Ви також можете зарядити турбо бажаний загар, вам залишається лише вибрати правильну дієту. Тож, крім того, вам не доведеться висихати на сонці годинами і смажити хрустко - турбуючись про те, чи не станете ви зморщеною старою жінкою чи через кілька років діагностуєте захворювання, пов’язане з сонцем.

жіночий

Дуже мало хто знає, що якщо ми споживаємо більше певної їжі, шкіра не тільки швидше засмагає, але і рівномірніше. Але давайте почнемо з основ, спочатку дізнаємося про вітаміни, які абсолютно необхідні для того, щоб ваша шкіра мала гарний колір.

Вітаміни для засмаги

Бета каротин
Антиоксидант, що захищає шкіру від шкідливого впливу сонячного світла. Це уповільнює розвиток ознак передчасного старіння.

Що ти знайдеш?
Овочі та фрукти яскравих кольорів, такі як морква, помідори, дині, шпинат та інші зелені листові овочі.

Лікопен
Це один з найважливіших каротиноїдів. Це надає червоний колір фруктам та овочам.

Що ти знайдеш?
Найбагатше джерело томатного соусу (багатше, ніж сирі помідори).

Скільки чого?

Вживаючи 5-10 порцій фруктів або овочів на день, ви можете отримувати достатню кількість бета-каротину або каротиноїдів. Ось кілька деталей:

• Сира морква середнього розміру містить більше 5 мг бета-каротину.
• 15 дкг вареного солодкого картопляного пюре містять майже 9 мг бета-каротину.
• Половина рожевого грейпфрута становить приблизно Він містить 1,6 мг бета-каротину та більше 4 мг лікопену.
• Три чверті склянки томатного соку містять близько 15 мг лікопіну.
• 15 дкг вареної капусти містить близько 3 мг бета-каротину і більше 14 мг лютеїну та зеаксантину (додаткові каротиноїди).

Вітаміни, що захищають шкіру

Однак для того, щоб ваша шкіра була красивою, а не лише “гарною коричневою”, вам також потрібно забезпечити належну регенерацію та зволоження. Наприклад, для останнього важливо вживати потрібну кількість рідини, тому забудьте про кофеїнові, солодкі та газовані напої, замість цього вибирайте мінеральну воду або свіжовичавлені соки.

Вітамін А.
Це дуже важливо для розвитку та регенерації тканин, для боротьби з інфекціями. Надалі шкіра стає сухою, шорсткою та нерівномірною, сильно лущиться.

Що ти знайдеш?
Печінка, нирки, яєчний білок, молочні продукти, морква, шпинат, брокколі, жовтий та персики.

Вітамін Е
Це антиоксидант, який пригнічує розвиток ознак старіння, пригнічуючи та протидіючи активності вільних радикалів. Він також відіграє роль у зволоженні сухої шкіри.

Що ти знайдеш?
Багаті на олію продукти, такі як зародки пшениці, рослинні олії холодного віджиму, авокадо, горіхи.

Вітамін С
Він необхідний для утворення та регенерації колагену, який надає шкірі еластичність. Допомагає загоєнню ран. Антиоксидант охолоджує, захищає від ультрафіолетового випромінювання та передчасного старіння.
Крім того, низьке споживання вітаміну С може спричинити розриви капілярів.

Що ти знайдеш?
Цитрусові, брюссельська капуста, інші яскраво забарвлені фрукти та овочі, такі як дині, ягоди, помідори, капуста.

Цинк
Це в основному допомагає нормальному функціонуванню сальних залоз. Разом з вітаміном А він збільшує вироблення колагену та еластину.

Що ти знайдеш?
Устриці, свинина, індичка, йогурт.

Засмага делікатесів

Оскільки вітамін С і бета-каротин підтягують шкіру, ви все-таки повинні випити принаймні одну склянку наступного напою, коли закінчите дієту:
Змішайте 1 дл морквяного пюре, 2 дл свіжовичавленого апельсинового соку, столову ложку вівсяних пластівців, 1 чайну ложку пюре з обліпихи, 2 чайні ложки лимонного соку і 1 чайну ложку гранул лецитину.

Змішайте сир, натуральний йогурт, мед, кілька зерен сезонних фруктів. Розріжте абрикоси навпіл, а потім залийте їх цим кремом.