дієта

З появою нових диких спортивних заходів, таких як CrossFit, лікування м’язової маси, яке насправді проводиться якісно, ​​безумовно, завжди є найважливішим. Скільки років було, що збереження чоловіка за останні кілька років насправді так само панувало у світі, звільнення жінок у світі, навіть у той час невідоме.

Дослідження в деяких випадках відчайдушні, худорлявість, насправді поступово змінювала конструкцію здорового тіла, м’язова маса значна, як і, звичайно, робить. Таким чином, рука об руку, існує підвищена потреба в перегляді харчових звичок.

За старими зразками дієта була низькокалорійною, низькокалорійною, нудною, замість того, щоб залишати місце для дієти, набагато більш насиченою, збалансованою та різноманітною. Ось маленький ключ до набору кількох зайвих кілограмів м’язової маси без втрати ваги, тому зосередьтесь на отриманні більше, ніж “фітнес”.

Ти боїшся натовпу? Якщо баланс не має значення

Перш ніж пояснювати деякі стримані плани дієти, необхідно викрити деякі помилкові уявлення, щоб бути ще більш розслабленим на етапі підняття м'язів. Ключовим є те, що маса: немає необхідності боятися модифікації, щоб безумовно спостерігати за діапазоном. По суті, м’яз є однією з тканин, найбільш зволоженою в організмі, а отже, дуже м’язовою. Збільшення ваги на цих стадіях не завжди, без сумніву, майже ніколи, в супроводі жиру, не сприяє росту жирової тканини, проблему слід запобігати.

Тому, щоб опустити старі посилання, можливо, можливо, що розмір техніки набагато точніший, нежирна маса, а також маса жиру, дозволяють отримати набагато краще значення для отриманих результатів. Екзамени, які є нав'язливими, відносно доступними, такі як тест шкірної складки, а також біоімпеденометрія (BIA), безумовно, дозволять вам ретельно дотримуватися регуляцій тіла, підкреслюючи точність удару м’язової маси.

Збільшення м’язової маси без збільшення: зробіть перший крок у своєму плані дієти
Для збільшення м’язової маси недостатньо їсти. Неправильно вважати, що кількох кілограмів м’язової маси достатньо, щоб з’їсти щось набагато більше, можливо, їжу зазвичай можна запобігти, не приділяючи занадто багато уваги якості.

Навпаки, через те, що проводиться збільшення м’язової маси, чистим методом, тобто без збільшення жирової маси, вам потрібно буде слідувати точним інструкціям (завжди делегованим спеціалісту-дієтологу), а також платити увагу на те, що ви їсте і коли є.

Перекус перед тренуванням та після нього

Правильне тренування, безумовно, є вирішальною необхідністю на етапі відновлення м’язів. Однак це, нарешті, оптимальний варіант, який точно постраждають певні процедури, дієта.

Попереднє тренування повинно зберегти каркас м’язової тканини, а також здатність забезпечувати організм білками, ідеально витягнутими з нежирних джерел, таких як нежирний йогурт, вуглеводи, готові до вживання як сезонні фруктові або кукурудзяні пластівці.

І все ж відразу після фізичного навантаження м’яз найкраще реагує на напругу: на цьому етапі, не турбуючись про вагу, але з використанням здорових білків, таких як сушена яловичина, індичка або грецький йогурт, складних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, печиво, рис або крупи, легко цукор, такий як мед, варення або фрукти, що є солодким, дозволяє м’язам миттєво поповнювати продуктивність, а також структуру, закінчуючи тим, що стає міцнішим, а також додатково годується, як раніше.

Основні страви

Ранок, їжа, обід та вечеря, безумовно, будуть використані для складання цього дієтичного плану відповідно до ваших потреб у калоріях, макросів, які потрібно визначати більш ретельно в кожному конкретному випадку. Для політики важливо зберігати цей квадратний метр їжі.

Вуглеводи: легко отримувати з данини, вівсянки або кукурудзи для сніданку, картоплі, рису, макаронних виробів або круп, ідеально підходить для цільнозернового або цільнозернового обіду, вечері;

Білок: міститься в молоці, йогурті, нежирних сирах, яйцях або нежирному м’ясі для сніданку, овочів, обіду м’ясного або рибного віку, вечері;

Клітковина забезпечується овочами, де доводиться постійно супроводжувати всю основну страву;

Жир: простий у використанні, а також оливкова олія першокласної якості, сухофрукти, насіння, олія, чому б ні, а також темний шоколад.

Різні добавки допомагають на етапі загоєння м’язової маси, додаючи, крім іншого, набагато краще керувати цим періодом. Здорові білкові добавки, амінокислотні ланцюги, розгалужені ланцюги жиру Омега-3 та пробіотики можуть використовуватися в техніці та під пильним керівництвом експерта), щоб максимізувати фази підтримки росту м’язів, здоров’я, травлення, навіть не.