Ось проста дієта для збільшення ваги на 100 кг! Разом із смузі ви можете споживати сім страв з білка та вуглеводів відповідно до вашої ваги.

Кількість (грами) Білок (грами) Вуглеводи (грами) Жир (грами) Калорії (ккал)
Зернові культури 100 14 69 7.6 419
28 20.5 2,75 2 113
Лляне масло
10 0 0 10 93
150 29.1 1.8 0,8 134
100 8 77,5 0,3 353
150 1.5 6 0,3 34
Рис
100 8 77,5 0,3 353
100 24.7 0,5 1 113
Тунця
150 29.1 1.8 0,8 134
100 8 77,5 0,3 353
Декстроза
40 0 33 0 131
28 20.5 2,75 2 113
Лляне масло
10 0 0 10 93
100 8 77,5 0,3 353
100 24.7 0,5 1 113
Protein.Buzz 100% сироватка
28 20.5 2,75 2 113
5 0 0 5 47
216,6 430,85 43.7 3062

Дізнайтеся про дієту набору ваги на 100 кг

Оскільки ми не знаємо вашої генетики, можливо, вам доведеться змінити кількість їжі.

Щоденне споживання білка не повинно перевищувати 2 грамів на день на кілограм ваги тіла, жоден спортсмен не потребує більше цього. Скільки грамів жиру та вуглеводів потрібно для росту м’язів - це інша випічка. На жаль, кожному доводиться це відчувати. Важливо, щоб під час набору жиру до вас надходив не жир, а м’язи.

Перед приготуванням зважте всю їжу на грамовий баланс. Рис можна замінити булгуром, гречкою, цільним зерном і, можливо, бобовими. Курку та тунця можна вільно варіювати або замінювати індичкою, нежирною яловичиною, рибою.

Ваша дієта буде повноцінною лише в тому випадку, якщо ви не забудете про правильну кількість та якість споживання вітамінів.

збільшення

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

Здравствуйте!
Я не знаю, де мені слід поставити це запитання, але я думаю, що тут воно буде в найкращому місці.
Отже, я маю 182 см і 95 кг. Я хочу натовпитися, але я якось відчуваю, що щось псую, тож я звернуся за допомогою до вас, а не до місцевих хлопців, які роблять ін’єкції. 
Спочатку я б описав свій раціон харчування, і якщо я десь помиляюсь, будь ласка, виправте його.
Я б почав з води в першу чергу, кожен день без винятку у мене є 4 літри на тренувальні дні, це не рідкість, щоб мати 6 літрів.
Встаю о 8 ранку
- 150 г вівсяних пластівців, 30 г 100% сироваткового протеїну професійно, 1 пакет тварин по черзі щодня з упаковкою Monster, 2 амінокислої яловичини, 1 мега аргінін, 1 регулятор гормону GH та подвійна доза ГОРЯЧОЇ КРОВІ

3 години тренувань (активно грубі 1,5 ваги та 1,5 плавання або їзда на велосипеді)
Відразу після тренування 30г Jumbo хардкор.

-12 годин
Тушковані овочі з половиною курки на грилі, томатний суп і досить багато оливкової олії.

- В середньому 17 грам несоленого подрібненого насіння соняшнику і 100 грамів листку рису до 17:00. Тим часом 2 порції Vita Greens & Fruits.

-7 вечора
Бульйон із середнім показником 200 г м'яса (кролятини або яловичини)

-21 година 30 г 100% комплексу казеїну
Я не тренуюсь у вихідні, але все одно пилю пил.

Як ти гадаєш? Що я повинен робити інакше? Що ви можете запропонувати? Можливо, щось слід замінити іншим продуктом?

Вранці вам не потрібні аміноки яловичини, ви вживаєте достатню кількість амінокислот із 100% сироватковим білком Professional. Було б добре між двома прийомами їжі.

Я б сказав дієті, що вона в основному хороша, але не для класичного набору ваги, а для більш повільної та розумної зміни складу тіла. Я писав про це раніше: нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - одночасно!.

Якщо, з іншого боку, ви все ще думаєте про класичний набір ваги, я б сказав, що ви їсте занадто мало вуглеводів (ви не писали, чи є в супі макарони, які ви їсте з 200 г м’яса. Коли є без тренувань, ви можете залишити Jumbo Hardcore!.

Vita Greens & Fruits вистачає на 1 порцію на день.

У вашому 17-годинному прийомі їжі я також помітив, що білка немає, і я також виявив, що 100 г насіння соняшнику багато. Було б краще, щоб тут також була страва з курки-гриля + пухкого рису.

Також не рекомендується звикати до гарячої крові 3.0, я пропоную вам призупинити її, особливо якщо ви до цього часу просунули подвійну дозу.

