бачили, як хтось вранці їв солодке або додавав до кави багато цукру, і ви запитуєте їх, чому вони це роблять, і вони скажуть вам: "Уфф, мені потрібна енергія". Основним джерелом енергії в нашому тілі є глюкоза, яка популярно в народі. відомий як цукор (саме тут виникає непорозуміння) ця глюкоза використовується організмом для синтезу АТФ, а АТФ - це те, що організм використовує для отримання енергії, але глюкоза надходить з вуглеводів, а вуглеводи присутні у всіх вихідних продуктах овочів, овочів, фрукти, бобові, злакові овочі та насіння.

Підсолоджені та рафіновані солодкі продукти містять багато глюкози та фруктози, при переробці (ними маніпулюють) він дуже швидко всмоктується і легко переходить у кров, що негайно дасть вам енергію, і ви відчуєте більше енергії, але це не обов'язково добре інакше змініть ваш метаболізм, оскільки наше тіло має обмежену здатність використовувати глюкозу як джерело енергії, якщо, наприклад, ви п'єте газовану воду або каву з великою кількістю цукру, ви дасте своєму тілу більше енергії, ніж можна використати в той час І оскільки надлишок глюкози в крові токсичний, організму не залишається нічого іншого, як зберігати цю енергію, проблема не в тому, що вона зберігає її, оскільки це природний процес, адже кожен раз, коли ми їмо вуглеводи, тіло зберігає їх переважно в печінці у вигляді глікогену печінки або в м’язовій масі, що буде використано пізніше, фактично коли ви спите або проводите багато годин без Омер, ця глюкоза використовується як енергія, тому проблема полягає не в тому, що вона зберігається, а в зусиллях, які доводиться докладати нашому організму, щоб зберігати їх у великих кількостях.

Органом, який відповідає за цю функцію, є підшлункова залоза, що виділяє речовину, яка називається інсуліном, це той, який несе глюкозу до відповідних клітин, коли при споживанні джерел із надмірним вмістом цукру підшлункова залоза намагається компенсувати, виробляючи більшу кількість інсуліну з часом внаслідок цих змін виникає гіперінсулінемія (надлишок інсуліну), яка викликана гіперглікемією (надлишком глюкози в крові), яка зазвичай спричинена надлишком рафінованих вуглеводів (вуглеводи-глюкоза-інсулін), що призводить до розвитку організму Діабет 2 типу

(Ось чому, коли ми споживаємо газовану воду в той момент, коли ми відчуваємо себе добре, але через кілька хвилин ми відчуваємо голод або низький рівень енергії, і іноді неправильно трактується, що uff мені потрібно більше енергії), і це не означає, що вам потрібно більше енергії, це те, що ви змінюєте метаболізм кожного разу, коли ви споживаєте ультра-оброблені продукти.

Якщо вам потрібна енергія, споживайте їжу, яка дає вам глюкозу, але повільно ця їжа вважається їжею з низьким глікемічним індексом, головна відмінність полягає в тому, що вона засвоюється набагато повільніше, оскільки ці продукти містять клітковину, і щоб організм міг використовувати все, глюкоза Всередині овочевої або цільнозернової крупи вам спочатку доведеться розкласти її, щоб отримати глюкозу, і цей процес вимагає часу, і є великою перевагою, з одного боку, він буде підтримувати нашу глюкозу в крові стабільною, оскільки ця глюкоза буде повільно виділятися а з іншого боку, це утримуватиме нас з меншим апетитом, оскільки травлення буде зайняти набагато більше часу, щоб використовувати цю енергію

пропускати їжу непогано

Якщо у вас дієтична стратегія, оскільки ви хочете втратити жир або збільшити м’язову масу, ви повинні зробити певні пристосування відповідно до своїх потреб, щоб втратити жир, вам не потрібно їсти 5 разів або для збільшення м’язової маси вам не потрібно їсти 6 -7 разів. Насправді має значення кількість споживаних калорій, розподілених з відповідними макроелементами. І ці калорії поділяються на кількість прийомів їжі відповідно до ваших потреб та способу життя, якщо для вашої мети вам потрібно споживати 2000 калорій, не має значення, якщо ви їсте 4 прийоми по 500 ккал кожен або 5 прийомів їжі 400 ккал або розподіл, який ви хочуть.

Пам'ятайте, що кількість разів коригується відповідно до вашого способу життя.

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказала Констанца (Коні)