Кількість (грами) Білок (грами) Вуглеводи (грами) Жир (грами) Калорії (ккал)
4 яйця
200 27 1.2 24 339
28 20.5 2,75 2 113
50 0,2 10.1 0 42
100 14.4 64.3 6.8 386
Турецька грудка
100 22 0 6 146
100 4 2 0,4 28
125 10 96,9 0,4 442
Турецька грудка
100 22 0 6 146
100 4 2 0,4 28
125 10 96,9 0,4 442
Турецька грудка
200 44 0 12 292
100 1.4 2 0,3 17
100 24.7 0,5 1 113
Рис
50 4 38,8 0,2 177
100 3.3 2.1 0,2 24
100 22 0 6 146
218,8 415,95 65,5 3210

Інформація про дієту для збільшення ваги 90 кг

Рис, звичайно, можна замінити іншими складними джерелами вуглеводів, наприклад, із цільнозерновими, кускусом, булгуром, можливо, бобовими. Замість філе грудей індички ви можете включити у свій раціон рибу, філе курячої грудки, нежирну яловичину або яйця. Ніколи не забувайте про овочі: вони забезпечують клітковину, необхідну для правильного засвоєння поживних речовин.

Турецька грудка

У цій дієті немає окремого смузі після тренування. Після тренування ви можете споживати будь-який продукт, який містить приблизно подібні пропорції білка та вуглеводів, або ви можете змінювати цей смузі відповідно до вашої будови. Якщо ви легко жирні, використовуйте ще нижчу комбінацію вуглеводів, але якщо ви важкодоступний ектоморф, ви можете або з’їсти вагу з більшим вмістом вуглеводів - або змішати смузі з білком та мальтодекстрином або іншим швидко поглинаючи вуглеводи.

Перед приготуванням зважте всю їжу на грамовий баланс.

Одна різьблена на камені: білка, незалежно від маси тіла та без винятку, для всіх спортсменів ок. Ви повинні споживати 2 грами на день (наукові дані) на кілограм маси тіла. Скільки грамів вуглеводів буде ефективно для збільшення м’язової маси - це вже генетично залежить, кожен набирає вагу і худне. Як результат, ви можете вживати менше або більше вуглеводів, ніж ми описали у вашій дієті - відчуйте, що для вас найкраще підходить, це такий вид спорту.

Ваша дієта буде повноцінною лише в тому випадку, якщо ви не забудете про правильну кількість та якість споживання вітамінів.