Я думаю, що 3-годинне тренування - це багато. Особливо у збільшенні ваги. Якщо ви можете, розділіть два типи тренувань, добре було б, щоб ваші м’язи розвивалися. Якщо це не проходить, обов’язково переходьте між двома тренуваннями на Beef Aminos, а якщо це все ще підходить, BCAA + Glutamine Xpress. А після тренування я також знаходжу 30г Jumbo Hardcore! Якщо подивитися, 153 г його - порція. На мою думку, це також перебільшення, принаймні для тих, хто не є прихильником грошей, тому десь між цими двома слід вводити, я б споживав 80 грамів нормально, але з такою кількістю тренувань вся доза може піти. З цим треба експериментувати.

І пийте стільки води, якщо вам зручно. Якщо ви відчуваєте потребу зґвалтувати горло, це недобре.

На жаль, місцевого спалювання жиру не існує. Куди ви йдете від жиру першим чи останнім, генетично визначається. Варто більш точно розрахувати свій раціон, якщо ви хочете досягти більш серйозних результатів. Ви можете використовувати онлайн-калькулятори для визначення макроелементів, таких як: Калькулятор вимог до калорій. Протеїн Експрес НОВИЙ, на жаль, вже деякий час не доступний. Натомість, наприклад, MyoMax Hardcore буде хорошим вибором після тренування.

Здравствуйте!
Мені 29 років 187 см заввишки і 97 кг, нещодавно я почав тренуватися. У мене надлишок на животі, але я хочу наростити м’язову масу. П'ю вітаміни та білки. Чи добре дотримуватися цієї дієти? Можливо, ви могли б трохи збільшити вагу?


Спасибі заздалегідь.

Це залежить від конкретної людини, для кого діє ця дієта, але вона може спрацювати в принципі, хоча я не знаю точно, скільки у вас надлишку і наскільки це вас турбує. Потрібно перевірити, чи не є ця дієта для вас стресовою. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно постійно стискати себе їжею, приймайте її з порцій спокійно, ви також можете зважити 3 г на кілограм ваги. Але вам не потрібно страждати від дієти.

Можна спробувати набирати вагу, але це не обов’язково. Перевага полягає в тому, що в ньому є багато речей, які не містять або не обов’язково входять до складу білка, наприклад, креатин, не підсилювач, карнітин. Якщо у вас закінчився білок, спробуйте MyoMax Hardcore, адже правда в тому, що у вашому коктейлі після тренування ви повинні мати також швидко вбираються вуглеводи.

Здравствуйте !
Я хочу попросити вашої допомоги. Це про мого друга. Він рухається близько 110 кг і має висоту 195 см. Ви хочете схуднути/набрати м’язи, але до цього часу ви не дуже займалися спортом. Вже якийсь час він працює двічі на тиждень для досить інтенсивних тренувань, але результати не дуже помітні, тобто в мінімальній мірі.
Я зовсім не готую жирної їжі, ми їмо багато овочів, але не тільки курячу грудку. Ніякого білкового порошку.
Зараз я дійшов до того моменту, коли готуюся ввести дієту, але не знаю, як її скласти. Скільки прийомів їжі/день. через які проміжки часу.і особливо які? Вам потрібен білковий порошок?

Заздалегідь дякую за відповіді
Привіт Аннамарі

Ось хороший приклад дієти. Насправді 2 тренування на тиждень - це зовсім небагато, слід робити більше, аеробні тренування слід включати між двома існуючими тренуваннями. Що означає 40-60 хвилин повільного катання на велосипеді чи ходьбі. Спробуйте приготувати з кокосового жиру, найкраще: Кокосовий жир. Білок необхідний після тренувань або після вставання, щоб м’яз не руйнувався, а нарощувався.:) Вони можуть допомогти в харчуванні т. Зв. термогенні спалювачі жиру, які варто використовувати вранці або рано вдень. Якщо ваш партнер може впоратися з кофеїном, варто було б прийняти Шредекс.

Варто їсти кілька разів на день, невеликими порціями, тобто не менше 4 разів на день. Це пришвидшує ваш метаболізм:)

Привіт! Якщо ви не надто худі, вам повинно вистачити 4 г ch. Креатин Biotech мікронізований, тому він, в принципі, сприяє шлунку, але не використовуйте більше 5 грамів одночасно! Інакше для підтримки рівня буде достатньо 15 г на день.

Переходьте з HMB щонайменше 2 максимум 3 г на день. Якщо ви приймаєте хорошу пораду: у поєднанні з форсколіном ефект ГМБ може бути максимально збільшений. Одним оком на день (250 мг) цього + з креатином та відповідною дієтою/фізичними вправами ви не пропустите результату.

У Нійлі, оскільки вона поглинає воду при варінні (вода має калорійність 0, це лише збільшує вагу звареного рису). Всю сировину перед приготуванням зважують насухо! Це має бути основою!

Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder

Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!